Shirin makonni biyar - an tsara wannan hanya a daidai lokacin nan, bayan haka masu kirkiro sunyi alkawarin tabbatattun sakamako (ba tare da jin dadi ba "dieting").
Ƙuntata abinci ba ta da muhimmanci, sauƙaƙe yana da sauƙi da sauƙi - duk wannan ya haifar da abin da kake so ka ci gaba. Ainihin haka, jimlar irin wannan abinci zai zama salon rayuwarku.
Sau biyar a rana - karin kumallo, abincin rana, abincin dare da kuma abincin abinci guda biyu a ko'ina cikin yini. Muhimmanci: a cikin wannan yanayin, tabbas ba za a azabtar da ku ba saboda yunwa da kuma ganin cewa dole ne ku ƙuntata kanku a wata hanya.
Ƙari game da abincin abinci "Ayyuka guda biyar" za ku koya: minti 25 na horo a kowace rana - bisa ga mai horar da kayan horo da shekaru masu yawa (kuma a matsayin mai koyar da "tauraron"), horo na sau da yawa ya fi tasiri fiye da sa'o'i na azabtarwa a dakin motsa jiki. Ya isa ga nau'o'i daban-daban guda biyar (minti 5 da kowanne) don rasa nauyi da kyau - ba tare da tsutsa tsoka da fata ba.
Kwana biyar na hutawa a cikin makonni biyar yana da muhimmanci! Don zuwa dukkan nesa daidai, wani lokacin dole ka bari kanka ... ka bar shi! Sau ɗaya a mako zaka iya yin hutu - alal misali, cin dukan yini tare da "abubuwan mara kyau" da kuka fi so: ice cream, pizza, fries Faransa, cakulan. Wannan zai rushe a cikin ingancin jin tausayi da jin tausayin kansa ("dole ne in yi watsi da kaina a hanyoyi masu yawa!") - wato, wadannan rushewa, a tunanin masana, suna ɓatar da mu daga hanyar masu adalci.
Muhimmiyar "kananan abubuwa"
A cikin littafin H. Pasternak yana ba da kyawawan girke-girke, wanda aka sanya jerin samfurori masu dacewa (wannan yana taimakawa wajen shirya sauri). Madaran sinadaran a lokacin cin abinci za a iya maye gurbinsu da irin waɗannan abubuwa - kerawa yana da muhimmanci! Kuma girke-girke sun bambanta: kaza curry, kwai da naman alade gurasa, Italiyanci fritata, Berry-cakulan parfait ... Akwai yalwa da zaɓa daga!
Fizkult-hello
Guru mai dacewa yana bada bada minti biyar ga nauyin kaya: gudana, yin motsi a motsa jiki, tsalle mai tsalle, da rawa. Bayan minti goma don ciyarwa a kan ƙarfin horo - zabi kayan da za a iya dandanawa (za ka iya yin biceps da triceps ko turawa). Sa'an nan kuma bi squats (hanyoyi biyu sau 25 kowannensu). A ƙarshen - minti biyar na ƙwaƙwalwar latsawa da wannan gudu.
Sharuɗɗa da Fursunoni
Abin farin ciki a game da cin abinci mai ban tsoro ya sa hankalin masu cin abinci mai gina jiki da masu kula da abinci mai gina jiki da kyau da ita, kuma ra'ayinsu sun raba. Bugu da ƙari, bisa ga su, babu wani ilimin kimiyya a karkashin abincin (da kuma nazarin binciken da aka samu game da sakamakon), wanda ke nufin cewa tasirinsa yana da shakka. Magoya bayan haka, sun tabbata: cin abinci mai kyau ne! Yana da dukkan abubuwa da ke bukata ga jiki, kuma abincin da ake daidaitawa yana da kyau. Duk wannan yana haifar da sauyawa cikin sauye-sauyen halaye, saboda yawancin mu yawancin karfin nauyi. Da alama wannan shine abincin abincin da za ku iya bin rayuwarku duka!
Abinci yana ba wa mata damar jin dadi ba kawai a jiki ba, har ma a ruhaniya. Tare da taimakon abubuwan cin abinci guda biyar, zaka iya samun jituwa na ruhaniya da na jiki tare da jikinka. Tattaunawa a kan abinci yana da sauƙi, yana ƙuntata kanka ga cin abinci amma ba a cikin adadi mai yawa ba. Wannan baya sa mace ta kasance "mai cin abinci", saboda ta wannan hanya, yana fitowa, kuna ci kusan dukkanin kayan lafiya da lafiya. Ku ci nau'in bitamin, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, ku ci karin sabo da juices, kuma jikin nan zai gode muku!