Sweat ... Da kyau
Ba zato ba tsammani jawo gida gaji bayan wani kwarewa na jiki, sa'an nan kuma, nan da nan ya kwance a kan abincin abincin da ke ci, ya cika zuciyarku zuwa kasuwa? A'a, wannan ba hanya ba ne! Gwada bayan kungiyoyin horo don ba da lokaci zuwa hanyoyin da ake amfani da su a duniya. Za su taimaka wajen fitar da gajiya (kuma a lokaci guda kuma ba abincin cike da raguwa ba), gyara sakamakon kuma gama kwanakin kwantar da hankali tare da sauƙi a cikin jikinka sannan kuma ku yi hankali a cikin ruwan sha. Don tsara wa kanka asarar calories, yin lissafi na kyawawan ayyuka don lokacin horo mafi kusa.
Stroynyashka "karkashin gashin gashi"
A halin yanzu kusan dukkanin kungiyoyin kwantar da hankula suna aiki a ƙarƙashin tabbatar da asarar nauyi. Wato, ba kawai "a nan don tsaftacewa ba, sa'an nan kuma janyewa", amma "a nan don yalwa da kuma maimaitawa a ko'ina." Mutane da yawa masu horar da lafiyar sun samu nasarar ƙi yin aikin "bushe" kuma kafin horo suna sarrafa 'yan wasan' '' yan wasan '' tare da haɓakawa ko ɗaga gel, sa'an nan kuma shafa shi da wani fim.
A cikin kullun zuciya
Game da amfanin amfanin horo na aerobic ga jiki mai rasa da ka san da farko! Gaba ɗaya, ya fi dacewa a yi tafiya da safe, don fara farawa "narkewa" da koda tare da hasken rana na farko. Amma idan kuna da tsarin daban daban na yini, yi kokarin ninka sakamakon sakamako na aerobic. Kafin: kafin aikin motsa jiki, ɗauki shawa mai zafi, amfani da gel a jiki kuma yin aiki da wanke wanke. Don haka za ku wanke fim mai laushi, yana buɗe kayan aikin kayan shafawa don ƙimar hasara ga jiki. Idan matsa lamba bai yi tsalle ba, ba da fifiko ga ƙwayoyin maganin kafeyin. In ba haka ba, dubi magungunan anti-cellulite ko gel thermors. Bayan showering, bushe fata zuwa bushewa kuma yin yin amfani da kai na minti 2-3 da amfani da kayan shafa na musamman. Yi kula ba kawai ga kwatangwalo ba, amma kuma daga cikin ciki, bangarori, hannayensu. Idan lokaci ya ba da damar, za ka iya ɗauka a cikin sassan ƙananan matsala tare da fim mai mahimmanci, sa'an nan kuma sa waƙa. A yayin aiki, za ku iya shan gilashin ruwa na 0.5-1. Bayan: jingin igiya, raye-raye da kwallaye, je zuwa sauna ko sauna (zai fi dacewa infrared). Dole ne ku damu da wuri don karuwar aikin jiki. A cikin sauna, gumi a kan lafiya, amma a lokaci guda kula da tsarin ruwa. Dangane da nauyin jiki, za ku iya sha har zuwa tabarau 2 na ruwa, amma ba haka ba! Ɗauki sauna na minti 10-15, akalla rabin sa'a tare da fashe. Hanya madaidaici: kunsa cikin matsala tare da murfin zafi ko bargo mai tsabta don minti 10-20. Bayan haka, sai ku tafi wurin yin tausa, algal ta matsa ko "tsoma" a cikin "Chocolate Lagoon". SPA-masana'antu tare da jin dadi yana amfani da hanyoyin sanyi a yanayin wanka da ƙoshin lafiya (gymnastics na tasoshin tare da maye gurbin zafi da sanyi). Tsuntsu yana da kyau a cikin yaki da cellulite da sauran matsalolin rashin lafiya. Bugu da ƙari, kamar yadda jaridar British Journal of Sports Medicine ya rubuta, cryotherapy yana samar da sakamako mai ban mamaki a sakamakon samun sakamako mai kyau na wasanni! Don shawo kan wartsake ba shine yawancin dumi ba (warming up), amma kafin shayar da jiki. Maimakon haka: ƴan ruwa mai amfani da ruwa - kwakwalwa da kuma ruwa dafa a cikin kwalban ɗaya! Dances tare da raƙuman ruwa sun dogara ne da "wanke" karin centimeters, ƙarfafa tsokoki kuma ya ba ka fatawar fata. Kada ka manta kawai cewa bayan tafkin kana buƙatar amfani da wani mai shayarwa zuwa jikinka.
