Hanyoyin siffofi mai ma'ana sune abu ne na baya. Kyakkyawan firist na roba - wannan alama ce ta zamani ta jima'i . Sanya kayan tsalle da tsalle, don haka za'a iya sanya su a kan saucer, zaka iya amfani da kayan jiki na musamman da kuma abincin mai sauƙi. Bari muyi magana game da yadda za muyi amfani da katako a gida sannan kuma za a iya yin sauri.
Ruwan dutse na dutse, ko yadda za a buge su don kwashe su
Jigilar jiki na yau da kullum yana sa tsalle-tsalle mai tsabta mai kyau. Mutane da yawa za su yi watsi da cewa basu da lokaci: karamin yaro, wankewa, dafawa, jita-jita ... Amma, kamar yadda aka nuna, idan kuna so, za ku iya sarrafa duk abin da! Kuma saboda wannan ba lallai ba ne dole a ɓace domin sa'o'i a dakin motsa jiki. Ko da a gida, ba tare da kayan da aka gina ba na yau da kullum ba zai yiwuwa a bugun sama ba a cikin sauri.
Dole ne kuzari na biyu su kasance a cikin jerin ayyukanku na yau da kullum. Za su sa jakar, kafafu, har ma da sutura masu sutura.
- Squats. Yana da matukar muhimmanci a yi su daidai, saboda kaya yana kan ass da kafafu, baya baya juyawa, gwiwoyi ba su wuce bayan safa ba, kuma diddige ba su fito daga bene. Ƙafafun kafafu suna yadawa kuma zurfin ƙwallon ƙafa, yawan ƙwayar ƙwayar ƙwayar suna haɗawa a cikin aikin. Dole ne a sanya kullun baya kamar yadda kana son zama a kujera. Squats tare da nauyin nauyi daga kilo 5. - mafi girma a cikin batu na biyar.
- Saukad da gaba, baya, gefe, a kan tabo ko a cikin motsi ya ƙona mai a waje da cinya kuma ya sa firist ya rushe. Wannan aikin ne wanda ke kawo "batu na biyar" kuma ya kawar da "kunnuwa" a kan kwatangwalo.
Don Allah a hankali! Bayan lokaci, lokacin da firist ya yi amfani da nauyin ba tare da yin nauyi ba, an bada shawara ya haɗa da ƙarin nauyin a cikin aikin. Ba dole ba ne a zama wani abu mai laushi ko kullun, abin da ke cikin gida daga kayan aiki: kwalabe na ruwa, jakar da wani abu mai nauyi ko ma yaro.
Bayanan wasu ƙarin kwarewa ga kyawawan firistoci
- Yayin da kuke dafa abinci da wankewa, yalwatawa kuma kuyi kwakwalwa tare da dukkan ƙarfinku. Wannan horarwar "rashin tausayi" za ta zama mataki na farko a hanya zuwa kyakkyawan shugaban Kirista.
- Za a iya amfani da shirye-shiryen TV mafi kyau ko kuma duba labarai yau da kullum tare da amfani. Ku kwanta a bayan ku, ku durƙusa gwiwoyi ku saka shi a bango. Ƙara girma ta tashi ta hanyar tsayar da tsokoki a wuri mai mahimmanci, sa'annan ka koma wurin farawa. Shin idan dai kana da ƙarfin. Dole ne ku kasance da gajiya sosai kuma ku fita daga yankin gurin.
- Idan kun yi wasa tare da yaron, ku zauna a ƙasa ku matsa wa firist a kan kuɗin da aka yi, sai ku koma. Wannan motsi mai sauƙi a cikin wasan wasa zai "mamaki" da tsokoki.
- Ku kwanta a baya. Sau da yawa yada gwiwoyi suna durƙusa a gwiwoyi kuma ya ɗaga su sama, yana shinge buttocks. Sa'an nan kuma komawa zuwa wurin farawa. Yi sau 50.
