Samun matasa zuwa matsayin lafiya shine tabbatarwa da amincewa da makomar al'ummar. Yanzu bude dukkan nau'o'in sassan da ke inganta wasanni daban-daban. Ziyartar kulob din kwantar da hankali bai zama baƙar fata ba, son sha'awar inganta yawan mutane. Sabbin gwaje-gwajen, hanyoyi na horarwa, shirye-shiryen mutum don ci gaba da wasu ƙwayoyin tsoka suna ci gaba. Mun gode wa fasahar zamani, kayan aikin wasanni suna ci gaba. Abin da ke taimaka wa wannan? Bukatar mutane su zama mafi kyau. Wannan labarin ya bayyana hanya zuwa cigaba, wanda mutane da yawa suna so su shiga ta yadda za su bugo da baya a gida. Baya, wani ɓangare na jiki wanda yake buƙatar mai yawa hankali, kyakkyawan dawowa, kamar damuwa, sa ku kula. Amma don samun nasarar - yana da muhimmanci don yin iyakar ƙoƙari. Gwada yin horo a kan shawarwarin da aka gabatar a cikin labarin.
Ayyukan da suka fi dacewa akan yadda za a zubar da baya a gida shi ne zane. A lokacin motsa jiki, babban kaya yana zuwa tarkon trapezium, wanda ke rinjayar kauri daga baya. Don fadada baya, kana buƙatar horar da ƙwayar latissimus na baya. Irin wannan motsi yana da matukar damuwa kuma sabili da haka, don kaucewa matsala, kada ka kafa manufar: tada girman nauyi kamar yadda zai yiwu. A wannan mataki, ƙarfin motsi a wurare masu ƙaddamar da ƙuntataccen abu yana da mahimmanci, ana iya samun ta ta maye gurbin bar tare da dumbbells. Matsayin jiki kuma yana da mahimmanci: mafi kyau duka fasalin jiki ya kunshi digiri 75. A wannan yanayin, hadarin rauni ya fi ƙasa a cikin matsayi na layi. Hanya mafi daidaitattun rarraba kaya daga tsakiyar trapezoid zuwa saman. Hanyar fahimtarwa an ƙayyade shi ɗayan ɗayan: babban abu shi ne cewa yana dacewa. Amma riko daga ƙasa ya fi dacewa da ƙananan ɓangaren trapezoid. Girman riko ya dogara da wace ɓangaren tsokoki ya kamata a kunna. Gyara da yawa yana taimaka wajen rage sassan trapezium kasa. Dole ne a tuna da damuwa da damuwa da cewa an bunkasa shimfidawa, amma a lokaci guda rikici ya ɓace. Zaɓin mafi kyau zai zama riko a kan nisa na kafadu. Irin wannan hanya zai ba da raguwa mai kyau tare da raguwa marar iyaka a cikin ƙara. Amma game da yanayin motsi na wuyansa ko dumbbell - yana da kyau wajen motsa su kusa da quadriceps, wannan yana rage nauyin a baya.
Darussan da ake buƙatar farawa tare da ƙananan ƙoƙari da hankali kuma ƙãra nauyi. Wannan nau'i na motsa jiki ne mai dacewa ga maza da mata.
Matakan da ke biyowa ya dace da mutanen da aka horar da su. Gyara a kan gishiri yana inganta ci gaba da tsoka mai tsoka, tsokoki na rhomboid, tsakiya da ƙananan sassa na trapezius da tsokoki. Haka kuma tsokoki na kafadu suna ci gaba. Babban abin da ake buƙata don sakamako mai mahimmanci: ƙyama ne, wanda kirjin yake a matakin gishiri.
