A dacewa, akwai samfurori ga jaridu, thighs, buttocks, hannayensu, da dai sauransu. Yatsun ciki na cinya shine ainihin daya daga cikin tsokoki na jikinmu waɗanda suke da wuya a yi famfo. To, yaya za a kasance da abin da za ku yi? Amsar ita ce mai sauƙi, a cikin wannan zaku taimaki kwaskwarima don ciwon ciki na cinya. Za mu magana akan su a yau.
Kafin ka fara motsa jiki, kana buƙatar tunawa da wasu dokoki masu sauki. Kafin ka fara yin motsa jiki, kana buƙatar yin dumi, kazalika da shimfiɗawa. Wannan ya hada da madauwari madauriyar kai, kullun, karkatar da gaba, baya da tarnaƙi, har da hare-hare a ƙafafu biyu gaba. Wani aikin motsa jiki maras nauyi, wanda aka tsara kafin zuwan farawa na jiki don gefen cinyar cinya yana tafiya a waje (riba) na kafa na tsawon minti biyu zuwa uku. Wadannan aikace-aikacen zasu wanke jikinka kuma shirya tsokoki don kayan aiki masu tsanani. A lokacin motsa jiki, kar ka manta da cinye ruwa mai yawa. Sanya kwalba kusa da ruwan har yanzu. Yayin yin gyaran motsa jiki don ciki na ciki, numfashi ya zama daidai, haɗuwa da hanci, exhale ta bakin. Ga wasu dokoki masu sauki.
Akwai motsa jiki mai yawa don gefen cinya na cinya. Amma a wannan labarin shine mafi tasiri daga gare su. Lura cewa mafi mahimmanci, amma ba mafi sauki ba. Bayan haka, idan aka kwatanta da sauran tsokoki na jikinmu, ƙwayoyin ciki na cinya suna da hannu kaɗan.
1. Ka kasance madaidaiciya, shimfiɗa kafadu, hannuwanka a kan kagu, kafafu kafafu-gefe. Canja wurin nauyin jikin zuwa gefen hagu. Juya yatsun kafa na dama zuwa gare ku, kuyi motsi don yada kafafu na dama zuwa 10-15 centimeters sama da bene a gaban hagu. Sa'an nan kuma canza nauyin jikinka zuwa ƙafar dama ka kuma maimaita aikin tare da kafar hagu. Ana bada shawara don yin wannan aikin sau 15-20 ga kowane kafa.
2. A cikin matsayi, yada yaduwa kafafu, baya baya, hannayensu a kan bel, gwiwoyi suna kallo waje. Yi hankali a hankali, yana mai da hankali sosai kamar yadda zai yiwu, amma la'akari da ikon ku. Dogayen ciki na cinya kada ya cutar da su. Muna yin wannan aikin 10-15 sau.
3. Aiki na gaba yana yin yayin da yake tsaye. Mun yada kafafunmu a yadu, ƙafafunmu suna daidaita da juna. Yi shinge a cikin wannan jerin: zauna a ƙasa a hagu na hagu, ƙafarka na dama yana a cikin ƙafafunka. Ba tare da tashiwa ba, muna tafiya zuwa kafafu na dama, za mu karkata gefen hagu. Ayyuka na yin 10-15 sau ga kowace kafa.
4. A matsayi na zama a ƙasa, kunna kan baya da hannuwanku, ƙafafu a tsaye a gabanku. Nada kafafu biyu zuwa sintimita 10 a ƙasa kuma, idan ya yiwu, ka tsallaka su a gefen, sannan ka rage su. A wannan yanayin, ƙafafun kada su taɓa ƙasa. Maimaita wannan motsa jiki sau 10. Kar ka manta da yawan adadin kowane mutum, yayi aiki tare da yardar rai, kar a yi masa kariya.
5. A matsayi mafi kyau a hagu, hagu a gefen hagu a kusurwar digiri 90, wanda yake daidai a gabanka. An kafa ƙafar dama a gaban gefen hagu a kasa. Hagu na hagu yana elongated tare. Raga kafa hagu da ƙananan, yayin da kafa ya kasance a kan nauyin. Ƙafafun yana da ƙarfi, tsokoki suna tens. Rashin kafa ya dube ku. Yi kananan swings tare da kafar. Yi daidai da ƙafar dama. Wannan aikin yana faruwa sau 20 ga kowace kafa.
6. Ku kwanta a kasa, ku dogara a kan hannayen ku a gwiwar hannu. Tadawa, maɗauren elongated sama 90 digiri. Kusa, yi wa ƙungiyoyi masu tsayi. A madadin, fara kafa daya bayan wani, sa'annan ka ɗaga kafafunka a tarnaƙi kuma a sake juya kafafunka, da sauransu. Maimaita motsa jiki sau 15. Zai zama da wuya ga waɗanda suke da rauni.
7. Wani motsa jiki, wanda yake da kyau sananne ga dukkan mu, abin da ake kira "almakashi". Kina a kan baya, jingina a kan makamai masu lankwasawa a gefe. Hannun kafafu tsaye suna tasowa kuma suna biye da su. Wannan aikin ya isa ya yi sau 10-15.
Akwai shawara mai dacewa mai sauƙi. Walk more sau da yawa, hawa zuwa bene da ake so a kan matakan, kuma ba a kan tudu ba. A wannan yanayin, kafafu a cikin gwiwa ya kamata a daidaita shi gaba daya. Zaka iya tada wannan aikin ta hanyar shigarwa ta hanyar mataki.
Sakamakon da ake bukata za a samu mafi sauri idan kunyi wannan tasiri don ciki cikin cinya kowace rana , amma yin shi sau biyu a mako bazai da tasiri. Ayyukan da ke sama suna ƙarfafawa, ƙarfafa da sautin tsokoki na ciki na cinya, taimaka wa kafafu don neman siffar da ta dace. Wadannan darussa an tabbatar da su don taimaka maka a wannan gwagwarmayar gwagwarmaya don kyakkyawa da jima'i na ƙafafunku.
Wannan mata kawai ba dole ba ne don cimma burin da ake so, amma babu wanda ya ce zai zama sauƙi da sauƙi. Ku yi hakuri da jimiri. Yi la'akari da sakamakon ƙarshe, wannan zai taimake ka ka shawo kan laziness kuma ka ƙarfafa darussan. Kamar sani cewa komai yana hannunka.
Yi duk, da farko, don kanka. Ka cigaba da ci gaba da burinka kuma ka sa kanka da wasu su yi farin ciki tare da jikin ka.