Ƙaddamar da gymnastics na musamman na kasar Sin musamman don kawar da nauyin kima. Gymnastics na jianfei na dogara ne akan abubuwa uku masu girma: "kalaman", "frog", "lotus". An tsara hotunan motsa jiki don asarar hasara don rage girman jin yunwa, saboda abu ne mai hana rage yawan calories kullum. Har ila yau, wasan motsa jiki na mai ban sha'awa ne don shirya kwanakin sauke kan shinkafa, buckwheat da kefir.
Jianfei - motsa jiki na numfashi don asarar nauyi, wanda yana da tasiri sosai a lafiyar lafiyar jama'a. Na gode wa wannan motsa jiki na wuce lalata, malaise, raunana - duk abin da sau da yawa ya haɗa da mace a lokacin rashin nauyi da cin abinci. A gida, jarabaccen hasara gymnasium ya kamata a yi a cikin tufafi masu ɗorewa da kyauta, don haka babu wani abu da zai shafe tare da shakatawa da kyauta.
Zai zama mai kyau saya kasida ko littafi tare da fassarar hotunan, godiya ga abin da zaka iya cire tumɓin kuma ka kawar da karin fam. Tare da taimakon taimako, zai zama sauƙi a gare ka ka koyi irin wannan aikin.
Bari muyi magana game da dokoki don yin motsa jiki.
Lambar motsa jiki 1 - "kalaman."
Wannan aikin ya kamata a yi a waɗannan lokacin lokacin da kuka fara ji yunwa. Tare da shi, kuma kana buƙatar fara jerin samfurori. Ya kamata ku yi fuska a ƙasa, don haka ƙafarku ta kwanta a ƙasa. Sa'an nan kuma kunnen kafafu a kusurwar dama. Saka daya daga cikin dabino a kirjinka kuma ɗayan a ciki. A kan yin haushi, kana buƙatar zana cikin ciki, kuma a kan fitarwa ka yi ƙoƙari ka shakata da shi kuma ka ninka shi yadda ya kamata. Kar ka manta da kula da jikinka, yin haka tare da kulawa. Dole ne a yi kuskure guda arba'in.
Lambar motsa jiki 2 - "frog".
Don sakamakon da ake so a gida, dole ne a yi wasan kwaikwayo na gymnasiyya mai nauyi akai-akai. Sanya ƙafafunku ƙafar kafar baya. Ya kamata su tsaya a irin wannan hanyar da hanzarin da ƙananan ƙafa suke zama daidai ko kusurwa. Ɗauki goga mai kyau, an ɗauka a cikin hannun hannu, hannun hagu. Ga maza, dole ne a yi gymnastics zuwa daidai akasin: hannun dama yana nannade a gefen hagu. Bugu da ari, jingina a kan yatsansa da goshinsa, mu danna kanmu zuwa gwiwoyi. Ya rage don rufe idanu ku kuma shakatawa.
Gymnastics na kasar Sin don asarar nauyi ya kamata a farko ya dogara ne akan natsuwa. A lokacin kullun, yi tunanin abin da kuke so. Jituwa ta cikin gida ya kamata a kwantar da hankali da kuma daidaita tsarin ƙarancin. Samun zurfin numfashi, zaka iya taimakawa tashin hankali kuma samun daidaituwa. Bayan wannan, ci gaba kai tsaye zuwa aikin da kanta.
A yayin aikin motsa jiki na motsa jiki don asarar nauyi za ka buƙaci cikakken hutawar jikin ka da kuma kula da numfashi. Yi haɗari tare da hanci, kamar dai kai tsaye cikin iska. Sannu a hankali suma da bakinka. Cire gaba daya kwantar da tsokoki na latsa, don haka ciki ya zama taushi. Ka tuna cewa kawai ya kamata kuyi ta hanyar hanci.
Kada ka manta cewa wannan gymnastics na tushen, da farko, a kan jituwa da kuma daidaitaccen ciki. Babu shakka dukkanin numfashi da sauran ƙungiyoyi ya kamata a kwantar da hankula, shakatawa da jinkirin. A halin yanzu, code na ɓangaren na ciki zai cika, kana buƙatar rike numfashinka na ɗan gajeren lokaci, sa'an nan kuma ya sake motsa iska har sai a saki shi sannu a hankali.
Lambar motsa jiki 3 - "lotus".
Wannan gymnastics na asarar nauyi kuma ya shafi aiki na ciki kan kanka. A saboda wannan dalili ne cewa motsa "lotus", wanda aka yi yayin da yake zaune a "zane na Buddha", ya dace sosai. Hagu, ya juya, sanya dabino a dama. Sa'an nan kuma mu ƙasƙantar da su zuwa kafafu a gaban ciki. Ga maza, kishiyar gaskiya ce: maimakon hannun dãma, hagu. Ya kamata a mayar da baya, kafadu da chin ya saukar da kadan, yana da kyau a rufe idanun. Dole ne a cire harshe kuma ɗauka da sauƙi da shi tare da tip zuwa fadin. Gyara jikinka don ka iya zama da kyau. Dauki numfashi mai zurfi kuma aika sakonka zuwa wasu wurare masu ban sha'awa da kuma dadi. Babban abinda ke cikin motsa jiki shine zaman lafiya da jituwa, da kuma kula da numfashi.
Na farko minti biyar ya zama mai zurfi da kyauta don numfashi. Yi ƙoƙarin isa numfashi marar kyau. A cikin minti biyar na gaba kana buƙatar hutawa da yin numfashi a matsayin kyauta da na halitta kamar yadda zai yiwu. Kullin sarrafawa bai zama dole ba.
A cikin minti goma na ƙarshe, gwada manta game da numfashi. Yi kowace numfashi da kuma exhale kamar yadda kake so. Kada ka numfashi ba haka ba sai ka numfashi kowace rana. Ka yi kokarin jefa duk wani tunani daga kanka ka kuma share hankalinka.
Gymnastics na kasar Sin "jianfei" bai kamata ya haifar da wata sanarwa ba ko kuma ya zama mawuyacin hali. Yi hankali kada ku cika ciki sosai.
Contraindications: zubar da ciki, aikin tiyata, PMS.
Tare da wannan gymnastics na numfashi za ka iya samun sakamako mai ban mamaki, amma kar ka manta cewa yin amfani da lokaci yana da muhimmanci ga wannan.