Yaya za a yi tafiya yadda ya kamata ya rasa nauyi?
Dole ne a yi amfani da jiki don aiki, a matsayin tsari na yau da kullum. Saboda wannan, kana buƙatar gudanar da gudu, akalla sau hudu a mako, amma yana da kyau idan kuna gudu kowace rana. Kafin ka yi wasa, kana buƙatar ka jijiyar da tsokoki ta hanyar yin motsa jiki ko kawai farawa tare da tafiya.
Hanya na dama yana da mahimmanci: ya zama sassauci da rhythmic. Idan kun ji cewa numfashi ya yi kuskure - rage lokaci kuma kuyi kokarin mayar da shi.
Yi daya ko biyu hanzari, yana da tsawon kwanaki 30-45 - zasu taimaka wajen kara yawan makamashi daga jikinka, kuma, sabili da haka, ƙone ƙona mai yawa. Amma yi hankali da ƙidaya ƙarfinka, saboda nauyin haɗari zai cutar da lafiyarka kawai.
Kamar yadda aka ambata a sama, ana gudanar da yawan adadin kuzari, wanda dole ne a cika shi. Sabili da haka, kana buƙatar yin abincin da zai samar maka da duk abubuwan da suka dace don daidaitaccen siffar adadi. Kada a lalata jiki, amma kada a yi yawa. A matsayinka na mulkin, abinci yana nufin rage yawan abinci, wanda ya ƙunshi yawancin carbohydrates. Duk da haka, kar ka manta cewa carbohydrates sune tushen makamashi, don haka wajibi ne ga kowane kayan aiki. Zai fi kyau kada ku dauki kasada kuma ku tuntubi likita wanda zai iya samun "ma'anar zinariya" a gare ku.
Ƙungiyar gudanarwa
Da farko, kuna bukatar gano idan ba ku cutar da lafiyarku ba tare da irin wannan nauyin. Don yin wannan, kana buƙatar yin cikakken bincike na likita kuma ka tabbata cewa babu wata takaddama. Samun takalma masu jin dadi ba za su shafa ƙafafunku ba kuma su haifar da wasu matsaloli. Kafin ka fara yanayin wasanni, kana buƙatar samun takarda. A ciki za ku rubuta calories da aka lalata da kuma amfani, nauyin nauyi, nisa, wanda ke gudana, lafiyar jiki bayan ya gudana. Saboda haka, za ku lura da ci gabanku kuma kuyi, idan ya cancanta, kowane gyara. A farkon horarwa, zaka iya samun kadan a cikin nauyi, amma kada ka ji tsoron - wannan nauyin "lafiya," wanda ya ƙaruwa saboda yawan ƙwayar tsoka.
Akwai shirye-shiryen da yawa da aka tsara don mutanen da suke so su shiga haɗuwa don asarar nauyi. Amma yana da kimanin, saboda kowa ya san kaya a hanyar su. Wannan shirin shine sauyawa na gudana a gudun na 10-11 km / h kuma yana tafiya cikin sauri. An rufe ranar Lahadi.
Lambar makon 1
- A ranar Litinin, Laraba, Jumma'a - tafiyar da minti daya, tafiya mai sauri - minti 3, Canje-canje yana gudana don tafiya da baya don 10 hawan.
- Talata da Alhamis - tafiya na minti 25.
- Asabar - tafiya 2,5 minti, gudu - mintina 1.5.
Lambar makon makon 2
- Litinin - 10 hawan, kamar yadda a cikin makon farko, kawai tafiya yana da minti 1.5, kuma yana gudana - minti 2.
- Laraba - 7 hawan keke: minti 3 - gudu, minti 1.5 - tafiya. A ƙarshen aikin motsa jiki, minti 2 na ci gaba da gudu.
- Jumma'a da Asabar - 6 hawan keke, minti 4 - gudu; 1.5 minutes - tafiya mai sauri.
- Talata da Alhamis - tafiya da sauri tsawon minti 30.
Sakamakon makon makon 3
- Litinin da Laraba - 6 hawan gudu na mintuna 4 da sauri tafiya na minti daya.
- Jumma'a da Asabar - 4 hawan keke: gudu - minti 6, tafiya mai sauri - minti 1.5.
- Talata da Alhamis - Tafiya mai tsawon minti 30.
Lambar mako 4
- Litinin - 4 hawan gudu na mintuna 8 da sauri tafiya na mintina 1.5.
- Laraba - 3 hawan keke, gudu na minti 9, tafiya mai sauri - minti 1.5.
- Jumma'a da Asabar - don 1 sake zagayowar, minti 10 suna bin layi, kuma suna tafiya - minti 11.
- Talata da Alhamis - tafiya da sauri don minti 35.
Bayan duk waɗannan matakai, duba tare da littafinka kuma ka tantance sakamakon. Sa'an nan kuma za ka iya ƙara load. Ba'a ba da shawarar ƙaddamar da shi ba, amma idan kun ji cewa yana da wuya, to, sake maimaita sake zagayowar sake zagayowar kuma har sai kun kasance da tabbacin halin ku.
Ka tuna, nau'i mai kyau yana da tasiri mai kyau a lafiyarka, ta jiki da ta ruhaniya. Bayan haka, idan ka cimma burinka, za ka ɗaga rubutunka da kuma ginin ɗaukar kai da bar. Sa'a mai kyau, a cikin ayyukan wasanni.