Idan babu yiwuwar shiga kowace ƙungiya, zaka iya sanya sa'a daya da rabi a kowane lokaci mai dacewa kuma ka gwada wasu kwarewa masu sauki daga kwarewa na al'ada. Dalilin da cewa zabi ya fadi a kan shi, maimakon a kan gudu ko irin wannan aiki, shi ne cewa wasan kwaikwayo wanda ya ba da tsabta ga tsokoki na ƙafafu, ya isa har ma ya dubi ballerinas don tabbatar da wannan sanarwa.
Da farko, kana buƙatar haɗuwa da haɗin gwiwa a cikin minti biyar, don haka kada ku lalace su a lokacin aikin, kuma ku fara sashin Sakhillic. Da farko, ya kamata ka juya kowace ƙafa don minti daya, ridda tafi zuwa mafi yawan asali.
Matsayi na farko a kan Batman tandu: tsaye a gaban madubi, an cire ciki, mai baya yana tsaye, kafadun ƙasa, idanu suna bayyane, kafafun kafa sun taru kuma sun kasance a wuri na farko - ƙafafun suna kan layi guda, diddige ta taɓa juna, safa a wasu wurare daban-daban. Wata ƙafa yana sintiri a gefe, raguwa ba ya fito daga bene, yana zuwa iyakar iyakar, bayan chegovogvoroschaetsya a matsayi na ainihi kuma daga gare shi kamar yadda aka umarce shi da gaba da baya sa'an nan kuma aikin ya maimaita daga wannan kafa. Wani adadi na takwas zuwa ashirin ya sake yin saiti. A lokacin wannan darasi, dole ne a tabbatar da cewa kafa ya fito daga cikin hanji, kuma gwiwa yana "kashe" gaba daya.
Na gaba yana zuwa, an fi dacewa da caviar. Matsayin farko shine iri ɗaya, amma yana da kyau a fara a matsayi na shida - sheqa da safa tare. Dalilin motsi ya kunshi haɗuwa da haɓin yatsa sa'an nan kuma rage shi a cikin cikakken tasha. Amma yana da muhimmanci a tabbatar da cewa idan kun dawo zuwa matsayi na farko, nauyin jiki bazai karawa da diddige ba tare da karfi duka, amma yana tafiya lafiya kuma a hankali. Da kyau, zubar da ƙasa, ya kamata ka gaggauta hanzari, saboda abin da ya nuna cewa tsawan yana faruwa da sauri, kuma yana ragewa sannu a hankali. Tare da daidaituwa daidai, har ma bayan shekaru 20 na maimaitawar mutanen da ba su da kyau, ƙirar za su fara ƙonewa.
Idan ana so, zaka iya maimaita wannan a cikin na farko, na biyu da na uku. Sifomi ashirin ga kowane.
Wani muhimmin mataki - nau'in. Don kisa, ya fi dacewa a fara samun goyon baya: alal misali, baya daga kujera, tun da yake yana da wuyar farawa don kulawa da ƙwaƙwalwar tsokoki. Matsayin da ya fara shine iri ɗaya, tasha na matsayi na biyu - na farko tare da nisa tsakanin su. Zaka iya farawa tare da rabi-rabi-rabi a kan asusun takwas da kuma komawa zuwa FE. Kuma, bayan goma ko goma sha biyar repetitions, yana da daraja za a girma. Da hankali, ta hanyar ƙidaya takwas, kana buƙatar rushe zuwa matakan da ke da alaƙa tare da bene, don tabbatar da cewa buttocks ba su sake dawowa ba, aspina ba shi da kullun a baya. Ƙusƙasa daga ƙasa ba ya ƙare. Dole ne ku zauna a irin wannan matsayi na sau uku, sa'an nan kuma ku koma wurin farko da kuma takardar kudi guda takwas. Maimaita sau ashirin. Wadanda suka yi mahimmanci, za ku iya gwada shi ta hanyar yin pli - abu ɗaya, kawai a kan rabi yatsun kafa. A nan, mutum ba zai iya yin ba tare da magoya bayansa ba, in ba haka ba za a sami rushewa na wuyan, dalilin da yasa nauyin zai shiga waccan tsokoki.
Ayyukan karshe na aikin a goyan baya zasu kasance jerin batman Batman - rellevale, tandyte da girma.
Batir relleval ne mai jinkiri, mai kula da kafa ta hanyar zakuɗa a kasa kafin a daidaita shi. An yi duka gaba da baya, da kuma baya. Dole ne a tabbatar cewa a lokacin aikin motsa jiki, an mayar da madaidaiciya a baya, buttocks ba su yin tasowa, kafafu suna aiki, inji ba ya fada. Matsayi na jiki mafi girma ya kamata a nuna a fili a lokacin darasi duka, amma kada a dame shi "gyarawa" da "lalata".
Batman tandu ya bambanta da sababbin tandy tzhete, daga abin da sashen ya fara, ta hanyar gaskiyar cewa lokacin da aka yi shi, safa sun fito kuma an jefa kafa. A wannan yanayin, ba za a ƙayyade tsawon hawan hawan ba, zai iya zama darasi talatin ko digiri arba'in.
An shirya Grand Batman don tsokoki da aka warke, tun a cikin wannan yanayin an kafa kafa a cikin iska zuwa matsakaicin iyakar da mai shimfiɗawa ya ba da dama, kuma ya koma cikin wuri na asali. A nan yana da daraja tunawa ba kawai matsayin matsayin wuyan ba, amma kuma lokacin da kake ragewa kana buƙatar jefa kafa, kuma a sassauka a kasa, yana sarrafa ƙungiyoyi tare da tsokoki. Kamar yadda, duk da haka, da kuma lokacin yin cikakken wani abu.
Kammala aikin motsa jiki ba zai fi dacewa da minti goma ba, wanda zai taimaka don shakatawa da sake dawowa numfashi. Tilting zuwa ƙafafun a matsayin tsaye da kuma zama a matsayin matsayi, kullun baya, jawo gwiwoyi, warke da ƙafa. Hakan zai taimakawa tsokoki don warkewa, kuma zasu sami sakamako mai tasiri akan haɗin.
Abu mafi mahimmanci, ƙaddamar da makasudin kwashe ƙananan ƙafafu, ba don jefa sauƙi a tsakiyar hanya ba, ba tare da lura sakamakon sakamako na mako daya ba. Wannan tsari, kamar duk abin da yake da hali na "juya daga kullun zuwa ga malam buɗe ido", yana da tsawo, cin lokaci, amma a lokaci guda ya isa ya shiga ciki kuma lokacin zai dakatar da haka ba'a. Muhimmiyar tsari da tsari, kyakkyawan tsarin da kuma halin kirki - yin aikin kawai domin ya cika su da sauri, ba za ku iya samun sakamakon da ake so ba. Kuma, hakika, kodayake gidan gida ya fi kyau a wasu hanyoyi, ya fi dacewa da samun sashin mai kyau, malamin ilimi wanda ba zai iya nunawa da misalinsa kawai ba, amma zai yanke shawara a banza inda wani abu ba daidai ba ne, bayan ya ci gaba da karewa daga koyacciyar ilmantarwa da ba daidai ba.