Wasu dokoki da dole ne a bi su don cimma burin da ake so.
Silence, kamar yadda suke faɗa, zinariya ne. Idan ba ku so ku rasa numfashinku, to, ya fi kyau kuyi tafiya cikin shiru. A lokacin horo, kauce wa gajeren numfashi kuma ka yi kokarin numfashi kawai hanci. Idan kun kasance cikin tsabta a lokacin tafiya mai sauri, ya kamata ku numfasa baki da hanci a lokaci guda. Idan kun kasance a cikin gari inda akwai koshin gas mai yawa, ƙura da sauran sauran gurbataccen iska, kamar dai tituna ba lokuta masu dumi ba ne, amma yanzu sanyi, rigar, kwanakin iska, ya kamata ku numfasa cikin iska tare da hanci kuma kuyi baki da bakinku 3 -4 matakai. A lokacin horo, dole ne a "ci gaba da kulawa" zuciya. Idan ba za ka iya numfasawa ba kullum, amma ka shafe, to, ya kamata ka ragu.
Don sanin ƙimar iyakar zuciya, kuna buƙatar ɗaukar shekarunku da lamba 50 daga 220. Zai yi kama da wannan: 220-20-50 = 150 (20-shekara yana da shekaru).
Bari muyi magana game da matsayi.
Da farko, yayin da kake tafiya, duba kimanin mita biyu ko uku a gabanka, shakata hannunka, jiki dole ne ya yi dukkanin motsi.
Abu na biyu, ya kamata ka rage ƙafar ka, ka danna manema labaru, ka daɗa tsokoki, gyara ƙwanƙolinka ka kuma zana a cikin ciki (kawai ka kula da numfashinka, dole ne ya zama kyauta kuma kada ka rage numfashi!).
Kuma, na uku, yayi ƙoƙari don juyawa ƙungiyoyi daga diddige zuwa ƙafar, ta wannan hanya za ka adana kashin ka kuma karin calories za su "tafi" daga gare ku.
Dokokin kiwon lafiya tafiya.
Shawara ga masu tafiya. Idan kuna so ku rasa nauyi saboda tafiya mai sauri, kuna buƙatar yin haka a kowace rana, kuma ba kawai sau ɗaya a mako don aiki daga aikin zuwa gida a kafa ba, saboda rashin shakku don tafiya a cikin sufuri. Yana da kyau a yi tafiya 45-60 minti a rana, kuma kuyi tafiya da sauri, maimakon kawai tafiya, kuna duban windows of counter shops (gudun tafiya zai kai 6-7 km / h). Idan kuna da sha'awar tafiya sau biyu a rana, za ku iya "karya" sa'a na horo na tsawon sa'a biyu, ko mafi kyau har yanzu tafiya biyu a rana.
Idan ka wuce daya kilomita cikin minti 10, zaka rasa calories 100.
Mai wasa yana tafiya don nauyi asara. Idan kana so ka ƙarfafa tsokoki, tsokoki na ciki, siffar kafafu da ƙarfafa metabolism, bai isa ba kawai don yin tafiya azumi, kana buƙatar amfani da abubuwa masu motsa jiki tafiya. Yi tafiya tare da sauri, gwada ƙoƙarin yin matakai da gajeren lokaci. A hankali, zana layin a gabanka, da kuma shigar da shi a hankali. Duba hannunka, dole ne su yi motsi irin su ƙungiyoyi na pendulum.
Walking sama. Duk da sunayen dabarar tafiya, kuna tafiya zuwa sama, cin nasara a kan dutsen, ko matakan da ake amfani da su a gaban duniyar bazai yi bambanci ba. Dole ne a yi amfani da wannan dabara idan kana so ka karfafa ƙwayar maraƙi da tsokoki.
Jigon tsokoki a lokacin tafiya. Lokacin yin amfani da wannan fasaha yayin horo, za ku yi tsokaffin ƙwayoyin buttocks. Wannan yana daya daga cikin gwaji mai sauƙi, anyi haka ne: lokacin da yatsar da yatsunku daga ƙasa, kuna buƙatar ƙin tsokoki na tsutsa, yayin da ku tabbata cewa wuyar ba ta da wahala.
Tafiya gaba tare da baya . Wannan aikin zai taimaka wajen ƙarfafa tsokoki na baya da buttocks. Duk da yake tafiya a gaba, ya kamata a mayar da baya, ba tare da jinginawa ba, hannun ya kamata ya kasance a kan kugu, dole ne a sake cire ciki. Don amfani da wannan hanya mai tafiya, yana da kyau a zabi wani ma har ma.
Shin azumi yana tafiya azumi don nauyin nauyi?
Yin amfani da tafiya, a matsayin motsa jiki a cikin rayuwar yau da kullum ya rage hadarin cututtukan zuciya. Rhythmic da kuma daidaita matakan taimakawa wajen rage ƙwayar cholesterol cikin jini. Mata za su iya amfani da tafiya a matsayin ma'auni na hana osteoporosis. Doctors bayar da shawarar kwance tafiya zuwa mutanen da ke fama da cutar gwiwa, duk da cewa idan ka gudu akwai mummunan ciwo. Walking zai inganta lafiyar jiki da halin kirki, zaku cire tsokoki kuma kunyi jikin ku.
Menene zai iya zama mafi kyau fiye da tafiya zuwa kiɗanka da kake so da safe ko maraice? Hada kasuwanci tare da jin dadi!