Nuna tunani yana maida hankali akan tunanin daya - alal misali, don cimma jituwa da cikakkiyar farin ciki. Akwai abubuwa da yawa irin wannan fasaha na tunani. Manufar dukkanin wadannan hanyoyi shine gabatarwar mutum a cikin yanayin shakatawa na jiki da ta hankali. Saboda haka, tunani: yanayin da ake warkar da warkar da jiki shine batun tattaunawar yau.
Hanyar warkewar tunani
An tabbatar da maganin likita a kan kiwon lafiyar ta hanyar nazarin da aka gudanar a cikin manyan cibiyoyin likita da bincike a duniya. Abin lura musamman, aikin Jami'ar Harvard na dalili da jiki. Bayan 'yan makonni na yin tunanin tunani, dukkanin batutuwa (kuma akwai fiye da 5,000) sun sami gagarumar cigaba a lafiyarsu, musamman ma a game da cututtuka irin su hauhawar jini, cututtukan zuciya, ƙwayar cuta, rashin barci. Ba a dakatar da rubutun ba, kuma a tsawon lokaci sakamakon ya kasance mafi ban mamaki. An tabbatar da cewa yin tunani yana ƙaruwa da yanayin serotonin a cikin kwakwalwa (abin da ake kira farin ciki mai farin ciki), yana ƙaruwa girman kai, amincewa da kansa, inganta ƙwaƙwalwar ajiya da ƙaddararsa, ya rage rashin daidaituwa ga danniya, ƙara ƙarfafa, rage damuwa. Har ila yau yana ƙarfafa juriya na jikin mutum zuwa cututtuka na numfashi kuma yana da tasiri ga lafiyar jiki.
Mutanen da suka yi nazarin tunani ba su da lafiya sosai, suna da dangantaka mai haɗaka tare da ƙasashe masu kewaye, tare da iyalansu, sun sami sakamako mafi girma a cikin aiki kuma da sauri mayar da karfi. Bugu da ƙari, yin tunani yana taimaka wajen magance matsalolin da sauƙi - rikici rikici ya fi dacewa kuma cikakke.
Nuna tunani - hutawa ga kowa da kowa
Kowane mutum na yin tunani, ba tare da jinsi, shekaru ko ilimi ba. Amma idan baku san yadda za a yi ba, ga wadansu hanyoyi masu sauki a kasa. Zaka iya yin zuzzurfan tunani na minti daya, minti biyar ko ashirin. Babu shakka abu guda daya: da yawa da kake aikata shi, da sauri sakamakon. Amma mafi mahimmanci, lokaci na tunani yana da inganci. Zaka iya yin nazarin tunani a ko'ina: a gida, aiki ko tafiya. Don samun shiga, muna bayar da shawarar, don haka, za mu fara yin wannan a cikin yanayi mai annashuwa, ba tare da murya ba.
A cikin cikakken hutawa, zaka iya motsawa: tafi ko rawa. Rawar tunani a cikin rawa yana bada shawarar musamman ga mata. Wannan, duk da haka, ba yana nufin cewa kana bukatar ka koyi wasu takamaiman ƙaura ba. Maganar tunani shine shakatawa da kuma spontaneity. Yi rawa kamar yadda kake ji! Zaka iya yin wannan a ƙarƙashin kiɗan da kuka fi so, amma "guru" a cikin tambayoyin tunani suna magana - yana da kyau a yi tunani cikin shiru. A cikin shiru, zaka karbi sakonni daban-daban waɗanda jiki da psyche suka aiko. Kowace rana ana kiran su, amma ba mu lura da su ba. Yana da lokacin tunani cewa an ba mu dama mu san kanmu kuma mu saurari muryar zuciyar mu.
Kowane kashi yana da kyau ga tunani. Abu mafi mahimmanci shi ne cewa jin dadi. Amma dole ne ka ci gaba madaidaiciya - da kashin baya kuma kai ya kasance a kan wannan layin. Zaka iya zama a kan matashin kai ko kuma dafa, saka matashin kai tsakanin kwatangwalo. Zaka iya sa ƙafafun ka a kafa ko gyara kafafu. Hakanan zaka iya yin zuzzurfan tunani da kwance, amma ba a maraice ba, saboda kawai za ka iya barci, kuma a cikin tsarin tunani dole ne ka zama mai hankali. Ka kula da kwanciyar hankali na tufafinka, ka tabbata cewa ba ka da wani abu don latsawa, ka cire maɓallin, cire madauri.
