Fat Burning Diet

Idan kana bukatar rasa nauyi ta hudu zuwa biyar kilogiyoyi, kuma a cikin ajiya kawai a mako guda, to, zaka iya taimakawa abincin da ake kira mai kona. An tsara shi har kwana bakwai, kuma daga irin nauyin kilogram ne wanda yayi alkawarin ya cece ku. Abinci tare da cin abincin mai mai ƙanshin abu ne mai banbanci, don haka rashin cin abinci marar haɗari ba ya barazanar ka. Bugu da ƙari, ya zama dole ya cinye wani ɓangare na sunadarai da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa tare da kowane abinci.

Babban tasirin mai ƙona yana haifar da yawan samfurori na gina jiki, don aikin da jiki yake buƙatar karin wutar lantarki. Kuma kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da aka hade a cikin abinci suna ba ku da fiber da bitamin. Hanyoyi masu launi suna samar da adadin yawan alli. Bugu da ƙari, wannan abincin ya kawar da amfani da mai dadi, saboda haka yawancin carbohydrates mai sauri, maimakon su ka sami "carbohydrates masu amfani" a cikin iyakacin iyaka. Tsari ga kwakwalwa a cikin adadin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa.

Lists na kayayyakin da aka bari

A lokacin wannan abincin, dole ne ku ci bisa ga jerin sunayen abinci na musamman, akwai uku.

Lissafin 1 - sunadarai, kana buƙatar zaɓar daya daga cikin zaɓuɓɓuka

1. Kwai biyu a kowane magani ko zafi
2. 30 grams na kowane kwayoyi (ba kirki ba)
3. 60 grams na cuku mai ƙananan
4. 100 grams na kananan-mai gida cuku
5. 170 grams na abincin kifi ko tsinkayen kifi
6. 110 grams na nama mara kyau ko naman alade
7. 120 grams na ƙananan kiɗa ko kayan ƙwayoyi mai laushi, tare da rabi na sauran samfurori.

Jerin # 2 - kowane irin abinci ko kayan lambu

1. Fresh kayan lambu a dukan ko a cikin nau'i na salatin (dankali da legumes an cire).
2. 200 grams na kowane 'ya'yan itace a cikin nau'i na nau'in ko daya ko biyu dukan' ya'yan itãcen marmari (ayaba da kuma inabi an cire).
3. 300 grams na kowane kayan lambu (sai dai dankali), steamed.
4. 60 grams na dried 'ya'yan itatuwa. 150 grams na gwangwani gwangwani ko masara.

Jerin # 3 - kowane bangare na carbohydrates

1. Wani karamin kwalliyar masara.
2. Sanyai uku zuwa hudu na shinkafa shinkafa, taliya ko buckwheat.
3. Wani hatsin hatsi, hatsi ko hatsi.
4. Gurasa biyu da shinkafa, gilashin nama guda uku da hudu na dankali, masara, wake, masara ko wake.

Samfurin samfurin

Ana sanya menu na kowace rana bisa ga waɗannan shawarwari.

Don karin kumallo, muna ci wani ɓangare na furotin daga jerin farko da wani ɓangare na kayan lambu ko 'ya'yan itatuwa daga lissafi na biyu.

Don abincin rana, ku ci wani ɓangare na furotin, wani ɓangare na kayan lambu ko 'ya'yan itatuwa, wani ɓangare na carbohydrates daga jerin na uku.

Don ci abinci maraice, ci wani ɓangare na furotin, kashi na 'ya'yan itace ko kayan lambu da wani ɓangare na carbohydrates.

Don abincin dare, ku ci wani ɓangare na gina jiki da kuma kayan kayan lambu ko 'ya'yan itace.

Bayani don sakamako mafi kyau

A rana yana da muhimmanci don sha ba kasa da lita biyu da rabi na ruwa ba, zai fi dacewa kore shayi ba tare da sukari ko ruwa mai tsabta ba.

Da safe don minti talatin kafin karin kumallo, sha gilashin ruwa mai tsabta, zai fara tsarin narkewa kuma bazai bari ku karɓa ba.

Abinci mai cinyewa mai amfani shine mafi inganci idan an haɗa ta da horo na jiki.

Kar ka manta cewa cin abincin sunadarai ne ya saba wa mutane da cutar koda, gout.

Bugu da ƙari, mutane da yawa suna da ciwo mai tsanani, idan kun kasance cikin wannan rukuni, sa'an nan kuma a rana, maye gurbin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu.

Domin ya fita daga cin abincin mai mai kyau, ya fi dacewa don canzawa zuwa cin abinci mai tsabta, cin biyar zuwa sau shida a rana a cikin kananan ƙananan.

Ƙungiyoyin mai ƙanshi a cikin 'ya'yan itatuwa suna dauke su da bishiyoyi da' ya'yan inabi, kuma, wannan ya taimaka wajen rage yawan ci.

Wannan abincin yana da kyau saboda yana da bambanci kuma ba dole ba ne ku sha wahala daga yunwa saboda rashin abinci na abinci. Hakanan yana ciyar da wannan abinci guda hudu.

Ana bada shawara don hada nama mai maimaita ko kayan kifi tare da kiwo ko madara mai madara, ba da samun kaiwa ta ko dai ko ɗaya, don kada ya cutar da jiki.