Samun lafiyar jiki, kamar ana kashe shi? Amma, har yanzu, yi imani da cewa daga wannan gumi, kwari a idanu da tunani "dole ka tilasta kanka" zai zama mai kyau? Ba daidai ba ne! Ba wai kawai ba za a fahimci ba, amma matsaloli masu yawa suna zuwa! Bayan haka, fasaha shine ainihin kimiyya. Kuma yana da dokoki na musamman. To, idan kuna da sa'a tare da wani malami wanda zai gabatar muku da wannan hanya. Kuma idan ba haka ba? Ga wadansu samfurori 4 masu sauki don cikakkiyar jaririyar jariri.
1. Zaɓi aikin motsa jiki.
Abu na farko da kake buƙatar yin a cikin kulob din dacewa shine sanin ko wane horon horo ya dace a gare ku idan kuna da wasu matsalolin lafiya. Ka yi la'akari da zaɓin hanyoyi.
Magungunan ciwon daji na Varicose.
Amfani: masu rarrafe da ba tare da baya ba, masu horar da ruwa, duk wani horo a cikin ruwa da yin iyo, motsa jiki "bike" kwance a kan baya, hawa hawa.
Cutar: duk wani tasiri mai tasiri, kullun ba kawai a kan tsangwama ba, amma tare da tsoma baki (ruwa shine banda). Har ma da ake kira "jirgin sama" lokacin da yake gudana kuma sauran ƙungiyoyi ba za a iya ƙare ba tare da saukowa, wato, ƙarin kaya a kan veins. A karkashin dakatar da mataki na mairobics, yin layi, jogging da tsalle, kickboxing.
Matsaloli: ƴan ruwa-da magungunan ƙwayoyin cuta, ƙungiyoyi masu iko a yanayin yanayin wasan-bidiyo, tsalle, rawa.
Osteoporosis.
Amfani: horo horo, sun karfafa kashin nama.
Cutar: sauye-sauyen motsa jiki, nauyin damuwa (kamar dai tare da veins).
Dalili mai yiwuwa: Yoga da kuma shimfiɗawa (amma a cikin jiki, a cikin ƙarancin bala'in, ya miƙa zuwa jin zafi - nauyin da ke kan raɗaɗin haɗuwa), duniyar ruwa, pilates a "ƙasa", wato a ƙasa.
Nauyin nauyi (a matsayin mai mulkin, ana fama da veins da osteoarthritis).
Amfani: duk "ruwa", masu horar da layi, kwakwalwa, shimfiɗa, tafiya.
Cutar: gudana, tsalle, hawan daga matakan, wanda ke nufin matakai na gaba-da-wuri, "lokacin tafiyar" (duba "Varicose").
Dalili mai yiwuwa: rawa kusan ba tare da hutu daga bene, jikin mutum ba, ainihin.
2. Mun ɗora kaya.
Mene ne ya kamata ya zama horon "dama"? Don tafiya da amfani, kuma ba tare da wani sakamako mai ban sha'awa ba.
Kafin: kuna neman kulob din, kuna jin dadin farin ciki (oh, da yawa matan da za su shiga cikin kulob din a matsayin yakin basasa!).
A lokacin: mai sauki don kula da saurin, idan kuna son, zaku iya hanzarta, jin kadan gajiya. Jarabawar "magana - raira waƙa": komai yana tafiya, idan har yanzu zaka iya magana, amma ba za ka iya raira waƙa ba. (Mace da take da hankali zai iya yin murmushi!) Bayan minti 3 bayan ƙarshen ɓangaren mai tsanani, a lokacin "farawa" zuciyar zuciya bai wuce 120 a minti daya ba.
Bayan: gamsuwa. (Amma hakan ya faru: "Darling, Ba ni da hannu, babu kafa ... Ka ɗauke ni, huh?")
Akwai wasu alamomi wanda zai yiwu don ƙayyade ƙaddaraccen nauyi a lokacin azuzuwan.
Don farawa da slimming. Breathing is even, amma mai sauri, haske reddening daga fuskar da m sweating, bayyana aiwatar da dokokin.
Ga ci gaba. Matsayin matsakaici na gajiya, numfashi mai zurfi mai zurfi, wasu matsalolin gudanarwa a lokacin motsa jiki, jin dadi.
Ga wadanda suke so su cutar kansu. Dama mai maimaita fuska ko faɗakarwa zuwa wani inuwa cyanot, wani ɓangaren matakai mai launin fata, wanda yake da mummunan rashin daidaituwa.
3. Yi hukunci, sha ko sha.
Tare da karfi, jiki yana raguwa da sauri. Kuna buƙatar sha, daidai lokacin aikin motsa jiki. Kalma shi ne kamar haka: game da 0.5 lita. ruwa don rabin sa'a na matsakaici tsanani.
A kan horo na mairobic ba mu sha ba, amma mun sha - muna shayar da lebe da wuya. Kamar yadda Suvorov ya ce, yana da wuyar koyarwa ... Amma a ƙarshen "koyarwa" abin sha zuwa lafiyar. Nawa? An auna mu kafin kuma bayan zaman, an sami asarar da 1.3. Ya kamata a kara sakamakon haka a kullum da sha a cikin sa'o'i 12-24. By hanyar, a cikin zafi zafi, ƙara wani 0.5 lita.
Yawan. Alal misali, bayan an kammala koyon darasi mai kyau sai ka rasa kusan 700. Ka ƙarka da 1.3 - 910 g. Ƙara shi a cikin ma'auni - a matsakaici, lita 2.5 na ruwa kowace rana, ciki har da 1.5 l na ruwa. A ranar darasi, darajar ku zai zama kimanin lita 3.4 na ruwa.
Quality. Abincin mafi kyau - ruwa mai ma'adinai wanda ba a yi amfani da shi ba tare da ma'adinai fiye da 2 g / l. Amma har ma da ruwa mai sauƙi ba komai ba ne. Duk wani lemonade, cola, ko da ruwan 'ya'yan itace - ƙasa! Ba kawai lokacin horo.
4. Je zuwa wanka.
Babban abu a cikin al'ada ta jiki da kowane wanka kamar kama ne akan zuciya.
Mafi mahimmanci kuma mafi yawan labarun yaudara shine cewa bayan aikin motsa jiki, wanka yana da amfani sosai. A akasin wannan! Bayan aiki mai zurfi, haka kuma a ƙarshen ranar aiki, har ma a ƙarshen mako mai aiki, - shawa da gida. Idan tsokoki, haɗin gwiwa da haɗin gwiwa sun cika, yana da kyau don canja wurin wanka zuwa gobe, lokacin da abin da ya faru na jin zafi ya bayyana. Ta hanyar, a wannan yanayin, bambanci sun fi rinjaye: zafi-sanyi.
Kyakkyawan "wanka" bayan horo - 3-4 karin minti biyar da fassarar minti 15.