Kyakkyawan launi, mai haske, inganta yanayi na babban roba, wadda aka fi sani da wasan kwaikwayo, zai taimaka a cikin 'yan kwanaki don cimma daidaituwa kuma ya rasa kima.
Daga ina ya fito?
Wakilin kwantar da hankali na Swiss Susan Kleinfogelbach ya kirkiro wasan kwallon kafa. Don ya zama daidai, likita ya kirkiro sabuwar ƙirar marasa lafiya da cututtuka. Amma yayin da lokaci ya ci gaba, Ithifol ya samo tushe ba kawai a cikin magungunan physiocabin da dakunan horo don kulawa da lafiyar jiki ba, amma ya fara bayyanawa a lokuta da yawa a wuraren wasanni da kungiyoyin wasanni.
Amfanin fitilu
Wanda ya ga wannan babban ball ball a karo na farko, na tabbata cewa wannan ba yafi ba'a da yara ba. Kuma sakamakon da ake gani a rasa nauyi, horo jiki tare da shi ba a samu ba. Amma wannan zancen ruɗi ne.
Abubuwan da suka bambanta daga kwallon kafa mai dacewa shi ne ayyukan da suke tare da shi sunyi rinjaye, saboda girmansa da haske mai launi, napsihiku na mutumin. Har ila yau, wasan motsa jiki yana motsa jiki, da tsokoki na kungiyoyin daban-daban. Kuma mafi mahimmanci, ɗalibai tare da shi suna bada horo na cardio. Kuma wannan, kamar yadda aka tabbatar da kimiyya, ita ce hanya mafi mahimmancin motsa jiki don nauyin hasara da kuma horo mai tsanani na tsokoki na jiki.
Kasuwanci tare da kwalliyar kwantar da hankali a cibiyar wasanni ko a gida zasu samar da:
- kyakkyawan matsayi
- sassauci na kashin baya
- kyau tucked up ciki
- ƙara ƙarfafa metabolism
- m asarar nauyi.
Wanne ball don zaɓar?
Don yin wasan motsa jiki ya kawo darajar ku mafi kyawun sakamakon, koya yadda za a zabi shi da kyau don sigogin jikinku.
Zaka iya saya kayan wasan motsa jiki a cikin sashen kayan wasanni, har ma a cikin shaguna kan layi. A tallace-tallace sun zo kwakwalwa, don haka kana buƙatar duba girman girman ball, wanda aka nuna akan kowanne marufi.
Nan da nan yanke shawarar ko za ku iya shiga cikin ɗakinku tare da ball mai zurfi. Kuna da wurin da za a adana shi? Idan girman gidan ku ya yarda, ku ji daɗi don fara sayen fitarwa don horarwa a gida.
Idan kunyi shakkar cewa ɗakin zai shigar da irin wannan simintin gyare-gyare uku - sa'an nan kuma dakatar da sayan ku ziyarci kulob din dacewa, inda za ku iya karbi kwallon zuwa girmanku kuma kuyi aiki tare da ku kamar yadda kuke so. Ka tuna cewa kana bukatar ka yi da ball a kalla sau uku a mako, don haka sakamakon zai iya ganewa.
A lokacin da zaɓar wani shirye-shiryen wasan motsa jiki na wasan motsa jiki, zauna a kai. Ka sa ƙafafunku a gabanku. Gwiwoyinku bai kamata su duba ko turawa ba. Dole ne su kasance a kasa da matakin ku. Wannan ball yana da kyau a gare ku a cikin girman.
Bari mu sake dawowa sayen kayan wasa. Wata shafin zai iya kasancewa cikin kewayon 20-30 cu, ba fiye ba. Idan za ta yiwu, dubi marufi tare da motsa jiki na gaba yayin zabar shi a cikin shagon. Ball ball dole ne mai karfi, ba na bakin ciki. Bai kamata ya ji ƙanshi ba tare da jin dadi ba.
Yanzu duba dubi girman ball. A kan dukkan matakan da ake nuna diamita na ball. Fiye da girman wannan girman, ba a bada shawarar da ball don iska, don kaucewa rushewa. Tare da karuwa na 150-152buy ta hanyar diamita 45. Idan tsawo tayi sama da 152 cm har zuwa 164 cm, kana buƙatar ball na 55th size. Kuma tare da girma sama da 164-165 cm zai buƙaci ginshiƙi har zuwa 75 cm a diamita.
Abinci a lokacin wasan kwaikwayon tare da wasan motsa jiki
Kamar yadda aka ambata a sama, idan za ku ba da jinsin tare da tsalle-tsalle zuwa sau 3-4 a mako, za ku kai watanni 2-3 na babban asarar nauyi. Zuwa kimanin 10-15 kg za a iya ɓacewa sosai game da ƙwayoyin launuka. Duk da haka, irin wannan sakamako zai kasance da wuya a cimma, kuma bayan da ba ta da wuya a kula da sabon nauyin, idan ba ku bin abincin abinci mai gina jiki ba.
A wannan yanayin, kamar babu sauran dacewa don cin abinci mai gina jiki mai dacewa.
