Duba burin
An gwada kuma abin dogara. A wannan yanayin, wannan shawara yana da dangantaka da wani manufar musamman. Idan ka ga ƙarshen hanyar da gaba, dalili zai karfafa. Amma a gaba ɗaya, yana aiki duka a zahiri da alama: makasudin zai iya kasancewa "wannan kyakkyawan coci", ko watakila "rage min uku a ƙarshen watan".
Yi shawara game da manufar
Ba daidai ba ne daidai da manufa. Hankalinka zai iya zama, alal misali, don sayen al'ada na sarrafawa na numfashi, ko kuma watakila ya kawar da damuwa na tunanin mutum a cikin tafiya, don ka rasa mummunan a hanya.
Dalili
Kowa ya san game da amfani da tafiya ba tare da bata ba. A cikin birni, ba shakka wannan ba wani zaɓi ba ne. Amma gwada ƙoƙarin samun irin wannan damar, kasancewa a waje da birnin. Tafiya kan kafa a kan ciyawa ko yashi ba wai kawai "wanke ƙafafun" kuma karfafa hawan gwiwa ba, amma kuma, tunaninsa, zai taimaka wajen ƙone calories.
Canja gudun
Ka yi ƙoƙarin dan kadan aiki da aiki, wucewa hanya "lokaci." Sanya kawai, madadin: mai hankali - sauri. Zaka iya gane lokacin, ƙara gudun, misali, na minti daya, sannan kuma don minti 3 zuwa cikin raƙumi. Kuma yana yiwuwa a sauyawa don yin la'akari da lambobi (idan akwai): kowane ginshiƙai 4 - hanzari. Kada ka manta ka riƙe ido kan numfashi.
Ku zo da na'urar kwaikwayo tare da ku
Hakika, muna magana ne game da wani mahaukaci. Ɗauki tare da ku a kan hanya kuma, ce, kowane minti na 10-15 yana dakatar da yin sauƙi ko kuma iko.
Kula da bugunanku
Tsawon zuciya, mafi kyau ga shekarunka, an ƙididdige shi ta hanyar dabarar: ƙananan zuciya = 220-shekara-50, ƙananan zuciya = 220-shekara-55. Misali, shekaru 220-30 = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. Wancan shine, 135-140 yayi rauni a minti daya - rabon bugun jini, mafi kyau yayin tafiya a shekaru 30.
Abubuwan zane na mutum
Bayan zabar hanyar da aka samo asali da hawan sama, ba za ku tabbatar da yawan ƙarfin tafiya ba. Zaka iya lissafta nauyin: a wannan yanayin, babu buƙatar gano lokacin lokaci don yin hanzari da rage jinkirin tafiya ko ƙididdigin tashoshi. Ka sani kawai cewa kaya yana ƙaruwa akan tashi, kuma a kan hawan lokaci ya yi dacewa don samun numfashinka.
Haɗa waɗansu tsokoki
Walƙi zai fi dacewa idan minti 15 kafin ka fara ka "shafe" ƙwayoyin ciki - suna da hannu cikin tsari.
Bayyana bambancin
Kamar yadda muka rigaya gane, tafiya zai iya zama daban - azumi, jinkiri, tare da canji na rhythm, tare da simulator, a tudu, ƙarƙashin tudu. Gwada kada ku maimaita har mako guda. Alal misali, kamar wannan: Ranar 1: Tsawon tafiya a kwari, ko da taki.
Yoga zai taimaka wajen shirya
Ayyuka masu sauki kan tsarin yoga zasu taimaka wajen wanke ƙudawan baya don tafiya. Ya dace da cewa za ta goyi bayan duk ƙungiyar muscle masu kyau: Sanya Bonn I, Sanya Warrior II, Triangle.
Walk "a cikin ƙafar ƙafa"
Ka yi ƙoƙarin kula da gaskiyar cewa ƙafafun suna shiga duka. Ma'aikata "masu tafiya" suna ba da shawara su yi tunanin cewa kafar kafa ne mai ball wanda yake motsawa daga ƙasa daga diddige zuwa hagu.
Tare da iska
Kada ku ki yin tafiya a kan iska. Mutane masu ilimi sunyi gardama cewa, ta hanyar tsayayya da juriya na iska (ko juya daga gare ta), mutum yana karɓar ƙarin nauyin (wanda ba shi da mahimmanci) kuma ya fi kula da daidaituwa na ƙungiyoyi.
Idan abokin ya fita ...
... Wannan tafiya zai zama mafi ban sha'awa, zai kawo ƙarin jin daɗi daga sadarwa. Kuma idan matafiyi ya motsa dan kadan, to lallai za kuyi hanzari don yin tafiya tare da gaba ɗaya, ba kuna fadawa baya ba. Kuma a lokaci guda, gwada gwada numfashinka, don kada ya katse tattaunawar. Matsayi mai sauki: lokacin tafiya, ya kamata ka iya kula da tattaunawa mai mahimmanci, ba tare da kukan ba, don minti 30-45.
Zaɓi mantra
Bincika kalma ko kalma wanda zai taimake ka ka saita tsarin motsi. Ba kome a nan ba, za ku sake maimaita a Sanskrit ƙaunatacciyar ƙaunata shivaya, kawai ku ƙidaya ko ku ce "i-du, i-duo". Kada ku ji kunya don motsa shi a hankali.
Ƙara murya
Idan kun gaji ko cikin halin da aka raunana, yana taimaka sosai ... Tsinkaya! Na farko na minti 5-10, yayin da kake "kamawa" rhythm da numfashi, saurara, alal misali, zuwa ƙafafunku. Yayinda take ta a ƙasa, menene sauti, abin da ta ji. Kuma ta yaya jini ke gudana a cikin hannun lokacin da yake tafiya? Wadanne abubuwa ne da ke kewaye da kai a wannan lokacin? Waɗanne launuka kake gani?
Ku fita waje
Bayan ka gama hanya, ka gama tafiya, ana bada shawarar yin wasu darussan. Zaɓuɓɓuka suna da sauƙi - ainihin asanas daga yoga: Matsayi na Dutsen ko Matsayi na Dog fuskantar fuska. Za su ba da damar tsokoki don shakatawa, gabatar da su cikin al'ada, "yanayin yau da kullum" yanayin motsi.
Abin da muke sa a ciki
Tabbas, game da kowane tasiri na tafiya ba shine ma'anar yin magana da rashin cin abinci mara kyau! Duba abincin ku, kada ku tafi madaidaiciya bayan cin abinci (cikin rabin sa'a - babu žasa). Kuma kada ka manta ka sha. Ya kamata a yi bugu da ruwa mai sauƙi wanda bai dace ba a minti 10 kafin fara tafiya, kowane minti 20 a lokacin tafiya da kuma nan da nan.