Muna ba ku shirin abinci na mako uku. Ka'idodinsa: rabo da kuma samfurori na kayan aiki ya taimaka wa jiki a hankali ya dace da cin abinci mai kyau.
Jerin menu ya ƙunshi sauƙi mai sauƙi wanda aka shirya sauƙi.
Sanya kashi 5-6 a kowace rana, ya karya tsakanin abinci - ba fiye da awa 2.5 ba. Wannan yana yalwata cikewar kullunci kuma yana ba da damar rage abinci. Amma babban abu: yana goyan bayan aikin metabolism - don makonni uku matakin zai iya karuwa ta 5-15%. Wannan yana taimakawa wajen sauke nauyin nauyin nauyin, kuma nauyin batattu ba zai dawo ba.
Shirin na hanya mai sauƙi don rasa nauyi ba tare da ƙaranci ba ya ƙayyade sabis. Don haɗu da yin gaisuwa, yana da muhimmanci don ƙayyade ka'idar farfadowa na abinci da aka cinye. Wannan shine yawan abinccin da ba za ku ji yunwa ba, amma ba za ku sha wahala ba daga jin dadi da jin dadi. Yana da mutum kuma ya dogara da girman ciki. Zaka iya ƙayyade yawancin ku tare da taimakon wani ƙananan gwaji: kimanta ƙarar da nauyi na yankinku, rubuta alamomi, sa'annan ku ci kome da kyau, ku jira minti 20 (don siginar ƙararrawa don shigar da kwakwalwa) ku rubuta abubuwan da kuka ji.
Yi wannan don kwana biyu zuwa uku. Kayyade sau nawa da kuma yadda yawancin abincin da kuka ji yana jin dadi, sa'annan ku yanke wannan kashi ta kashi 20% kuma ku sake rubuta abubuwan da kuka ji. Idan wannan adadin da kake saturate, bayan kwana uku, cire wani kashi 20% na asali na ainihi. Saboda haka har mako guda, kawo nauyin zuwa rabin asali. Idan kun ji cewa ba ku da isasshen kuɗi, ƙara yawan rabo daga 10% (daga asali na ainihin). Sai kawai ta hanyar ƙayyade yawan abincin mutum, zaka iya zuwa cin abinci mara kyau kuma cimma asarar nauyi.
Shirin yana la'akari da cewa wasu lokuta za ku iya tafiya a kasuwanci, ku ciyar da karshen mako a waje da gidan ku zauna a teburin abinci, lokacin da damar da za ku bi menu yana da wahala tare da hanya mai sauƙi don rasa nauyi. Kawai zabi daga iyakar iyakar abincin da ake dasu kuma tsayar da gyare-gyare.
Idan rubutun ya ce "tasa da aka fi so", za ka iya dafa abin da kake so, ko amfani da girke-girke da aka ba da shawara. Halin da ba za a gwada shi ba: abincin da za a ci a hankali, tare da jin dadi, a cikin tebur mai kyau. Kuma game da al'ada.
Idan shafi bai nuna ainihin abin da kukis ko Sweets ke so ba, to, za ka iya zaɓar mafi yawan abin da akafi so. Maganin ba shine ya daina jin dadi ba, amma don tsayar da daidaituwa.
Alcohol a cikin matsakaicin adadi yana yiwuwa sosai. Gisar giya (musamman giya giya) yana inganta asarar nauyi kuma yana inganta matakai na rayuwa. Cognac kuma mai kyau ne "mai ƙanshi" na fats. Amma ya kamata ku sha ruwan inabi yayin cin abinci, kuma kuɗin gurasa a matsayin mai cin nama.
Yin jima'i shine mafi kyaun ingantaccen abu don ya rasa nauyi. Fiye da shi, mafi mahimmanci shi ne, mafi girma ta rigakafin jiki. A waɗannan kwanakin, lokacin da aka ƙayyade, - wajibi ne, a waɗanda, idan ba'a ƙayyade - don so ba!
Ruwa na ruwa - ba kasa da lita 1.5 na ruwa mai ruwa ba a rana, kuma ku tuna: a cikin ruwan sha mai kyau da juices akwai sukari mai yawa.
Abubuwan da ke samar da ganyayyaki suna zaɓar ƙananan abun ciki, kuma ku, sabili da haka, zai iya rasa nauyi sosai. Ka ba masana'antu da sauye kamar mayonnaise, ketchup, da dai sauransu. (Suna da sukari mai yawa), da rashin abinci mai gishiri kuma kada su yi amfani da kayan ƙanshi (suna jin daɗin ci abinci).
Faski, Dill, Basil, gaurayewar busassun kayan abinci irin su Provencal ko Italiyanci, da ruwan 'ya'yan lemun tsami - haske mai duhu. Suna ado da dandano abincin kuma suna da kaddarorin masu amfani da za ku iya rasa nauyi. Dill, alal misali, yana taimaka wajen kawar da ruwa mai yawa daga jiki. Idan za ta yiwu, zaɓi samfurori na samfurori tare da raƙuman rai mai rai da kuma taƙaitaccen jerin "E" a kan kunshin.
Nama fi son naman sa - naman sa ko kaza, da kifi - iri iri. Ɗaya daga cikin zaɓi shine don shirya abinci lafiya da lafiya don rasa nauyi wannan girke-girke.
Ruwa noodles tare da abincin teku:
Za ku buƙaci:
1 fakitin cin abinci abincin giya;
1/2 kayan shinkafa, 1/2 albasa;
2 stalks na seleri, 2 tumatir (ko fakiti na tumatir manna);
2 tbsp. l. man kayan lambu;
2 albasa da tafarnuwa, gishiri.
A cikin kwanon frying mai zurfi, zafi man. A ciki, sauke tafarnuwa, albasa da seleri. Tsaya har sai da taushi, gabatar da abincin teku mai daskarewa. A wannan lokaci, tafasa shinkafa na shinkafa a cikin ruwan zãfi na minti daya. A cikin frying kwanon rufi ƙara tumatir tumatir (ko tumatir manna da 100 ml na ruwa), dumi da kyau. Hada sauya da noodles, haɗa da kuma sharewa wasu 'yan mintoci kaɗan.