Kuna mafarkin samun nauyin kafafu kamar Julia Roberts ko hannun kamar Jennifer Aniston? Sa'an nan wannan labarin ne a gare ku! Mun yanke shawarar raba mana babban asirin shirye-shiryen horarwa daga mai ba da horo na kyawawan Hollywood Kathy Koehler, kuma ya ba ku wani shiri mai ban sha'awa da kuma tasiri, godiya ga abin da za ku iya samar da misali a cikin 'yan watanni!
Hollywood kyakkyawa
Shahararrun masanin wasan kwaikwayo Julia Roberts ya shiga shirin shirin na musamman, wanda KatieKeler ya tattara, a lokacin da yake shirye-shirye don taka rawar gani a cikin fim din Joe Roth "dabbobin Amurka". Saboda matakan da yake da shi sosai, kyakkyawa, kamar dai ba ta so ba, ba zai iya samun lokacin yin horo a cikin jigon aikinsa ba. Duk matsalar Roberts ta kasance kamar kafafunta: saboda samfurin kwaikwayo na tsokoki, ya wajaba a "saukaka" taimako. Tuni watanni biyu bayan haka, mai sha'awar jaririn tare da babbar sha'awa ya sanar da cewa ta "ƙarfafa tsohuwarta sosai kuma yanzu tana da kyau - saboda haka ta yi farin cikin shirin.
Maimaita don tauraron
- Bayan sunyi gaba da hagu na hagu, wajibi ne a dauka pozu-la "gwiwoyin gwiwa." Muna da zurfin numfashi kuma kawai a kan fitarwa mun daidaita. Muna komawa zuwa wuri na farko (a cikin tsari na baya). Maimaita wannan aikin tare da hannun dama. Mun yi game da hare-haren takwas a gaba, tare da kafa kafafu.
- Dole ne a kwanta a gefen hagu. A wannan lokaci, kafafu ya zama madaidaiciya. Tare da gangar jikin ya shimfiɗa kafa na dama. Dole ne a zabi dabba, yin fitarwa da kuma tayar da kwatangwalo a wannan lokaci a cikin hanyar da jikinka yake a kan hanya madaidaiciya. Karfin da muke damuwa a lokaci ɗaya tsokoki na latsawa, kwatangwalo, da kuma kwatsam. Muna ƙidaya zuwa biyar, a lokaci guda muna ƙoƙari mu riƙe matsayin da aka yarda, mu shakata. Maimaita wannan darasi a cikin adadin sau uku, sannan ka juya zuwa gefen dama.
- Mu zama kwakwalwa, hannayenmu a wannan lokaci dole ne a raunana a bayan baya, danna kanmu, muyi wahayi kuma mu yi ƙoƙari mu yi tsalle sosai, saukowa nan da nan a kan dvenogi. By hanyar, gwiwoyi dole ne a lankwasa. Muna buƙatar tunawa a lokacin wurin wurin saukowa da kuma lokaci na gaba za muyi kokarin inganta sakamakon. Maimaita motsa jiki sau uku. A zamanin yau, ana bada adadin yawan sake saitawa zuwa lambar takwas.
Sama da bel
Kafin daukar hoto na shirye shiryen TV na musamman "Abokai", Jennifer Aniston mai ba da labari ya gama karatunsa a jami'a. Yarinyar a wannan lokaci ta kasance da tabbacin cewa ba ta dace da ɗakin kyan gani ba a Hollywood. Hakika, Aniston yana da kyakkyawar horarwa na wasanni, amma har abada ne kuma horo ya sa ya zama mummunar damuwa. Musamman ga mawaki na farko mai suna Kathy Koehler, an tsara wannan shirin, wanda ya hada da dukkanin kayan aiki mai sauƙi, saboda abin da Jen bai iya gano ba kawai hannunsa ba, har ma da ƙirjin jikinsa.
A kai dumbbells
- Mun dogara ga gwiwa na hagu a kan mazauni, da kuma hagu a kan baya. A hannun dama mun dauki dumbbell, janye hannun tare da shi, sa'annan mu motsa shi zuwa irin wannan matsayi wanda yayi daidai da kasa. A wannan lokaci, yana da mahimmanci don saka idanu da numfashirka kuma ka riƙe da kashin baya kamar yadda ya kamata. Mu maimaita motsi a cikin adadin sau goma. Mu koma wurin farawa kuma canza hannunmu, muna sake hanyoyi goma.
