Za'a iya kiran babban amfani da horo tare da wasan motsa jiki ta hanyar sayen wannan gymnastic ball a kowane ɗakin shagon a cikin "kayan wasanni", ba zai yi wuya a fara fara motsa jiki a gida ba. Ba tare da shawara ba akwai malami. Bugu da ƙari kuma, ball ɗinmu yana da tsada sosai a cikin hanyar da aka haramta kuma, godiya ga wannan, zaka iya ɗauka tare da ku a hutu. Bayan munyi aiki tare da kwarewa da kuma amfani da na'ura mai kwakwalwa ta iska, bari mu je kai tsaye zuwa mataki mafi muhimmanci kuma muyi la'akari da jerin samfurori domin muyi tunani da kuma karfafawa ta hanyar kaddamar da tsalle-tsalle tare da tsalle-tsalle.
Kafin ka fara jerin samfurori don tsaiko, yana da daraja tunawa da motsa jiki mai sauƙi da maras kyau don yanayin yanayin tsokoki gaba daya. A yau zamu yi la'akari da damuwar mu a matsayin "dumi-daki tare da taimakon mai kwakwalwa." Zauna a kan tsalle-tsalle da kuma yin hanyoyi da yawa a wurare daban-daban, yayin da kake ajiye hannayenka a wuyan ku. Ku kwanta a kan ball kuma ku kwance a cikin minti 15 - wannan zai taimake ku don rage tashin hankali daga kashin baya. Sa'an nan kuma kwallon kafa na pozhongliruet tare da ƙafafunka sau 20-25 kuma, game da adadi guda ɗaya, tsalle a kanta. Wannan dumiwar ba kawai tayar da sautin ku ba, amma kuma yana taimaka maka samun daidaito, daidaita yanayin jini kuma aiki zuciya.
Saboda haka, kwanciyar hankali ya ƙare, yanzu zamu ci gaba da gabatarwa da kansu, wanda zai taimakawa wajen fitar da buttocks. Duk waɗannan darussan ya kamata a yi tare da taimakon mai kwakwalwa.
Yi amfani da ƙananan dumbbells wanda yayi la'akari da kilo 2 kuma tsaya tsaye, kafafu ya kamata a kan fadin kafadu. A wannan lokaci akwai wajibi ne don danna fitball din tare da baya ga bango. Sa'an nan kuma ɗauki wasu matakai gaba kuma fara crouching. Wannan ya kamata a yi har sai cinyoyinku suna daidaita da kasa. Da zarar wannan ya faru, yi amfani da tsokoki na kwakwalwa don komawa zuwa wurin farawa. Tare da wannan darasi, kar ka manta da yadda za a dange ball din gymnastic tare da baya ga bangon kamar yadda ya kamata. Wannan aikin ya kamata a yi a cikin hotuna 1-2 na sau 20 a kowace. Tare da lokaci, lokacin da tsokoki suka sami karfi, zaka iya ƙara nauyin zuwa 3 hanyoyi. By hanyar, kar ka manta da barin ƙwayoyin tsokoki a tsakanin hanya, isa don hutawa na minti 1.
Darasi na biyu don tsalle-tsalle tare da taimakon na'urar motsa jiki shi ne cewa kana buƙatar zama baya tare da makamai masu tasowa a gaba gare ku zuwa ga tsalle-tsalle, sa kai tsaye da madaidaiciya, tada ƙafafun kafa na dama zuwa tsayin 20-30 centimeters. Sa'an nan, sannu a hankali ka durƙusa gwiwa na kafafunka na hagu, fara yin wasanni har sai ka taba damun kwallon. Sa'an nan kuma canza kullunku. Wannan aikin ya kamata a yi a cikin saiti 2 na 15-20 sau kowace. Ka tuna cewa yin wani motsi tare da kafa mai tsayi yana dauke da juna. Ta hanyar yin wannan aikin na yau da kullum, kai, a cikin lokaci, dole ka koyi yin shi ba tare da taimakon wani goyon baya da ball gymnastic ba.