- Tsaya a kowane hudu kuma sa 50 farawa da farko da ƙafa ɗaya, to, na biyu. Lokacin yin saitin, ba za a iya kafa kafa a ƙasa ba, amma a matsayi na sama na tsaka-tsalle yana da daraja ga nauyin da zai yiwu.
- Babu damar yin karatu a cikin karamin ɗakin? Kasuwanci mafi kyau don ƙirƙirar matakai mai mahimmanci ita ce hanya. Ko da idan kana zaune a ƙasa, ba wanda zai dame ku sau ɗaya a rana don tafiya matakan daga farkon zuwa bene na tara. Don mayar da hankali kan tsoka mai ƙyama shi ne mafi alhẽri don wucewa ta mataki daya. Tabbatar tabbatar da ƙwayar tsofaffin ƙwayoyi yayin tafiya. Gwada kada ku kwantar da shi na dan lokaci.
Yadda za a cire mai daga ciki da kuma bugo sama da latsa, karanta a nan .
Cikakke da cardio suna cikin ɓangare na aikin motsa jiki
Kafin farkon shirye-shiryen kai tsaye domin yin famfo da firistoci dole ne ya dumi. Tsaren minti 5-10 yana gudana a kan tabo, tsalle a kan igiya, sanya slopin a wurare daban-daban.
Bayan ƙarfin ƙarfafawa a kan ƙuƙwalwar tsoka. Jingina a gaba, ƙoƙarin taɓa ɗawainiyoyin yatsun ƙasa. Gyara jiki a cikin wannan matsayi na tsawon hutu 30, jin yadda yatsan ka na ƙusa. Yi hanyoyi 5.
Bayyana asirin
Bari mu kasance masu gaskiya: ba za mu cimma sakamako mai ban mamaki a cikin wata biyu ba. Ba zai yi aiki a kan aikin sintiri ba, a gida yana kwanciya a kan gado a gaban gidan talabijin, da kuma wata daya ko mako guda kafin fara farawa don yin aiki da kuma shimfida kayan ado. Sakamakon sakamako mai sauri zai iya kasancewa bayan ziyara zuwa likitan filastik, kuma mai tasiri mai mahimmanci shine nauyin kaya mai nauyi da ƙarfin ƙarfe.
Wani kyakkyawan firist shi ne "pobochka" na hanyar da ta dace! Tabbas, zakuyi abokai tare da ilimin jiki da abinci mai kyau. Kowane mace mai mutunci tana wanke hakora, wanke gashinta, yana amfani da hannayen hannu da mascara. Don me me ya sa ba kowa ya jawo takalman wasansa na k'wallo ya yi gudu da gudu / wasa / squeezes? Me ya sa ba za a iya raba minti 10-20 a rana ba don ci gaban "tsakiyar duniya"?
Yadda za ku ci abin da yake daidai don famfo wata kyakkyawan jaki
Babu horarwa a gida kuma har ma a dakin motsa jiki ba zai iya cin abinci ba. Idan yarinyar za ta horar da kowace rana, sa'an nan kuma duk wannan dankali da aka yi da dankali tare da tsire-tsire maras kyau, katsewa da abincin tare da hamburgers da soda, to babu wani aiki na jiki zai taimaka mata daga "kwasfa na fata" a kafafunta da shugaban Kirista. Dole ne sun kasance sunadaran sunadarai, fats da carbohydrates a cikin abincin yau da kullum. Ya kamata a zaba dukkan samfurori na halitta da amfani, ta hanyar kewaye da gastronomic datti gefen.
Ga jerin wasanni masu amfani da aka karanta a nan .
Kowane mutum na iya famfar jakar a gida. Babban abu shi ne fara! Bayan samun sakamako mai kyau, za a manta da hanyar. Gurasa ba zai taba zama tastier ba fiye da mabanguna masu tsabta, karin sa'a na barci bazai zama kyawawa a matsayin sabon tsari na jiki ba. Ana buƙatar guda ɗaya kawai, wanda zai tura ku daga yankin gwargwadon zuciya!