Tunanin tunani na dare yana inganta dangantakarmu da mutane a ko'ina cikin yini. Da yamma, a akasin haka, ba ka damar duba cikin kanka da kuma taƙaita abin da ya faru na rana - abin da ya faru da kai, abin da ka gudanar da abin da ka rasa. Yana da kyau a yi aiki tare tare da abokin tarayya. Wannan yana zurfafa dangantaka, aiki a hanyar da za a karfafa don karfafa su, musamman ma a rikicin. Ba lallai ba ne a cikin tsarin tunani shine ya kamata kuyi tunanin daidai. Halin da sakon zai iya zama daban-daban - ainihin ya kasance daidai. Kai, tare, san kanka, juna da fahimtar rayuwarka. Wannan ya dace da Tantra na yanzu, inda abokan tarayya suka san kansu.
Mene ne zamu yi tunani game da lokacin tunani?
A farkon, za a rinjaye ku ko da yaushe ta hanyar tunanin tunanin yau da kullum. Kada ku yaki su. Bayan lokaci, zaku koya don tsarkake tunanin ku da komai, ku mayar da hankali akan tambaya ta asali. A lokacin tunani, zaku iya samun ra'ayi daban-daban, ba kullum jin dadi ba: fushi, fushi, fushi. Maimakon gujewa daga waɗannan jihohi, yarda da su kuma ku san dalilin. Ka yarda da kanka cewa kai ba cikakke ba ne kuma zaka iya fushi, fushi da fushi. Ka yi kokarin fahimtar abin da ke bayan wadannan jihohi, wanda aka ba su daidai - watakila a kanka? Kada ka yi matukar damuwa idan ka fara kuka, numfasawa da sauri. Wannan shi ne yanayin yanayi a halin da ake ciki inda muka karbi motsin zuciyar mu, wanda muke ƙoƙarin ɓoyewa daga kanmu.
Kula da abin da ke tunawa banda gagarumar tunani. Kada ka watsi da waɗannan "ajizai" da kuma ban mamaki a idon kallon farko. A akasin wannan, mayar da hankali kan su, tunani akan dalilin da yasa suka zo. Wannan zai iya zama mahimmanci a gare ku a nan gaba. Alal misali, ana sauraron ku don maganin cutar, kuma tunani yana tunawa da hutu na zuwa - inda zan je, nawa ne kudin, da dai sauransu. watakila zuciyarka kanta tana gaya maka hanya. Saurara wa kanka - cikinmu yana da ikon warkarwa da warkar da jiki. Ku tafi hutu - zai iya taimaka maka sauri fiye da likitoci.
Amincewa ta yau da kullum
A nan akwai hanyoyi masu sauki wanda zaka iya yin aiki a ko'ina kuma a kowane lokaci. Ana iya yin tunani ga kowa da kowa ko'ina - ƙarshe zaku iya sarrafa shi.
A lokacin cin abinci
Shirya tebur. Dole ne ya zama mai tsabta, bushe, mai dadi ga launi. Kuna sa farantin abincin (yana da kyau don tasa ta bambanta, m, m), ku zauna a gabansa kuma ku numfasa numfashi har sau uku, maimaitawa: "Ina numfashi sauƙi, ina numfashi tare da murmushi, ina son ci." Bayan haka, idan kana kallon abincin, za ku ji komai, ku dandana ƙanshi. Yi hankali a kan tunanin cewa wannan abinci zai ba ka ƙarfin, lafiyar, makamashi. Shirya don barin shi a ciki, bari jikinka so ya warkar da samun abinci mai dadi. Kada ku rush. Rufe idanunku da wari. Kuna iya wari da idanunku idan kun rufe ko idanunku idanunku - yayin da kullunku da ƙanshinku suna motsawa.