Sau ɗaya ko sau biyu, sun dauki shi?
Kuna yin murna da farin ciki na farko na yaki da kiɗa masu ƙi, amma jikin ba ya raba wannan farin ciki (yayyan da fata). Sa'an nan kuma lokaci ya yi don matsawa zuwa horo horo. A cikin wata na aikin gyaran jiki na jiki, zaku kawar da ƙwayoyin da kalmar kalmar "sanyi" ta haifar. Kafin: don cajin kanka ga aiki mai inganci, gwada hanyar da ake amfani da ita na ƙirar ƙira. Saduwa da ɗan gajeren lokaci tare da sanyi yana tayar da ƙwaƙwalwa da kuma tsokoki, yana shirya tsokoki don motsa jiki. Wannan ba yana nufin cewa ya kamata ku shiga cikin zauren kuma ku jefa ma'aunin kilogram 16 daidai ba, kawai kuna da lokaci don girgiza bishiyoyi! Bayan daɗaɗɗun sauƙi na gida, sai ku yi tafiya zuwa dumi-dumi. Kuma ku tuna: lokacin da aka rasa nauyi, yi amfani da nauyin nauyi (0.5-1 kg) kuma kuyi akalla 15-25 repetitions. Idan kun sami bashi a kan gyaran tsoka, ƙara yawan nauyin sau biyu, kuma maimaita saiti zuwa 8-10! Bayan: Ayyukan cardio bayan horo na horo yana da karfi na kisa ga fatattun mai. Wannan jerin yana haifar da mummunar ɓarna na hormone, wanda ke da alhakin ƙona mai fatalwa. Har ila yau, za ka iya zaɓar darussan tartsatsi ko kuma kawai kaɗa a cikin ɗumi mai dumi, ka gode kanka don aikinka mai kyau. Hotuna mai zafi, da kuma wanka bayan wanzuwar bayan horo, ba a bada shawarar ba, tun da yake kana fuskantar hadarin saukowa a zuciya. Sanya hutuwa yafi kyau a shirya kwanakin baya daga horo horo! Maimakon haka: kamar yadda aka ambata, zaka iya shirya ranar wanka tare da duk sakamakon sakamakon "asarar hasara". Ko, a akasin wannan ... "frostbite". Yi rijista don wanke magungunan Alpine da kuma sake dawowa don wasan kwaikwayo wanda aka rasa a kan ƙwayar cellulite marar kunya. Massage tare da kankara (daga kayan ado na ganye, ruwa mai zurfi ko tare da ƙarin ruwan 'ya'yan itace orange, mandarin, gubar masara) yana nufin kawar da harshe da kuma abin mamaki. Yana kara motsa jini, yana aiki da ruwa mai zurfi, yana ƙarfafa ganuwar jini. Zaka iya haɗuwa da dakarun da mika wuya zuwa ga ikon hanyoyin da suka bambanta - bayan irin wannan wahala za ku bar ba kawai ginawa ba, amma har ma dan shekaru biyar! Duk wani gwajin sanyi da zafi akan kanka an yi ne kawai bayan da tuntubi likita!
Abin al'ajabi na mutum
Magungunan anti-cellulite tare da shirye-shiryen SPA yana da kyau a yi a cikin rabin sa'a kafin kafin horo, to, kwayar cutar lymph da lipolysis suna gudana a jikin jiki. Idan ka yanke shawara don inganta corset na jijiyan ta hannun wani, ka dauki lokaci zuwa zurfin tarin dafa. Idan kana so ka rage nauyin da girma, yin rijista don magudanar ruwa mai zurfi. Ka tuna, mawuyacin "rikitarwa" na cellulite zai iya zama babban matsaloli. Raunin jini a kananan abubuwa a cikin jiki mai laushi bayan massage mai tsanani yana fassara cellulite daga mataki 1-2 zuwa cikin 4th - kina bukatar shi? Bugu da ƙari, ƙwaƙƙwarar ƙwaƙwalwa zai iya cire fata da subcutaneous fascia don su rataye. Ka tuna: mashinka ya kamata ya kasance mai tausayi da rashin jin dadi.