Lafiya a yau shine bangare na rayuwarmu a matsayin mutum na yau. Kowace rana an bude manyan kungiyoyin shan magani da yawa, kuma mutane da yawa suna so su je wurin su, wadanda suke so su samu siffofin sha'awar su kuma taimaka musu wajen ci gaba da jin dadi a duk faɗin duniya.
Yau za mu gaya muku game da yadda za ku yi tafiya yadda ya kamata don ku rasa nauyi.
Lafiya shi ne wasanni guda, amma don kanka. Don dacewa yana yiwuwa a gudanar da wasu nau'o'i na jiki. Amma bari mu fara tare da mafi sauki kuma mafi sauki ga kowa da kowa, banda shi baya buƙatar kulob din dacewa ko ɗakin dakunan musamman.
Masana kimiyya sun dade daɗewa cewa kiwon lafiya yafi amfani - yana horarwa a cikin iska, kuma ba a cikin ɗakunan da ba su da kyau. Hakika, a lokacin hunturu muna da ƙananan zaɓi kuma mun fi dacewa filayen wuri, amma tare da farkon kwanakin dumi duk abubuwan sun canza. Ƙarfafawa ta ƙarfin hali ya fi kyau a bar wurin, amma kyauta mai kyau na kati ga jiki yana da kyau a yi a kan titin.
Saboda haka, farawa tare da sauƙi - gudana. Wannan ita ce hanyar da ta fi dacewa wajen yaki da nauyin kima, a kowace harka, mafi kyau bai zo ba tukuna. Gudun "sawa" ba shakka ba lallai ba ne, ba mu sanya manufar zama dan wasa ba, muna so mu sanya jikinmu daidai. Ga mutanen da suke da nauyin kima sun iya yin shawarwari don farawa tare da tafiya ko sauƙi, jinkirin gudu, wannan ko ta yaya kullunku yake.
Gudun tafiya zai taimaka maka ba don kawar da nauyin kima ba, zai taimaka maka horar da zuciyarka, zai taimaka wajen kawar da danniya, zai sa kowane mace ta kasance mai karfin zuciya. Duk da haka, domin kada ku cutar da kanku, kafin ku fara aiki, kuna buƙatar kula da wasu matakai:
1. Kafin ka fara gudu, ƙulla aikinka zuwa wannan lokaci, kada ka kula da nisa. A matsayinka na mai mulki, duk sababbin sababbin suna ƙoƙari su gudu a kilomita 5 zuwa 6, kuma yanzu kuma ta kowane hanya. Yawanci, mutane da yawa bayan irin wannan "marathon" ba ya son ci gaba da horarwa. Don haka don farawa, ƙayyade tsawon lokaci.
2. Daidai da ƙayyade lokacin. Zaɓi hanyarka. Hanya ya kamata ya zama kamar yadda zaka iya kula da tattaunawar. Idan dan lokaci ya yi tsawo, kuma kuna jin cewa kun fara farawa, to, ya fi dacewa don dakatar da horo. Saboda haka, babbar doka ita ce saurara sosai a jikinka. Hakika, yana da matukar kyau idan kuna so ku ciyar da sa'a ɗaya a kowace rana, amma menene jikinku yake tunanin haka?
3. Zaɓi takalma. Wannan yana da mahimmanci, saboda masu sneakers masu kyau zasu taimake ka ka guji gujewa mai sauki kuma hana ciwo ba kawai a cikin ƙafa ba. Babu buƙatar ajiyewa, takalma masu kyau za su tabbatar da kanta, da darajansa, kuma zai ƙare ka a lokaci mai tsawo. Kuma muna ba da shawara kada ku saya sneakers tare da safa masu tsayi, kuma ya kamata su zama kyauta kuma masu dadi.
4. Kada ku cutar jikinku yayin yuwuwa, bazai buƙatar tayar da ƙafayen ku ko kuma ku jawo jajayenku, kuma musamman ma ku ɗora hannayenku har sai da kullun ya yi ɗamara. Daga guje wajibi ne don jin dadi, don haka lokacin da kuka huta, shakatawa kuma kada ku sanya ayyukan da ba za ku iya ba.
5. Zaɓi lokacin da ya dace da ku. Bayan haka, dukkanin mu sun bambanta, wasu su ne tsutsi, wasu wasu kazali ne, wasu suna farke tare da safiya, wasu kuma suna son dadin abincin dare. Kada ka sanya kanka a cikin yanayin stereotypical, zaɓi kawai lokacin da ya dace maka.
6. Tabbatar da yin dumi kafin yin wasa, wannan zai taimake ka kauce wa raunin da ya faru, har ma da gudu bayan da dumi-dumi ya fi sauki.
7. Kada ka manta ka sha. Tabbas, mutane da yawa suna ƙoƙari su rasa nauyi ta hanyar fitar da danshi daga jiki, wannan daidai ne daidai?
8. Sanya manufa, manufa. Me ya sa kake bukatar gudu? Shin kana so ka zama dan kadan, ko samun lafiya, ko kuma kawai so ka zama mai karfin zuciya, ko gaske ne kawai don so a karshe ya tsere kilomita 5? Ta hanyar kafa makasudin, zaku iya ƙarfafa kanka kuma, a ƙarshe, cimma sakamakon ƙarshe, sannan horarwa zata zama sauƙi kuma mafi kyau.
9. Zabi wa kanka mafi kyawun gudun kuma sau da yawa canza shi da karin shakatawa kuma juya.
10. Canji hanyar tafiyar, wani lokaci. Hakika, zaka iya gudu cikin hanyoyi daban-daban. Kuna iya gudu, tayar da gwiwoyi ko babban ƙoƙarin taɓa taɓa sheqa na kwakwalwarku, domin gudu ba yayata ba ne.
Bayan yin jingina, yi shayi mai kyau, yana da irin wannan horo don jikinka.
A kowane hali, babban abu shine farkon. Don haka a dace. Lokacin da kuka fara, ba za ku daina ba. Gwanin kawai yana cikin rayuwarka kuma yana taimaka maka ba kawai don tsara jikinka ba, amma har ma.