A hankali za ku cimma cikakkun hutu. Sa'an nan kuma saka wani a cikin bakinku kuma ya mayar da hankalinku akan dandano ɗaya. Fara farawa sosai a hankali, zai fi dacewa game da ƙungiyoyi 40. Jira minti daya kafin motsi zuwa abu na gaba. Kuna iya sha ruwa da ruwa a wannan lokaci, amma wannan ba lallai ba ne. Idan kun sami jin dadin zama na farko - sannu a hankali ku ci dukan aikin. Turawa akan dandano, ƙanshi, rubutu na abinci. Tsaya daga tebur cike, amma ba tare da jin kunya a cikin ciki ba. Yin tunani da tunani akan tebur, nan da nan zaku ga cewa tare da duk abincin da kuke cin ƙasa da kasa. Ma'aikatan ƙwararrun matsakaici na iya cin abinci kawai kamar wata ayaba a rana kuma suna jin dadi sosai.
A lokacin da wanke abinci
Gashi hannayen ku kuma ɗora hannuwan ku cikin ruwa mai dumi. Kada ku rusa don fara wankewa da tsabtatawa. Turawa kan jin dadin zafi wanda ake fitowa daga ruwa. Ɗauki farantin ko kofin, jin dadi. A wanke shi mai tsabta, ka ɗora hannuwanka a kan duniyar haske. Kada ku rush. Bayan wanke farantin a bayan farantin, to kan kawai akan tsarin kanta. Dubi yadda jita-jita ya zama santsi, mai dadi ga taɓawa. Kada kuyi tunanin wani abu. Saboda haka, za ku yi aiki tare da kowane kofin, cokali, tasa. Kada ku rush. Kada kuyi tunani game da wani abu banda abin da kuke yi. Lokacin da ka gama, za ka ji irin wannan fashewar makamashi, kamar dai idan ka sami cikakken barci daga zuciya. Za ku shakata, yin aikin yau da kullum. Wannan zai yiwu idan kuna da tunani.
A kan tafiya
A lokacin tunani, yayin da kake tafiya, kana buƙatar motsa dan kadan fiye da yadda ya saba. Yi dacewa da numfashinka a madaidaicin mataki, ƙididdige matakanka da kuma numfashi a cikin su a lokaci. Kuna iya cewa a bayyane yake cewa: "Kuyi ƙura, ƙwaƙwalwa, kuyi - exhale, exhale, exhale." Idan lambobin ba sa buƙatar 3, amma matakai 4 - ɗauki numfashi cikin matakai hudu. Haɗakarwa da exhalation kada ta kasance daidai daidai ba. Inhalation zai iya wucewa 3, kuma exhalation - 4 matakai. Idan ka ga wani abu mai kyau a hanya, alal misali, furanni, tsuntsu - dakatar da dube shi har wani lokaci. Kada ka daina numfashi, don haka kada ka rasa tunanin tunani da yanayi don warkar. Idan kana son ci gaba da tafiya - sake motsawa. Idan lokacin tafiya kana jin dadi, zaman lafiya - to, kayi tunani daidai. Irin wannan tafiya za ta ba ka dama mafi amfani. Yana da kyau, idan a lokaci ɗaya tare da ku zai kasance dabba mafiya so - kare ne, alal misali.
Magana a gida
Fara tare da zuzzurfan tunani na minti 15. Kowace rana, ƙara tsawon lokaci zuwa rabin sa'a.
1. Zama a cikin matsayi na lotus: ƙafafun hagu a gefen dama da kuma madaidaiciya. Har ila yau, za ku iya tserewa.
2. Yi sauri ka dawo, cire dan ciki dan kadan, ci gaba da kai tsaye.
3. Rufe idanu kadan.
4. Ɗaukar numfashi na numfashi mai zurfi, to numfashi a hankali. Ka yi ƙoƙarin mayar da hankalinka ga numfashinka, ƙidaya numfashi daga 1 zuwa 10. Idan ka rasa ko kuskure a lissafin, kada ka firgita, kawai fara daga farkon.
5. Bari tunaninka da motsin zuciyarka ya gudana kyauta. Kada ku shiga cikin wannan tsari "daga ƙarƙashin sandar" ko ta hanyar yin rajista wani. Ta haka kawai za ku cimma burin tunani - yanayi don warkar da warkar da jiki.