Matsalolin da za a biyo baya tare da zane-zane, wanda zai hada da tsokoki na kwatangwalo, da baya da buttocks. Sanya kwallon tare da goyon baya ga bango kuma zauna a kai, jingina a kan sheqa a bene. Back da buttocks a lokaci guda ya dogara da fitball. Sa'an nan kuma, ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙwayar ciki, za mu fara ɗaga ƙafa, a nan babban abu shine jikinka ya dauki matsayi na tsaye. Girma, ƙidaya zuwa uku, saukar da kuma sake kidaya zuwa uku, maimaita. Wannan motsa jiki ta jiki tare da wasan motsa jiki ya kamata ya fara tare da matakai 1-2 na sau 15 a kowace. Yana da mahimmanci a nan da kayi ƙoƙarin ƙarfafa tsokoki na katako da ciki, ka tuna, jikinka ya kamata ya saurara kawai a cikin ɗakunan kwakwalwa, sabili da haka kafafu ya zama madaidaiciya.
Kashewa na gaba domin yin amfani da kwaskwarima zai zama motsa jiki da ke kwance ta yin amfani da wannan matashi. Ku kwanta a ƙasa, gyaran kafafun ku kuma saka su a kan ball, to, kuyi tsokoki a ciki. Tada kullunka a mafi girma, tuna cewa jikinka dole ne ya samo wata hanya ɗaya (layi). Sa'an nan kuma sannu a hankali ku ɗaga kafa ɗaya kuma ku rage shi, kamar dai yadda na biyu. A ƙayyadaddun, za a kidaya wannan a matsayin maimaita motsa jiki. Sa'an nan kuma rage ƙwanƙunku zuwa bene. Don fara wannan darasi a mataki na farko yana da hanyoyi 1-2 don sauyawa 7-10 kowannensu. Bayan lokaci, zaku iya zuwa jigon 3 na 15-20 sau kowannensu.
Ayyukan motsa jiki za su karfafa ba kawai matsaran ka ba, amma kuma zasu taimaka wajen tabbatar da alamar hawan. Tada kafafunku na dama don ya kasance a kusurwa na dama, kuma sa kafa a cikin motsa jiki na motsa jiki domin haskenku ya daidaita a kasa. Sa'an nan kuma lanƙwasa kafa na hagu kuma cire gwiwa zuwa dama. Sanya kafa a cinya, yana da muhimmanci cewa hagu na hagu yana daidaita da kasa. Yi fushin ka a cikin kwallon, riƙe da kanka da ma'auni tare da hannunka. Sa'an nan kuma ya tashi daga kashin ka daga tsakiya. Riƙe don 3 seconds kuma sauka. Sa'an nan kuma canza matsayi na kafafu kuma sake maimaita aikin. A cikin wannan darasi, 2 hanyoyi sun isa sau goma.
A karshe, karshe motsa jiki don yin famfo da kwakwalwa tare da fitball, shi ne don samun elasticity na your buttocks. Kuna buƙatar zauna a ƙasa kuma kunyi baya tare da hannunku. Bayan haka, gyara kafafunku kuma saka su a kan kwallon. Sa'an nan kuma yi amfani da tsokoki na gwangwani kuma tare da taimakonsu, daidaita sakon, dauke da ƙashin ƙugu. Riƙe a cikin wannan matsayi na 3 seconds kuma sannu a hankali, sannan sake maimaitawa. Ka tuna, jikinka ya zama madaidaiciya. Wannan aikin yana aiki ne a cikin sassan 2 na saiti 10.
Don haka mun bayyana abubuwan da suka dace tare da wasan motsa jiki domin yin famfo da tsalle-tsalle, da yin su da kuma na da kyau. Kuma a karshe, ka tuna cewa farawa na samfurin yana da iyaka kuma kara girman nauyi kamar yadda tsokoki suka saba, wanda zai inganta yanayin da ake sa ran. Sa'a mai kyau.