Manufar kyawawan kyawawan kayan waƙa da ake kira sune masu yawa da masu zane-zanen kullun da mutane. Kuma, a zamaninmu, buƙatar a tsakanin maza yana amfani da mata tare da girman girman ƙarfin su, ko kuma za su ce abin da yake ciki. 90-60-90, a nan shi ne yarinya mai kyau. Amma wasu daga cikinmu ba su da farin ciki tare da samanmu 90. "Ina da karamin kirji, ta yaya zan iya yakin wannan?". Abinda yake da muhimmanci game da 'yan matan da ba a bayyana ba. Tabbas, a zamaninmu, duk wani kuskure da rashin kuskure za a iya gyara shi tare da taimakon aikin tiyata. A can za a kara maka abin da kake bukata, har ma a cire. Amma a yanayinmu, zamu yi kokarin kewaye da taimakon wani likitan filastik kuma a gida don kawo siffofinmu zuwa cikakke. Yanzu don magance matsalar wannan akwai matsala mai yawa na ƙaddarar hanyoyi wanda zaka iya ƙara yawan ƙarar ka har ma da kusan simimita biyu. Kuma da girman kai suna numfashi cikakken nono, ba tare da cin nasara ba daga cikin mawuyacin jima'i. Sabili da haka, abubuwan da sukafi tasiri ga ƙwayar nono.
A cikin saurin farko da sauri, an tsara waɗannan darussan don yin aiki da kwayoyin halitta na kirjin mace. Abin da ke haifar da ƙarfafa waɗannan tsokoki kuma ta haka ne ƙaddara cewa wannan ya sa mu bugu ya fi ƙarfin gaske kuma ya kewaye ta da siffar. Kamar yadda aka sani a cikin ƙirjin tsokoki kamar yadda irin wannan, babu, tsarin su ne kawai nama, don haka ba shi da daraja ya bugun su da dumbbells.
Sabili da haka bari mu je kai tsaye ga darussan da kansu. Amma yana da daraja tunawa da cewa kafin a yi amfani da jiki a takaitaccen aikin motsa jiki. Wannan jerin jerin ba za'a yi a kowace rana ba, amma sau 2-3 a mako.
1. Turawa daga bene. A matsayi na kwance, ya kamata ku kwanta, hannuwanku game da bene, kafafu tare. Yi izinin kusan sau 15-20, yawancin nauyin ya yada zuwa ƙwayar tsoka na kirji. Wannan aikin yana da ƙarfin ƙarfafa tsokoki na ƙofar kirji.
2. Aiki tare da kujera. An yi sau 6 don hanyoyi uku. Kuna buƙatar dogara da ku a kan kujera yayin yada ƙafafunku (a kusurwar 45 digiri), sa'an nan kuma kunnen hannunku kuma ku sassare ƙanananku kuma ku ɗaga shi.
3. Ruwa a wurare daban-daban. Don yin wannan, dole ne ku zauna a kan kujera, ku daidaita, kamar yadda ya kamata, kwanan ku, kunda hannunku a kan kwatangwalo ku kuma juya kai tsaye a cikin ɓangarorin daban. 3 hanyoyi 15 sau kowane.
4. Aiki tare da dumbbells. A nan yana da daraja a lura cewa wadannan su ne mafi mahimmanci gwaji ga nono augmentation. Dole ya zama daidai. A hannunka kana buƙatar ɗaukar dumbbell (iyakar zuwa 5 kg) kuma da wuri za a fara farawa motsi tare da wadannan dumbbells. A nan za ka iya hada da latsa na dumbbells daga kanka. Ku kwanta ƙasa tare da bayan ku, ku dauki dumbbells a hannunku, kuma ku rage dukkan tsokoki na kirji, ku tada su daga kanku kuma ku rage su. Wadannan darussa biyu dole ne a yi a cikin kasidu 3 na sau 8. Ayyukan na uku tare da dumbbells, wanda muke nunawa ga wannan rukuni shine motsa jiki da nufin zartar da waɗannan tsokoki. An kashe shi sau 2 don 12 hanyoyi. Matsayin farawa - kana zaune a kan kujera tare da ko da matsayi, a hannayenku, kamar yadda a cikin lokutan da suka wuce, duk guda guda ɗaya. Dole ne kuyi makamai tare da kaya har zuwa yiwuwar a wurare daban-daban.
5. Kusa da bango. Matsayin da ya fara - ku kusa da bangon, kunna shi da baya zuwa ƙarshen. Kuma ƙidayawa zuwa 10, kusa da hannu mai girma hannunka a gaba na kirji, yana ƙin tsokoki na kirji. Wannan aikin ya kamata a yi har sai kun fara jin dadin jinin ku. Har ila yau, za ku iya tsaya a gaban bangon da dabino a bisansa, farawa, ƙuƙwalwar kirji, kuyi gaba. A wannan yanayin, akwai hanyoyi 5 da yawa.
6. Zama a teburin. Zauna a teburin, sa hannunka hannu a kan shi. Kuma kowace 10-15 seconds tare da taimakon ƙwayoyin kirji, ƙirƙiri matsa lamba ta hannayensu akan tebur.
Waɗannan su ne ainihin mahimmanci na yadda za a inganta ƙirjinka. Ya kamata ku lura da wannan, ainihin mahimmanci, cewa idan kun kasance bayan rikitarwa na motsa jiki na sama, jijiyoyin ku na ciki kuma su, kamar dai, tweak da dan kadan kadan - wannan yana nufin cewa darussan yana da sakamako mai tasiri akan su. By hanyar, farawa, ko da yaushe, tare da kima a kan tsokoki, a nan, kamar yadda a wasanni, sakamakon yana da muhimmanci, ba yawa ba. Sabili da haka, kada ku danƙaɗa sandan nan da nan, kuna kwantar da tsokoki a cikin kusurwa. Ƙara nauyi, kawai bisa la'akari da matakin daidaitawa na tsokoki na pectoral zuwa wannan ko aikin. Sai kawai yi shi da sannu-sannu ba tare da zato ba tsammani da kuma sauye-sauye.
Wannan hadaddun zai taimake ka ka tayar da sautin zuciyar ka kuma cimma nasarar karuwar su. Amma kada ku rush abubuwa, kamar yadda tsarin muscle ba ya girma da sauri kamar yadda muke son shi ya kasance. Kuma idan kun ci gaba da shaye kanku da kullum tare da motsa jiki, ba wani abu ba, kamar ji na gajiya da damuwa ba za ku jira ba. Wajiyoyi, kamar kanmu, bayan aiki mai wuya, yana buƙatar numfashi. Bayan haka, tsakanin ɗalibai suna iya ƙarfafawa da girma. Kyautin kawai yana nuna su a gare su, yana nunawa da kafa matakan da suka dace don ci gaban muscular. Saboda haka, kamar yadda muka faɗa a sama, amfani da wannan hadaddun a kowace rana, ko ma biyu. Kawai gina a gaban wani tsari mai tsabta na mako kuma ku yi alama a kwanakin da za ku fara azuzuwan. Yi ƙoƙarin tsayawa wannan a nan gaba. Kuma, a matsayin sakamako, za ku gane wata rana cewa yawan ƙarfinku na yau da kullum ya zama kaɗan a gare ku. Kuma, idan kana duban kanka a cikin madubi, kana mamakin sha'awar kanka.
Karanta ma: abin da kake buƙatar yi don yayi girma