- Zauna a kan kujera, a gefen wurin zama tare da gado na hannu, yatsunsu ya kamata a kai ga bene. Taimaka wa kanmu da hannayenmu, muna sannu a hankali muyi gaba gaba da gaba, don haka ƙarshe za mu bayyana a gaban kujera. Gwiwoyinmu sunyi kusurwa a kusassin digiri 90. Idan muka sami numfashi mai zurfi, za mu koma wurin farawa.
- Muna daukan hasken haske da kuma tada gwiwa da dama kamar yadda ya kamata. Mun bude hannayenmu tare da gangar jikin, da baya ya kamata a mike da kuma ciki kusa. A cikin kangi, muna danna hannayensu muyi numfashi, muna dauke dumbbells a gabanmu zuwa matakin kafadu. Yanzu za mu iya komawa matsayin asali kuma muyi. Dole ne a maimaita motsa jiki, a matsayin mafi ƙaƙa, dole ne a maimaita shi sau goma.
Zaɓin ƙari
Lokacin da aikin da aka yi a fim din "Charlie's Angels" ya ci gaba, hotunan Hollywood din Drew Barrymore ya yi aiki tare da mai koyarwa na fasaha. Amma don yayata matsananci, ta buƙatar mai jagoranci, tare da wanda za ta iya samun makamashin da ake buƙata don aikin aiki na al'ada. Druhvratilsya tare da wannan buƙatar zuwa Kathy Koehler kuma ta yi farin ciki da shirinta, wanda a kwatanta ya cancanta ga sansanin sojojin. Wannan mafi yawancin shirye-shiryen sun hada da ƙwayoyin zuciya na ƙara ƙaruwa tare da haɗari mai aiki. Daga wannan shirin, Drew Barrymore ya ci gaba sosai!
Fita zuwa filin ƙasa!
- Mun shiga wani matsayi: da hannayensu suna miƙa tare da jiki, baya baya ne, kafafu suna tare. Bayan ciwon ciki, muna buƙatar tsalle mu kuma yada kafafu zuwa fadin kafada. Amma ga hannayensu, ya kamata a fara da su a farkon gefe, sa'an nan kuma ya tashi. Bugu da sake, yi tsalle don komawa zuwa matsayin asali. Maimaita motsa jiki sau ashirin.
- Mun sa a baya, tada kafafunmu, sa'an nan kuma mujada goshinsu. A wannan lokaci, hannaye ya kasance a baya da kai. Yana da muhimmanci mu bi jagorancin ka - kada a sanya shi cikin kirji. Yayin da ya fita, ya zama dole ya tsage scapula daga bene, kuma ya haɗi da yatsun gefen hagu tare da hannun dama. An soke, za mu iya komawa wuri na farawa. Muna canza kafa kuma mu maimaita wannan aikin sau takwas.
- Mun sa a kan babban ball. Dole ne mu kasance a kasa.Da mu fara "tafi" tare da hannayen mu don gwiwoyin mu a tsakiyar ball, jiki kuma daga kai da kuma ƙafafun yana a kan wannan layi. Muna dauke da hijirar a kan fitarwa, muna gwadawa, cewa a gare mu an rubuta harafin "L". Ba mu gaggauta komawa zuwa wurin farawa ba. Maimaita wannan motsa jiki sau biyar. A tsawon lokaci, dole ne a ƙara yawan adadi zuwa sau goma sha biyar. Idan matsala ta taso, an yarda da shi gwiwoyi a farkon kafa.
Wannan irin shirye-shiryen haɓakawa ne, kamar yadda Katie Koehler hollywood Hollywood ta hollywood. Godiya ga waɗannan shirye-shiryen, mutane da dama sun san abin da ake so a wasu lokuta, suna inganta siffofin su, amma sun sami farin ciki sosai a lokuta. Bayan haka, kamar yadda Köhler kansa ya ce: "Zama ya kamata ya kasance cikin farin ciki, in ba haka ba zai jira don sakamako mai kyau daga gare shi!".