Ƙara wannan minti na minti 10 zuwa tsarin dacewa, yi sau da yawa a mako kuma nan da nan zaku yi mamakin irin yadda za ku kasance mai sauƙi da daidaito.
1.Poza jarumi
Ƙun zuma na kafafu, buttocks da hannu a lokacin yoga.
Yi motsi tare da kafafunku na dama a gaba, dakatar da hagu madaidaiciya - ya fito waje a kusurwar 45 digiri. Ɗauka dabino zuwa tarnaƙi a tsayi na kafadu: hannun dama ya kasance a sama da kafafun dama, kuma hagu ya kamata a hagu. Yi ƙoƙarin fadada yankin ƙwalƙashin ƙira, gyara yatsunsu, jawo ƙafarka, sa ido. Riƙe wannan matsayi na 4 na numfashi, maimaita asana daga sauran kafa.
2. Matsayi na alwashi
Magungunan tsohuwar ƙwayoyi, tsokoki na kirji da buttocks suna aiki.
Tsaya ƙafarku ta dama a mataki gaba na hagu. Yatsun yatsun kafa na dama suna bisan gaba, kuma hagu suna fitar da waje waje guda 90 na digiri. Ɗauki hannunka zuwa ga tarnaƙi, motsa nauyin jikin zuwa hagu (kamar ɗaga hanji a gefe) kuma tanƙwarar, ƙoƙarin isa ƙugiya, idon ko ƙafa tare da hannun dama. Knees ba tanƙwara, shimfiɗa da kashin baya. Ɗaga hannun hagunka don ƙafarka ta zama layi, sa'annan ka duba sama. Hada ƙwaƙwalwar ka a cikin shugabanci daga bene zuwa ga iyawarka. Rike motsawa 4, je sama, juya hagu kuma maimaita. Da wadannan yoga don bunkasa makamashi, za ku ji daɗi sosai kuma jiki zai zama mai sauƙi.
Z. Matsayi na Crescent
Ƙwararruwar ƙwayoyin ƙwayoyin cuta, tsokoki na kafafu da kuma kayan aiki na aiki; inganta ma'auni a yoga.
A cikin sakon triangle (hagu na kafa a gaban dama), canja nauyi zuwa kafa na hagu da kuma hagu zuwa hagu zuwa bene a 25 cm a gaban kafa. Ɗauki hannun dama na dama a sama, tada ƙafarka na dama a bayanka don haka a ƙarshen lokaci yana da alaƙa da ƙasa, dakatar da kanka, duba ƙasa. Bada jiki, cire kirji daga bene, har ka iya. Rike 4 na numfashi, canza canjin ka kuma maimaita.
4. Tsarin itace
Muskoki na tsaka a yoga
Canja wurin nauyi zuwa kafa na dama kuma, daidaitawa, sa a kan yatsun kafafun idon kafa. Kunna gefen hagu a gefe, ninka dabino a gaban kirjin. Bayan ji cewa ka sami daidaituwa, juya motsi kafar hagu har zuwa cikin ciki na cinya kamar yadda yadda ma'auninka zai ba da damar. Ka riƙe wannan matsayi na 4 na numfashi, sannan ka yi asana daga sauran kafa.
5. Matsayin raƙumi
Gwangwani na ƙananan ɓangaren aikin jiki; shimfiɗa tsokoki na gaban jiki yayin yoga.
Tsaya a kan gwiwoyi, kafafu a kan nisa na ƙashin ƙugu, ƙushin ƙafa a ƙasa. Yayin da yake riƙe da kwatangwalo a tsaye, ƙashin ƙugu yana da ƙarfi a sama da gwiwoyi, sannu a hankali ya juya baya kuma ya ɗora hannuwanku a kan diddige ko sheƙa. Bude kafadun ka kuma rataye kanka kai tsaye. Rike motsawa 4, sa'annan ku zauna a hankali a kan dugadugan ku kuma kunna gaba, yada hannunku a gabanku. A wannan matsayi, rike wani motsawa 4.
6. Matsayin kare kare
Ƙunjin hannayensu, baya da buttocks suna aiki; shimfiɗa tsokoki na ɓangaren jiki na jiki.
Zauna, saukar da hannunka gaba, shimfiɗa kafafunku kuma ku je wurin mashaya, jikin ya yi madaidaiciya. Gudurawa gaba, sawo a kan arches na ƙafafu, ƙananan ƙwanƙwasa a ƙasa, riƙe hips akan nauyin. Kaɗa kirjinka don ka iya ɗaga duka fuskarka ka duba sama. Dakatar da numfashi 4.
7. Juyewa a cikin matsayi
Tada tsokoki na jiki; Muna kwantar da hankali a yoga.
Zauna a ƙasa, kuna durƙusa da gwiwoyinku na dama a hagu. Juya jikin zuwa dama kuma ka cire hannayen hagu a gwiwar kafa a gaban gwiwa, dabino yana kallon dama. Sanya hannun dama a bayanka, duba baya. Rike na 4 na numfashi, maimaita a cikin wani shugabanci.