KA YA KARANTA
Da farko, dole ne mutum ya fara daga aikin aiki na jikin mutum. Alal misali, idan kana bukatar ka rasa nauyi, amma kana da rauni mai rauni, to, kawai dacewa "ga mutane marasa tausayi" - calanetics, pilates, etc. za su dace da kai kuma idan kana so ka sami raƙuman taimako, to amma kana da matsaloli tare da kashin baya, to, ruwa zai zama mafi kyawun zaɓi. Daga bisani, yayin da kake inganta lafiyarka, zaka iya sarrafa wasu nau'ikan kayan aikin lafiya, wanda ke ba ka kayan nauyi. Sai dai babban abin da za a yi a karkashin kulawar wani gwani.
WAIT DA SUNA
Wasu 'yan wasa na dutse, ba su da wani sakamako mai mahimmanci, bayan da horaswa da dama suka ce: "Wannan dacewar ba ta taimaka mani ba! "Amma kada ku yi damuwa don kunnuwa: ba za a lura da sakamakon ba bayan wasu watanni, ana bayar da horo na yau da kullum, kuma idan kuna bukatar rasa nauyi, alal misali, dole ku yi shi a kalla sau 3 a mako, kuma idan kuna goyon bayan nau'in wasanni, amma idan kun je dakin motsa jiki sau ɗaya a mako ba kome ba ne - ba zai ba da wani sakamako ba.
KADA BA KASA KUMA
Duk wani nau'i na jiki yana buƙatar ƙaddamar da kaya bisa ga ɓarna. Don farawa - 130-160 dari a minti ɗaya, sa'an nan kuma kocin ya riga ya yanke shawarar yadda za a ƙara cajin. Idan wannan aikin yana cikin dakin motsa jiki, to an zaba nauyin domin ku iya yin kowane motsa jiki a cikin jimla uku na sau 8-10. Lokacin da kake yin wannan aikin ba tare da kokari ba, za ka buƙaci ƙara yawan yawan saiti ko ƙara girman kaya. Yanayi ya kamata ya wuce fiye da minti 45-60.
DON TAMBAYA DA LITTAFI: AEROBICS AND SHAPING
Motsa jiki yana buɗewa da sauri, yana motsawa zuwa ƙwarewa. Babban nauyin da ke cikin su ya fadi a kan tsokoki waɗanda suke kirkiro kirji, kwatangwalo, kugu, buttocks da baya.
Menene sakamakon? Ana horar da tsokoki da taru (ciki har da jini da zuciya). Sakamakonsu a lokaci guda yana ƙaruwa kaɗan. "Konewa" mai, bace wuce kima (500 kcal / hour).
Wanene mai amfani? Magunguna da ciwon daji-cututtuka, tare da dyskinesia na gallbladder, cellulite, tare da matsaloli tare da matsayi.
Wanene ba a bada shawara ba? Wadanda suke tare da raunuka, kasancewar haɗin gine-ginen, arthritis, cututtuka na kashin baya (ciki har da osteochondrosis), ciwon sukari. Har ila yau, ba za a iya zaɓar irin abin da ke dacewa ba, kamar wannan, marasa lafiya da epilepsy, ciwon sukari, hauhawar jini, cututtukan zuciya. An haramta yin amfani da tsinkaye da kuma tsara lokacin haila.
RUKIN GA LAZY MUTANE: SANTAWA, KUMA, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Duk waɗannan abubuwa ne da jinkirin jinkiri a lokaci don numfasawa a kan kwatangwalo, latsa kuma dawo. Matsayin farko shine zaune a kan rug ko kwance. Buga da hankali shine akan aiwatar da ƙungiyoyi (sannu a hankali amma tabbas), tunani da kuma kula da kai.
Menene sakamakon? Irin waɗannan aikace-aikacen suna ba da tsokoki, inganta sassauci, ƙarfafa ƙarancin tsarin, inganta yanayin.
Wanene mai amfani? Marasa lafiya wadanda suka sha wahala sosai da rashin lafiya. Ana bada shawarar musamman don zaɓar nau'in kwarewa, kamar wannan, ga mutanen da ke da "matsala" baya. Ayyuka na musamman - ga mata masu ciki - zai kasance da amfani ga iyaye masu zuwa. Ayyuka don yin aiki tare da numfashi - don magunguna. Mafi kyau don farawa.
