Dalilin yin shiryawa shine don taimakawa wajen samun adadi wanda ya dace da ka'ida. Amma tasiri za a rage sosai idan abincin ba daidai ba ne. Yana da muhimmanci a tuna cewa yin ficewa ga aikin jiki shine tsarin da zai inganta jiki, kuma ba tare da abinci mai kyau ba shi yiwuwa.
Idan kuna yin kirki sosai, to, baya ga karin fam ku iya kawar da cututtuka daban-daban. Kafin shiga cikin horo tare da kai, dole ne ka tuntubi likita wanda ke nazarin tsarin kwayoyin kuma zai yanke shawarar ko wannan tsarin ya dace maka da kanka. Wannan yana da mahimmanci, saboda zanen da aka fi mayar da hankali ga kowa da kowa, sai kawai sakamakon zai iya zama iyakar. Za a sanya menu don kowannensu bisa ga abincin mutum.
Ga wasu ƙananan ka'idodin da ake buƙata don kyakkyawar sakamakon kuma ya gaya muku yadda za ku ci yadda ya kamata a yayin da kuke yin sauti. Abu mafi mahimmanci ita ce a ranar horo ba ku buƙatar cin abinci mai yawan calori, abinci mai wuya. Bayan haka, banda lokacin horo, aikin abinci zai faru, kuma haɗin makamashi don aikin zai zama da wuya. Har ila yau, kada ku ci nan da nan kafin horo, amma zai fi dacewa yin akalla sa'o'i biyu kafin azuzuwan. A cikin kwanakin da horo bai kasance ba, ci gaba da kiyaye abincin lafiya. Ka yi kokarin rage yawan amfani da adadin kuzari, amma ba sau da yawa, kuma kimanin kashi 20 cikin dari. Wannan adadi zai iya bambanta, tun lokacin da kwararrun ya sanya shi, mafi yawancin lokaci shi ne malamin ku a cikin tsarawa. Yanke calories ba haka ba ne mai wuya, saboda za ka iya rage adadin abincin da ka ci, da kuma maye gurbin sauran abinci mai gina jiki tare da kasa da adadin kuzari. Adadin abincin ya kasance daidai, amma babu wata damuwa. Alal misali, zaka iya canza burodin abinci na abinci, naman sa ga turkey, alade ga kaza, jam don zuma da sauransu. Ko da kun dakatar da cin abinci a cikin man fetur, da kuma maye gurbin shi tare da dafa shi ko kuma steamed, wannan zai taimaka wajen inganta abincin. Gwada cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Gaba ɗaya, lokacin zabar abinci, ya kamata a la'akari da cewa abinci tare da babban abun ciki na fiber na abinci da kuma sitaci ya fi dacewa. Duk abin abu ne na dabi'a a cikin tsinkaye masu yawa. Babu wani abu da zai iya zama mafi muni fiye da abinci tare da babbar sukari (kukis, sigogi da sauransu). Sauya mai dadi tare da 'ya'yan itatuwa, basu dauke da sukari ba, amma fructose, wadda jiki ke iya tunawa da shi. Amma baku bukatar ku ci fiye da kilogram kowace rana. Don kayan lambu babu irin waɗannan ƙuntatawa, zasu iya zama: sabo, dafa shi, steamed, stewed. Guje wa soyayyen.
Gaba ɗaya, idan kun fara magana game da ci, kuyi tunawa da abubuwa biyu: yana nuna yanayin jiki na jiki da gaskiyar cewa sau da yawa al'ada ce kawai. Wasu lokuta ba za ku iya tsayayya da gurasar burodi ko sanwici tare da tsiran alade. Hanyoyi suna da amfani kuma ba sosai, don haka dangane da cin abinci, suna bukatar a canza zuwa daidai.
A cikin tsari, akwai tsari don amfani da caloric na abincin abinci, wanda ya zama dole don cimma sakamako mai kyau. Masana kimiyya sun gano cewa wata mace da ke zaune a cikin gari tana cinye 1600-1900 kilocalories a kowace rana, ana kashe 1200 a kan rike sautin tsokoki na ƙwayoyin cuta, a kan aikin ƙwayar respiratory, zuciya, kwakwalwa, hanta da kodan. Wannan shi ne mafi ƙarancin da za a kashe, koda idan muna barci. Saboda haka, a duk sauran ayyukan, ana amfani da kilocalories 400-700 kawai, wanda daidai yake shi ne 1-2. A lokaci guda kuma, a lokacin sa'a na motsa jiki, kimanin 200-300 kcal suna kone ta hanyar shirya. Saboda haka, idan ba ku kula da adadin kuzari a lokacin horo, ba za ku iya jira sakamakon sakamako mai kyau ba, tun da yake a rayuwa ta rayuwa muna amfani da makamashi da yawa fiye da yadda muke cinye, yayin da sauran makamashi ke sarrafawa a cikin kudaden mai. Don ƙididdige yawan amfanin kuɗin samfurori ba wuya, ta amfani da tebur calorie.
Shaping ya kasu kashi biyu nau'i - anabolic da catabolic. Anabolic yana nufin inganta ƙwayar tsoka da ƙarfafa shi. Catabolic - don rage ƙwayar tsoka da kuma kawar da nauyin kima. Saboda haka, abinci ga kowane nau'i zai zama daban. Idan ka yanke shawara don samun ƙwayar tsoka kuma ka sa tsokoki ya fi ƙarfin, wato, zaɓi aikin anabolic, amfani da furotin sa'a daya kafin horo. Ana samun yawancin furotin a cikin nama, amma kada ku cutar da shi. Ku ci wasu nau'ikan gina jiki (legumes, hatsi, cuku, cuku, qwai da sauransu). Ya kamata a lura cewa wake ja ne shugaban a cikin yawan furotin a tsakanin sauran kayan abinci. Kusan 3 tablespoons na wannan samfurin maye gurbin nama kullum na nama. Kuma a maimakon ƙwayoyin kaza, ana bada shawarar yin amfani da quail a matsayin abincin, domin suna dauke da micronutrients da suka fi dacewa, da kuma amfani da su a madaidaiciya tsari, wanda ya bambanta da kaza, saboda ba su da magungunan cututtuka. Amma yafi kyau a yi amfani da gina jiki mai gina jiki a cikin abincin abincin, saboda ya fi dacewa.
Idan ka yanke shawara don yin yaki tare da kima da kima da kwarewa, babban abu ba shine amfani da sukari ba. Har ila yau, wajibi ne a bar watsi da samfurori. Kodayake, a matsayin banda, za ka iya amfani da kafirci maras nauyi, mai yalwa mai yalwaci ko cuku mai tsami.
An yi imanin cewa amfani da ruwa a lokacin horo ba shi da tasiri mai amfani akan lafiyar da sakamako. Amma masu jagorantar dabarun suna ba da shawara cewa kayi amfani da ruwa mai ma'adinai ko ruwan sanyi a lokacin horo, amma babu wani abu mai shayi ko ruwan 'ya'yan itace. Jiki yana buƙatar ruwa, amma ba shi da daraja a zalunci. Sha kawai idan kuna so.
Nauyin ku da lafiyarku duka yana hannunku ne, domin yanzu kun san yadda za ku ci abinci daidai lokacin da kuka yi. Abu mafi muhimmanci shi ne kusanci lamarin daidai. Sa'a mai kyau!