Yanayin zamani yana ba ka damar ɓoye rashin cikakkun launi na kafafu - dogon yarinya, jigilar hanyoyi masu rarraba na masu shinge, masu sheqa, ƙuƙwalwar duhu. Wannan ba jigon tufafi ne ba, wanda aka bada shawara don sa masu cikakken kafafu. Amma nan da nan, kowane mace yana son canje-canje, a cikin salon tufafi, da bayyanarta, musamman ma idan ya shafi siffofin da ya dace. Mafi sau da yawa, cikakkiyar cikakkun kafafun kafa suna gunaguni game da waɗannan 'yan mata da mata wadanda suke jagorancin rayuwarsu. Misali mai kyau na wannan zai iya kasancewa aikin zama na gida, misali, sakataren ofishin. Tabbas, ba daya batu ba ne, lokacin da mutum cikin yanayi yana da kafafu sosai. A wannan yanayin, dole ne ku sha ruwa sau biyu. Hakika, yanayi yana da wuya a canza. Amma za a iya yin abubuwan al'ajabi yadda ya kamata. Abu mafi muhimmanci shi ne ɗaukar su daidai, da hankali kuma a kai a kai. A cikin wannan littafin, zamu bayyana irin waɗannan darussan da suka taimaka sosai wajen karfafa ƙarfin tsoka da kafafu da yawa kuma, saboda haka, cire su. A nan, ba shakka, shine a kawar da labari mai yawa cewa mata da yawa sunyi imani, idan ka ɗefa kafafufu na tsoka, za su zama maɗaukaki. Wannan cikakkiyar sanarwa ce. A akasin wannan, ƙafarku za ta yi amfani da hankali sosai kuma za ta dauki nau'i mai kyau. Bari mu dubi ƙaddamar da kayan aiki don kafafu sosai. Wadannan darussa za a iya yin kowace rana, da safe da maraice, da hankali ƙãra nauyi kamar yadda tsokoki suke amfani da su a cikin waɗannan motsa jiki.
1. Yarda da tsayayyen tsaye daidai, kafafu ya kamata a cikin matsayi "tare," kuma hannayensu a wannan matsayi a kan kwatangwalo. Ka bar ƙafarka na dama a gaba, kamar dai yin dogon mataki. Sa'an nan kuma sau da dama, lanƙwasa ƙafafun kafa a cikin gwiwa gwiwa. Sa'an nan kuma komawa zuwa matsayin asali kuma kuyi irin wannan motsa jiki, kawai tare da sauran kafa. Wannan motsa jiki na gymnastic ya kamata a yi sau 7 a kowace kafa, tare da lokacin da zaka iya ƙara har zuwa sau 10.
2. Yarda da tsayayyar tsaye daidai, rataye hannuwanku a kan kwatangwalo, sannan ku rufe kafafunku don su kasance tare kuma an danne su a gwiwa a gwiwa. A ƙasa, a gefenku, sanya karamin matashin kai a cikin nau'i na abin juyi. Sa'an nan kuma fara gefe ya tsalle ta wurin wannan matsala (matashin kai). Jagoran tsallewa daga dama zuwa hagu da kuma madaidaiciya. Wannan motsa jiki na gymnastic ya kamata a yi sau 10, kuma a lokaci za'a iya ƙara zuwa sau 15.
3. Yi kwanciyar wuri a ƙasa, tare da baya. Hannuna suna yadawa a wurare daban-daban, daidai daga kuka. Jingina ƙafafunku a ƙasa, tanƙwara ƙafafunku a cikin gwiwa gwiwa. Bayan haka, alternately fara tashi da sauri da sauri da farko kafa, sa'an nan kuma sauran. Babban abu a nan shi ne tabbatar da cewa lokacin da aka dauke da kafa kawai tsoka daga gwiwa gwiwa zuwa kafa yana da hannu. Wannan motsa jiki na gymnastic ya kamata a yi sau 15 a kowace kafa, tare da lokaci za ka iya ƙara har zuwa sau 20.
4. Ku kwanta a wuri mai kyau a kasa, tare da baya. Ka sanya hannayenka tare da jikin jikinka, kuma ka durƙusa ƙafafunka a gindin gwiwa, kamar yadda a cikin motsin baya, tare da ƙafafunka a ƙasa. Ka tuna cewa akwai rata tsakanin ƙafafun da ke kimanin centimeters. Bayan haka, ba tare da kafa ƙafafunka ba daga bene, don haka ba canza canjin kafa na ƙafafunka ba, fara farawa da gwiwoyi da juna. Yana da kyau a yi aiki da sauri kuma da sauri, kamar dai kullun gwiwoyi. Wannan aikin motsa jiki ya kamata a yi sau 25 tare da kowace ƙafa, tare da lokaci ana iya ƙarawa zuwa sau 35.
5. Ku kwanta a kasa, tare da baya, kuma ku sanya hannunku a jiki. Sa'an nan kuma fara tashi da ƙafafunku tare da sha'awar gaba a wurare daban-daban. Ka tuna cewa jiki a cikin wannan aikin bai dace ba, babban aikin da aka sanya a cikin kafafu da tsokoki, wanda dole ne a lokacin da aka yi masa hukuncin kisa. Wannan motsa jiki na gymnastic ya kamata a yi sau 10 tare da kowace ƙafa, tare da lokacin da zaka iya ƙara har zuwa sau 15.
6. Mun yarda da tsayayyen tsaye daidai, kafafu ya kamata a cikin matsayi "tare," kuma sanya hannayenku a jikin jikin ku. Sa'an nan, tsaye a kan tiptoe, fara santsi da kuma synchronous tsalle. Wajibi ne a yi wadannan abubuwa a madadin daban-daban. Hanya, hannayensu a wannan lokaci ya canza wurin su a gefen hagu (alal misali, sun yi tsalle a hannun hagu, hannayensu a wannan lokaci suka juya zuwa dama, a hannun dama). Wannan motsa jiki na gymnastic ya kamata a yi sau 30 a kowace kafa, kuma a lokaci yana iya ƙara zuwa sau 35.
7. Kina kwance a kasa, da baya, hannayenka tare da jikin jikinka, kuma yada kafafunku a cikin gwiwa kuma ku ajiye ƙafafunku a kan bango. Bayan haka, gwada ƙoƙarin tafiya a kan bango har zuwa lokacin lokacin da ƙafafunku suka ƙasa kamar yadda ya yiwu. Rike kafafunku a cikin wannan matsayi na 5 seconds kuma komawa zuwa matsayin asali. Wannan motsa jiki na gymnastic ya kamata a yi sau 15 a kowace kafa, tare da lokaci za ka iya ƙara har zuwa sau 20.
8. Kuma a karshe ƙaddamar. Yi 3 samfurori na sau 10, tare da raguwa tsakanin saiti na 30 seconds. Bayan lokaci, yawancin hanyoyi zasu iya ƙaruwa zuwa sau 5.
Ta hanyar, banda gymnastic exercises ga cikakken kafafu, ya kamata ka tuna game da abinci mai kyau da kuma abinci na musamman. Hada yawan abincin da abincin tare da waɗannan tare, za ku samu sakamako mai sauri da kyakkyawar sakamako. Kuma kar ka manta da tafiya kamar yadda ya kamata. Sa'a gare ku!