Wanene ba a bada shawara ba? Wadanda ke shan wahala daga mummunar cuta.
MUHIMMIN DON CIKIN MUHIMIN: MUHIMMAN MUTUWA
Ana zuwa gym. Ya hada da horar da nauyin nauyi tare da hawan nauyin nauyi - yana da dumbbells, nauyin nauyi, counterweights, sanduna, da dai sauransu.
Menene sakamakon? Ƙarfin jiki yana ƙaruwa, an halicci kayan jikin tsohuwar ƙwayar, an kori karin kilogram din (460 kcal / hour).
Wanene mai amfani? Mutane masu lafiya da suke da abinci mai kyau da kuma bukatar su "ƙone" damuwa.
Wanene ba a bada shawara ba? Duk wadanda ba za su iya shiga tsakani tare da na'ura ba, har ma wadanda ke da matsala tare da gani. Daga cajin wuta, haɗin ginin retina zai fara. Wadanda ke shan wahala daga cikin suturar varicose na iya samun lakaran jini.
FITNESS FOR SLIMMING: AQUAAEROBIC
Wannan yana ɗauke da kayan jiki a kan wuyansa a cikin ruwa. Zabi irin wannan motsa jiki a lokacin rani shine mafi fun. Dalilinsu yana da kama da tsarawa, amma kana buƙatar rinjayar juriyar ruwa, wanda ya ba da ƙarin ƙarin. An rarraba shi a ko'ina ga dukan tsokoki. Ba buƙatar ku san yadda za a yi iyo ba. Har ila yau, abin da ake amfani da su a cikin ruwa yana taimakawa wajen magance wani ɓangaren rashin daidaito game da siffarsa: ƙungiyoyi a ƙarƙashin ruwa suna ɓoye daga idanuwan prying, wannan kuma yana ba da ƙarin jin dadi da jin dadi ga mutane na kowane nau'i.
Menene sakamakon? Ana tsinke tsokoki, suna ingantawa, an ƙyale nauyin nauyi (680 kcal / hour). An bayar da massage na fata, tsokoki da kuma mai sutura. Duk da haka, akwai žara: idan kun shiga cikin tafkin da ruwa mai laushi, fata zai bushe.
Wanene mai amfani? Wannan shi ne mafi kyau dacewa ga waɗanda suke so su warkewarta osteochondrosis (ko da rikitarwa by intervertebral hernia) da kuma arthrosis. Yana da amfani ga marasa lafiya tare da varicose veins, tun da hadarin jini stasis ragewa kuma babu barazana ga wani thrombus rupture. Yayin zaman zubar da jini a jiki ya inganta, ƙarar jini shigar da gabobin cikin jiki yana ƙaruwa, wanda ya inganta metabolism. Saboda haka, ana ganin ana amfani da ruwa mai amfani da magunguna don amfani da marasa lafiya.
Wanene ba a bada shawara ba? Asthmatics da marasa lafiya tare da ciwon daji. An ba su izinin yin amfani da ruwa kawai bayan yarda da likita, tun lokacin da ruwa ya sa su ji dadi a kirji. Wannan aikin ne ya sabawa da kuma rashin lafiya otitis - tyrane membrane zai iya lalacewa.
MUTANE KUMA KASA
GYROKINEZ - wani nau'i mai dacewa, yin la'akari da ƙungiyoyi na dabbobi. Wannan ya hada da abubuwa na yoga, da yadawa da pilates. Dalili shi ne yanayin motsi na kashin baya. Hanyoyin tafiye-tafiye na iya gudana daga juna zuwa ga kowa kuma suna nuna launin rawa.
Dance Dance - ƙwaƙwalwa da raƙuman motsi na rawa, yana son yin koyon yadda za a motsa jiki, raye-raye na raye-raye. Kodayake sashe kanta yawanci ba shi da katako kuma baku buƙatar yin rawa ba tare da tufafi ba.
Tai Chi - yana da fuskoki guda uku: rawa, fasaha da kuma tsarin inganta lafiyar lafiyar jama'a. Ayyuka suna gina a kan jituwa da haɗuwa.