Mahimmin ƙaddamarwa ƙananan wuri a jiki.
Duk abu mai sauqi ne: lokacin da rasa nauyi, ƙarar adadi a matsayin duka yana raguwa, kuma, a lokaci guda, yin gyare-gyare na musamman don gyara sassa na jiki, za mu cimma burin da ake so. Amma a gaskiya duk abin da ya kasance yana da wuya sosai: musamman idan yazo da nauyi na ƙafafu, kamar yadda dukkanin motsi ya karu adadin tsoka wanda bai dace da kafafu ba.
Za mu zaɓa naurorin jiki na musamman don ƙafar ƙafa. Yi la'akari da fasaha "Bodyflex", hada motsa jiki tare da numfashi na musamman, wanda karuwa cikin ƙarar iskar oxygen mai shigowa yana haifar da ƙona mai zafi a wurare na tsoka.
"Bodyflex" shine fasaha na motsa jiki.
- Tsaya, gyara, kafa ƙafafunku zuwa fadi na kafadun ku, kunnenkuɗa, jingina hannunku a kan kafafu, dan kadan kuyi a gwiwoyi;
- Jin numfasawa (ƙazantar da iska);
- Hanyar ƙwaƙwalwa tare da hanci, ƙwaƙwalwa;
- Yin amfani da diaphragm, exhale ta bakin bakin karfi, sauti;
- Riƙe numfashinsa, don 8-10 seconds. , don wanke gabobin ciki, cire cikin ciki (ƙarƙashin haƙarƙarin da ciki) kuma fara yin ƙaddamarwa. Kada ku rush, koyi da farko kuyi numfasawa yadda ya kamata, sannan ku yi gymnastics;
- Dakatar da tsokoki na ciki da kuma zurfin numfashi.
Sannun kafafu - wani zane na "Bodyflex".
Dole ne a yi dukkan darussan da sassafe, kafin cin abinci, na tsawon goma zuwa goma sha biyar.
Na farko, kawai kana buƙatar koyi motsin motsa jiki, sannan bayan haka zaka iya ƙara saiti na bada don ƙaran kafafu. An bada shawara don auna girman murfin kafin farkon farkon "Bodyflex", sa'an nan kuma dole ne a yi shi mako-mako.
Na gode wa zubar da hankali, ƙarar muscle yana ƙaruwa, sakamakon haka, an kafa matakan kafafu mata.
Gwaninta daga ciki na ƙafa.
Tare da taimakon aikin motsa jiki yana ƙonewa a cikin sassan ciki na cinya da ƙananan kafafu:
- Wajibi ne a zauna a kasa tare da kafafu mafi girma mafi girma;
- Sanya kayan sa a kan kanka (kada ka tsaga sheqa daga bene), kai tsaye zuwa garesu (wannan zai kara ƙarfin ƙarfin);
- Tsayawa da kanka tare da hannunka, yin motsa jiki, sa'an nan kuma, kunkuwan kai, rike numfashinka, zubar da ciki;
- Yi bayanan takwas: shimfiɗa hannunka a gaba, lanƙwasawa, danna kan hannayen hannu; bawa (kada ka yad da yatsunsu daga bene, ka yi kokarin kada a durƙusa gwiwoyi), sannu-sannu ka lanƙwasa ƙananan (shimfidawa ciki na kafafu); dukkanin gabatarwa sunyi jinkiri kuma sannu-sannu;
- Ɗauki matsayi na asali (hannayen hannu a kanka) kuma sake maimaita motsa jiki sau sau 3.
Tsintar da tsokoki na ƙananan saman kafafu.
Tare da taimakon wannan aikin, an cire tsokoki na waje daga cinya, kuma an ƙone kitsen a wannan yanki. Tare da taimakon wannan aikin don asarar nauyi, ƙwaƙwalwar za ta zama mai zurfi, wanda yake da mahimmanci, wanda yake da muhimmanci ga ma'aikata.
Saboda haka:
- Adana matsayi, kafafu a gwiwoyin ketare (gwiwar dama daga kasa); da hannun damansa, kama hannunsa na hagu, ya bar hagu a bayansa;
- Yi motsa jiki motsa jiki, rike numfashinka, cire ciki;
- Haɗuwa a gefen hagu, wanda yake baya bayanka, tare da gefe guda, cire gefen hagu zuwa sama kuma mafi girma a kan kanka, kunnuwa a cikin kugu kamar yadda ya kamata a hagu; lokacin yin aiki, zaku ji daɗaɗɗun tsokoki na wuyan kuɗi da kuma farfajiya na waje na cinya, don shirya adadin takwas zuwa goma;
- Exhale kuma ɗauki matsayin farawa.
- Sake motsa jiki sau uku, kafa na hagu.
- Yi maimaita motsa jiki sau uku tare da kafafun dama a saman, yayin da juya a cikin shugabanci na gaba.
Kusa da baya na kafa.
Wannan motsi yana tayar da tsokoki na yalwa, da baya daga kafafun kafa, da baya baya na cinya da shins ya kawar da mai:
- Tunawa a baya, tada kafafunku, ba tare da durƙusa gwiwoyi ba, cire kayan haushi (ƙafafun ƙafa) don kanka;
- Bayan kaiwa, toshe ɓangare na maraƙi tare da kowane kafafu;
- Yi motsin motsa jiki (kai da baya, ba zuwa, a kasa), rike numfashinka, cire ciki;
- A hankali, ba tare da yashe kansa ba, sai ka ɗora hannunka zuwa kai (kada ka durƙusa gwiwoyi); daskararre a cikin wannan matsayi a cikin asusun takwas;
- Exhale kuma komawa zuwa wuri na fara (makamai a kusa da calves, safa a kanka);
- Maimaita motsa jiki sau 3.
"Bodyflex" yana da matsala ga mata, kamar dai ba tare da gina ƙwayar tsoka ba, yana bunkasa fatun mai. Yana da mafi tasiri ga asarar nauyi a kafafu.