Kullun daɗin hannu daya da hannu guda yana inganta ci gaba da tsoka da baya, da baya daga cikin tsokoki masu rarrafe, babban tsohuwar tsoka. Har ila yau, a cikin motsa jiki ya ƙunshi biceps na kafada da kuma tsokoki. Matsayin farawa: sa gwiwa ka kuma ɗora a kan benci a gefe ɗaya, ɗauka dumbbell, ƙwanƙwasa hannun a jikin kututture, sa'annan ya juya dabino ga jiki. Dole ne a ƙara ƙarfafa dumbbell ta yadda ya kamata, ta juya ƙwaƙwalwar hannu kuma ka lura cewa hannun ba ya rabu da gefe.
Matakai tare da dumbbells - wannan wata hanya ce mai kyau don kwashe ku a gida da kuma inganta ɓangaren ɓangaren ƙwayar trapezius, tare da rufewa daga cikin wukake, godiya ga abin da rukboid tsokoki ke aiki. Don aikin, yana da muhimmanci: tsayawa tsaye, ajiye kafafu kadan baya, sannan kuma ka dauki maɗaukaki na iko na hannu tare da akwati. Ka sannu a hankali ka ƙwace ka kuma ka janye su, sannan ka rage su. Yawan maimaitawa na wannan aikin an ƙayyade akai-akai.
Hanyar hanyar inflating tsoka na baya - shine tsawo na akwati a kan masu simulators. Don haka, a tsaye a kan na'urar simintin gyaran, dole ne a ƙuƙwasa katako a gaba, kuma abin horar da ya kamata ya kasance a matakin da ruwan wukake yake. Sa'an nan kuma ɗauki matsayi na matsakaici, tareda rinjayar nauyin mai kwakwalwa kuma sannu a hankali ya koma wurin farawa. A lokacin wannan darasi, an hawan tsokoki don daidaita layi, don haka rage girman da baya. Wannan aikin za a iya amfani da ita azaman farawa a inganta jiki. Tare da motsa jiki mai sauƙi, yana ba ka damar inganta ƙarfin tsoka.
Ɗaya daga cikin hanyoyi na inflating baya yana cikin ƙungiyar motsa jiki na dumbbell. Matsayin farawa: sa ƙafafunku a kan nisa na kafadu, tada hannayenku tare da dumbbells sama kuma kuyi hannayen ku kamar motsi na wani gatari. Lokacin da ka karkatar da hannunka, ka shiga tsakanin kafafunka, ba tare da kunya a gwiwoyi ba. Bugu da ƙari, ƙwayoyin kafada da trakezius tsoka na baya suna ci gaba. Wani motsa jiki zai taimake ka ka inganta tsokoki na baya da sauri: tsaya kai tsaye, sanya kafafunka fiye da kafadu, kai kafar da kai kuma ka karkatar da jikinka. A wannan yanayin, kafafu dole ne a mike. Wadannan darussan suna karɓa ga kowa da kowa, kamar yadda ba lallai ba ne a yi amfani da mahimman abu sosai a nan da nan, amma don masu farawa suna dacewa da kullun, ko dumbbells ba tare da kaya ba.
Akwai iyakacin ƙananan ayyukan da aka mayar da hankali. Sau da yawa muna yin su cikin rayuwar yau da kullum kuma ba mu san cewa idan akwai aikace-aikace na fasaha ba, zai yiwu a cimma irin wannan sakamako. Amma ba za ku iya magance shi ba, yana da shawara don gudanar da jannati a karkashin kulawa na kwararru masu kwarewa waɗanda, idan matsala ta taso, zasu taimaka wajen hana shi ta hanyar samar da taimako mai taimako. Yanzu yiwuwar ziyartar sassan da clubs ba matsala ba ne - dauki wannan damar. Duk wani wasanni, koda koda ba a da hannu ba, yana da matukar damuwa. Biyaya ga ma'aunin tsaro shine kawai wajibi ne. Ba cika ka'idodi ba ne da damuwa da damuwa, ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa, ƙuƙwalwa da sauransu. Kayan lafiyarka ya dogara da duk wannan.