An kiyasta wannan abincin akan abincin calorie yau da kullum akan duk abincin da ake cinye a kalla 1800 kcal. Don ci, ko da kun kasance mai aiki sosai, kuna buƙatar kashi-kashi - sau da yawa a rana. Kusan kowane rabin ko sa'o'i biyu a kananan ƙananan.
Abincin ya kamata ya kasance a cikin kayayyakin gina jiki a farkon wuri. Yawan abinci guda hudu a rana shine sunadarai, masu gina jikin kwayoyin rai. Wannan adadin abincin gina jiki ya kamata a cinye, idan har kana da tsauraran matakai. Wadannan sunadarai sun haɗa da naman kaji, naman sa, da kifaye, cukuran kwaikwayo, fata fata, tofu cuku, kefir ko yogurt.
Sau uku abinci na kowace rana ya kamata a dogara da fiber na abinci. Shin suna magana akan kayan lambu da kayan 'ya'yan itatuwa. Kuna iya amfani da kowane irin waɗannan samfurori, sai dai dankali. Daga 'ya'yan itatuwa suna yin kayan zaki ba tare da sukari ba, ka yanka kayan lambu daga kayan lambu, kayan ado da ganye da lemun tsami. Dankali, idan kana son shi, shirya abinci mai cin abinci kawai a cikin fata, zaka iya yin gasa ko dafa shi. An yarda da izini, amma ba fiye da ɗaya a cikin kwanaki 2-3 ba.
Yanayi guda biyu a cikin jerin wasanni na yau da kullum sune carbohydrates masu yawa. Gurasar, gurasar alkama baki daya, ruwa a kan ruwa kuma ba tare da karawa ba a cikin man shanu ko sukari suna ɓarna.
Kuma an ba da wani ɓangare na samfurori don kayan lambu mai amfani. Wannan shine man kayan lambu, kwayoyi, tsaba. Amma ba fiye da nau'i na 30 na wadanda ko sauran kayan mai-mai-abinci a rana ba.
A lokacin cin abinci abincin, dole ne a sha akalla 2 lita na ruwa kowace rana. Zaka kuma iya dogara ga shayi mai sha, shayi na ganye, ginger, broth of wild fure.
Yin motsa jiki tare da nauyin hasara mai nauyi
A ƙarshe, mun zo babban. Wani irin kayan da aka yi tare da fitilu na taimakawa wajen ƙonawa a cikin kwayoyin halitta da kuma asarar nauyi? Yi la'akari da makamai masu sauki.
- Nunawa 1. Don wanke tsokoki a farkon motsa jiki, dauki nauyin wasan motsa jiki a hannunka, cire kwallon a hanyarka. Tashi shi a gare ku kuma ku cire shi daga jiki har yanzu.
- Aiki na 2. "Yi tafiya", a gaban cinya, kirji akan kwallon. Lean a lokaci guda don saukaka ƙafafunku ko hannayenku, tsaye a kasa.
- Aiki 3. Yanzu "mirgine" baya akan farfajiya. Hada dukkanin ɓangaren sama da ƙananan baya, har zuwa buttocks.
- Taimako 4. Jingina hannunka a kasa. Sa ƙafafunku a kan ball. Tada, a cikin iyakar yiwuwar, kwaskwarima sama da rage su.
- Aiki 5. Haka lamarin ya faru, yanzu danna hannunka daga bene. Ƙafar kafa ta kasance a kwance.
- Aiki 6. Fuska kwallon. Jingina a hannunsa da hannunka. Same daga wadanda ba makamai ba. Yi ƙoƙarin yin haka tare da kafaɗɗen kafa da kafafu.
- Matsalolin 7. Kuyi a baya. Ɗauki kwallon tare da ƙafafunku, kuyi matsi. Dauke kafafu zuwa ƙafafunku tare da filastar. Ka yi kokarin taɓa kirji tare da kirjinka duk lokacin da ka cire shi.
- Aiki 8. Ku tsaya a kan baya. Tashi saman kwallon tare da ƙafafunku. Tsayar da buttocks, mirgine kafafu tare da kwallon tsakanin su zuwa sama, sannan kuma sake su. Kada a saki ball din.
- Motsa jiki 9. Rike kwallon a tsakanin kafafu mai tsayi da hagu, kokarin gwada shi zuwa tarnaƙi, na farko da digiri 30 zuwa dama, sannan zuwa hagu. Sa'an nan kuma ƙara fadin fadin.
- Motsa jiki 10. Zama a kan kwallon. Tare da hannunka shiga ciki. Rage kwallun ƙasa a ƙasa daga kwallon. Yanzu, kuma jingina a hannuwanku, ku zauna a kan ball.
Da farko, kowane motsa jiki, cika minti uku, sannan biyar bayan lokuta. Bayan da za ku iya ƙara lokacin aikin na gaba zuwa minti goma. Idan waɗannan darussan zasu nuna maka a cikin lokaci na wani ƙananan ƙananan ƙananan, ƙara mahimmanci tare da wasu cewa malamin mai horo zai bada shawara gare ku.