Idan sayen ba zai yiwu ba don buɗe kunshin kuma "gwada" zuwa kayan aikin wasanni, duba siffofin da suka biyo baya: tare da karuwa da 167 cm, tsawon igiya ya zama 250 cm, tare da 180 - 280 cm. Calories masu ƙonawa, igiya mai tsalle - hanyar kai tsaye zuwa cimma burinku.
Daidai baya
Mu inganta layi, ƙarfafa tsokoki na baya. Tsayi tsaye, kafafu fiye da kafadu, ninka igiya sau biyu, kuma, yana riƙe da iyakar, ya jagoranci ta baya ta baya. Sannu a hankali sauke gaba, riƙe wannan matsayi na 5 seconds. Ka ajiye baya. Komawa zuwa wurin farawa. Gudun kan (tsalle tare da igiya mai tsallewa) yana ba damar damar har zuwa 1000 kcal a kowace awa. Tare da irin wannan horo, ƙwanƙwasawa yana karuwa, kuma idan an kiyaye dabarar, nauyin a kan ɗakunan yana da ƙarami. Jumping yana tasowa da sauƙi, matsayi, fahimtar daidaituwa da haɗin ƙungiyoyi. Wannan aikin ya hada da ƙuƙwalwar ƙwayoyin kafa da ƙafafu, amma har da tsokoki na hannu, kafadu, da kuma latsa. Kada ka manta game da contraindications: yana da kyau don kaucewa kullun idan ka sha wahala daga hauhawar jini, idan akwai matsaloli tare da tsarin kwakwalwa. Yi haɗinmu a kalla sau 3 a mako. Fara farawa tare da karamin mita, a hankali ƙara yanayin. Land ba a gaba ɗaya ba, amma a kan takalmin yatsunsu. A lokacin yunkuri, an rufe dasuna zuwa ga tarnaƙi, ƙaddarar da kuma aiki da sutura.
«Rowing»
Muna ƙarfafa tsokoki na ƙafar kafar, ƙaddamar da sassauci na ɗakunan kafaɗun. Yi ninka igiya sau biyu kuma ka riƙe iyakar. Idan igiya yayi tsawo, kunsa shi a kusa da wuyan hannu. Sa'an nan kuma fara motsa hannuwanku, kamar yanda yake motsawa ɗaya daga kowane gefe. Hakanan yana motsa hannun dama zuwa dama da sama, hagu - tare da wannan arc zuwa dama. Yi tafiyar 1 minti daya.
Gudun kan iyaka
Muna ƙarfafa tsokoki na latissimus na baya da tsokoki na latsa. Tsaya a mike, ninka igiya sau biyu kuma ɗauka a hannu biyu, riko ya fi fadi. Raga hannunka sama da kai. Kula da baya a mike, hagu zuwa hagu, rike wannan matsayi na 5 seconds. Komawa zuwa wuri na farawa kuma maimaita gangara zuwa gefe ɗaya. Kada ka manta ka riƙe statics a ƙarshen lokaci. Yi kokarin gwada gangarawa a matsayin zurfi sosai. Yi kwata-kwata 10-15 a kowane shugabanci.
Jumping a kan shafin
Samar da sassauci, daidaituwa, fahimtar auna. Kashe igiya a gaba, tsalle tsayi. Sa'an nan kuma tsalle a wuri, tsalle da canje-canje kafafu.
Jumping ajiye
Samar da sassauci, daidaituwa, fahimtar auna. Jira don kowane lokacin zuwa ƙasa a dama, to, hagu na layi na sama a ƙasa. Tare da lokaci, ƙara yawan ƙarfin ƙungiyoyi.
Jumping kafa gicciye
Samar da sassauci, daidaituwa, fahimtar auna. Ka tsaya tsaye, ka kafa kafa ɗaya a gaban wani - crosswise. Jump up and down, canza ka kafafu.
Ana ɗaga jikin da ke kwance
Ƙarfafa dan jarida, shimfiɗa tsokoki na baya na cinya da ƙafar kafa. Ku kwanta a kasa, ƙafafun kafa, ƙafafun ƙasa. Raga kafar dama ka kuma sanya igiya a kafa ka, hannunka na mike. Sa'an nan kuma ya dauke jiki tare da mike tsaye a nesa da 40 cm daga bene yayin da lokaci guda kafa madaidaicin kafa. Riƙe wannan matsayi na akalla 5 seconds. Idan za ta yiwu, hawan sama ya fi girma kuma ya kasance a saman maki don guda 5 seconds. Sannu a hankali komawa zuwa wurin farawa. Yi maimaitawa 10-15. Idan aikin yana da wuyar gaske, ba tare da yin hakan ba.
Tsaida Riga
Muna inganta matsayi, ƙarfafa tsokoki na manema labaru. Karyar da baya, kafafu a kan gwiwoyi, ƙafa a ƙasa. Kashe igiya a bayan baya, a kan layin karamar kafada. Ɗaga jiki tare da mike tsaye. Riƙe matsayi na 5 seconds, koma zuwa wurin farawa. Shin saiti 15-20.
Gyara gwiwoyi
Tada baya na cinya. Karyar da baya, sanya igiya a hannun dama. Koma gwiwa zuwa kirji, ja igiya a kan kanka, yada yatsun zuwa tarnaƙi. Riƙe wannan matsayi na 15 seconds. Komawa zuwa wuri na farko, maimaitawa tare da sauran kafa.