Kwayoyin jijiyoyin jini
Mafi shahararren al'ada shi ne kayan aikin kwakwalwa, ƙarfafa tsarin kwakwalwa da kuma sabili da haka, ƙaddamar da ƙarfin hali. Kwayoyin cutar kwakwalwa ba dole ba ne ga asarar nauyi a gida, yayin da suke ci gaba da ƙarfafawa da kuma taimakawa wajen ƙone daruruwan adadin kuzari.
Stepper
Maimakon masu koyar da ladabi mai mahimmanci, zabi wani mai aiki. A simulator simulates tafiya a kan matakala. Yana da kyau cewa yana daukan karamin sararin samaniya, yayin da yake daidai da tsokoki na thighs da buttocks. A lokacin motsa jiki, yawancin kilocalories sun kone: kimanin 300-350. Shirya: Kuyi tafiya akalla minti 30-45 sau 2-3 a mako. A lokacin horo na kwakwalwa ta jiki yana da hannu sosai. Tsanaki! Dole ne a yi aiki kawai ƙafar ƙafa, kiyaye ma'auni, don kada ya lalata gwiwar gwiwa. An yi wa masu tsai da hankali takunkumi a cikin mutanen da ke cike da gado.
Lokaci yana da kudi!
Zaku iya sayan simintin na'urar simulator kuma ku sayi "kulawa na zuciya", wanda aka yi a cikin nau'i na wuyan hannu. Bugu da ƙari, lokaci, ya rubuta rikici, yawan adadin kuzari ya ƙone kuma yafi yawa. Zai taimaka cikin kowane darasi.
Motsa jiki motsa jiki
Yana riƙe da dabino na zakara a cikin kayan wasan motsa jiki: yana ƙarfafa zuciya, yana ba mutane damar yin nauyi da matsalolin spine. Bugu da ƙari, yana da ƙananan girma. Samurai masu kyau tare da na'ura ko injin takalma sun fi kama al'ada amma har yanzu bike: akwai 'yan ko babu shirye-shiryen da aka saka. Domin awa daya na motsa jiki a kan mota mota, ana kashe kimanin 400-450 kilocalories. Shirye-shiryen: Farawa azuzuwan tare da rudani mai dadi, sannu-sannu "haɓakawa". Shirin mafi kyawun shirin horo na cardio ya ƙunshi darussa 3-4 a kowace mako. Yi minti 15 zuwa 40, amma ka tuna: idan kun gaji, jijiyar numfashi ko matsananciyar hanzari, jinkirta jinkiri kuma kammala karatun. Filaye na iya motsawa a cikin jere, saboda haka horon ba zai zama mai dadi ba kuma mai lafiya kamar yadda yake a kan tsada-tsalle: mahaɗar rashin lafiya zai iya jin dadi. Ga mutanen da ke da cututtuka na tsarin na zuciya da jijiyoyin zuciya, ya kamata a yi la'akari da nauyin. Dukkan ƙwararrun ƙila za a iya rarraba su zuwa manyan kungiyoyi biyu: bunkasa ƙarfin hali (horo na cardio) da kuma aiki don ƙara yawan ƙwayar muscle (masu koyar da wutar lantarki). Akwai ƙarin kayan aiki (dumbbells, trimmers, sanduna, fitboly).
Ma'aikata masu karfi
Ma'aikatan ƙarfafa a gida suna amfani da su sau da yawa, musamman ma 'yan mata mata da basu buƙatar "tsutsa" tsokoki kafin bayyanar sauƙi. Amma idan kana buƙatar irin wannan na'urar kwaikwayo, kula da benci don dan jarida.
Benci
Ya ba ka damar yin wasan kwaikwayo da yawa a kan manema labaru, tsokoki na kirji da baya tare da ma'auni masu nauyi: vultures, dumbbells, "pancakes". Babu ɗaga a ƙasa wanda yake kwance a ƙasa ba zai ba da irin wannan tasiri ba, a matsayin azuzuwan a benci tare da daidaitaccen kusurwar haɗari kuma, sabili da haka, caji. Lokacin zabar benci, kula da hankali ga tsarin da kuma matsakaicin nauyin da zai iya jurewa. Har ila yau, kayan kayan haɓaka ya kamata su kasance masu inganci, in ba haka ba bayan bayan mako guda na horar da kayan aiki za su yi kisa kawai. Shirye-shiryen: Munyi wani sashe na bada (karkatarwa a kan manema labaru, mashigin dan sanda ko ƙididdigar) amma 3 samfurori na 15-20 maimaitawa tare da nauyin kilogiram 2.5, a hankali yana kara shi. Sau uku a mako. Daidaitaccen ma'aunin karkatarwa yana ba ka damar canza matakin ƙwaƙwalwar a lokacin azuzuwan. Irin wannan na'urar kwaikwayo ba wajibi ne ga wadanda ke kula da gina ƙwayar tsoka. Duk da haka, kar ka manta cewa tsayi a gefen bar (da gefen gefen gefe) da kuma ragewa a kan kirjin da ke cikin kullun yana da haɗari ga ɗakunan kafaɗun.
Wheel trimmer
An yi amfani da shi, da farko, don horar da manema labaru, amma tare da yin amfani da hankali zai taimaka wajen ƙarfafa ƙarfin kafar, makamai da baya. Hanya tana dacewa ga wadanda suke so su horar da su ba don kula da adadi ba, amma don ci gaba da ƙarfin jiki. Yi aiki tare da shi dole ne a hankali sosai: lokacin da ka fara motsa tabarar, ka lura da yanayin jikin ka. Bayan haka, maɗaukaki da yawa na "hawa" tare da tsokoki masu tasowa suna barazana ga mummunar fall, bruises, sprains da dislocations. Hanya-trimmer zai iya maye gurbin gangar jikin ya tashi a kan fitin motsa jiki da horo tare da dumbbells, don haka yanke shawarar yin amfani dashi a horo shine kwayar dandano. Fitball a cikin gidan motsa jiki na gida ba shi da komai! Tare da shi, zaku iya yin gwaje-gwaje akan haɓakar ƙaran jini, latsa, da kuma inganta daidaituwa. Ya dace da mutanen da ke fama da cututtuka na tsarin ƙwayoyin cuta.
Ƙarin kaya
Hanyoyin motsa jiki, danna, makamai da ƙafafu, waɗanda aka yi a cikin zauren akan masu tarawa da masu rikitarwa, ba tare da komai ba, ana iya yin su akan fitballs, ta amfani da dumbbells da sanduna. Kuma wasan kwaikwayo na aerobic zai samar da dukkan nau'ikan kamfanonin guda biyu tare da matsala. Kasuwanci tare da irin wannan kayan bazai maye gurbin horo na cikakke a kan '' ma'aunin ƙirar '' ba, amma tare da zama na yau da kullum zai taimake ka kiyaye sautin gaba ɗaya.
Hoop
Za a iya zama mai sauƙi, tausa ko ma'auni. Kungiyoyi na juyawa suna kafa ƙummả, ƙarfafa tsokoki na latsa. Kyakkyawan aiki mai sauki. Tsawon koyaswa ko kuskuren da aka zaba wanda ba daidai ba zai sāka maka da kullun a ƙyallen. Idan kana kawai farawa ne don kulawa da gida, kada ka yi ƙoƙari ka "sasantawa" tare da tayar da tararra. Yin magance shi ya fi sauƙi ga mutanen da suka shirya sosai da kuma bunkasa jiki.