A cikin kungiyoyi daban-daban, gwaje-gwaje na iya bambanta da sauƙi kaɗan daga juna. Akwai wadanda ba su aikata su bisa manufa. Duk da haka wannan yana da mahimmanci, musamman a matakin farko na horo. Gwajin gwaji yana ba ka damar ƙayyade matakin aikinka na jiki. Sabili da haka, yi shirin horarwa na lafiya don ku kuma yakamata kimanta sakamakon su a cikin jariri. Ga sabon mambobi ne na kulob din wannan shine farawa.
Ga wadanda suka dawo zuwa gajerun bayan dogon lokaci, damar da za a zabi yanayin da ya dace. Hakika, yana da kyau duka cewa gwani yana gudanar da gwajin. Yana da wuya a yi wannan kuma a kimanta sakamakon. Amma idan ba a gwada ku a cikin kulob din ba, ko kuma idan kuna horo a gida ku, ba za ku iya yin ba tare da "ganewar asali" ba. A ranar gwaji, kada ku sha giya, kofi da makamashi. Kuma don horaswa: ba jiki ba, sai dai tafiya mai sauƙi. Akalla sa'o'i uku don dakatar da shan taba, da kuma lokacin da za a ci tsawon sa'o'i biyu. To, bari mu je!
Ƙarar Gwajiyar Power # 1
Gyarawa daga matsayi mai kyau
Me yasa ake buƙatar gwajin: Don ƙayyade sautin tsoka, da kuma shirye-shirye don nauyin wuta. Kuna buƙatar: Matar Yoga da kuma agogon gudu.
Yadda za a yi: Ku kwanta a kasa, kunnen kafafun ku, ku kafa ƙafafunku a kan nisa na ƙashin ƙugu, ku sa hannunku a kan ku. Girma da baya da kafadu, fara farawa. Kada ka rabu da ƙananan baya daga bene, ka riƙe kabarin "neman" zuwa ga sassan. Yi minti 1. Ƙidaya waɗannan ƙuƙwalwa, inda ba ka fasa fasaha ba.
Muna kimanta sakamakon sakamakon fasaha na gwaji. Binciken "mummunan" yana nuna cewa ba a riga ka shirya don kayan aikin lantarki ba. Sashin rauni tsoka mai rauni. Mafi girma da za ka iya biyan makonni uku na farko shine katin haske. Zaka iya fara horo na wutar lantarki kawai ƙarƙashin jagorancin kocin wanda zai bi hanyar. Tabbas kai tsaye za ka iya juya motsi na motsa jiki motsa jiki, tafiya a hanya, da, zabar shirin mafi sauki. "Hills", "matakai", swings ba tukuna a gare ku. Idan matakin shine matsakaici da kuma ƙasa da ƙasa - yana da amfani a iyo, don yin sauƙi na kayan aiki tare da nauyin kansu. Kada su zama babban: 6-7 exercises. Tsaya tsakanin saitin kusan minti daya. Idan sakamakon ya yi tsawo, zaka iya yin amfani da kowane nau'i na dacewa.
Gwaran gwaji a cikin kulob din ya fara ne tare da tambayoyi. Ka tuna, ko akwai cututtuka ko alamun da ke damunka kwanan nan (rashin jin dadi na ainihi, gidaje, ƙwaƙwalwa a cikin nono, da dai sauransu). Idan ka amsa "eh", kafin ka fara horo, kana bukatar ka tuntubi likita.
"Ku zauna ku zauna a ciki"
Me yasa ake buƙatar gwajin: Yi ƙayyadadden ikonka na yin motsi tare da cikakkiyar ƙarancin, wanda yake da muhimmanci ba kawai ga kowane aikin dacewa ba. Za ku buƙaci: Matsa don yoga da centimeter ko mai mulki mai tsawo. Yadda za a yi shi: Zauna a kan gabar, matakan kafawa, nisa tsakanin ƙafafun shine kimanin 20 cm. Nada santimita daga kanka kuma sanya tsakanin kafafu don alamar "20 cm" a gefen sheqa. Ɗauki makamai naka kuma sannu a hankali ku yi waƙoƙi tare, tare da kirjinku duka, ba tare da juya baya ba ko ragewa karfin ku. Yi la'akari da yadda yakamata zuwa alama a kan centimeter ka isa ga hannunka a matsakaicin matsayi na karkatarwa. Ƙididdiga sakamakon: Tsarin shine 20 cm Idan fiye da 25 cm na da kyau, žasa da 15 cm ba daidai ba ne. Wani mummunan sakamako zai iya samun dalilai masu yawa. Wataƙila, dalilin wannan shine matsaloli a cikin spine lumbosacral, ciwo na ƙananan ƙaranan, wanda zai haifar da raguwa a cikin nau'in halayen haɗari da tsokoki, ko kuma kawai ƙananan ƙarfin haɗuwa ta yanayi. Yawancin lokaci, muna ba da shawara ka bincika don fahimtar ganewar asali. Kuma idan ba tare da matsala ba, muna bayar da shawarar saurin launi, yoga, pilates tare da karuwa mai zurfi a cikin hadarin. Wadanda suka taso a daidai matakin, ya kamata su yi sau biyu a mako don tallafawa wannan matakin.
Kuskuren
Gwajin Orthostatic
Me yasa kana buƙatar gwaji: Ƙayyade yanayin tsarin kwakwalwarka ta amfani da fasaha na gwaji.
Kuna buƙatar: Sai kawai agogon gudu.
Yadda za ku ciyar: Ku kwanta a kan gado ku kwanta a hankali don minti 5-10. Bayan haka, ƙayyade bugun jini, ajiye yatsunsu a wuyan hannu, amma ba gane shi ba. Ƙidaya 30 seconds kuma ninka lambar da ta fito ta biyu. Bayan ka tashi ka sake gwada bugunanka. Mun kiyasta sakamakon: Bugu da ƙari a hutawa shine kullum 60-90 yayi ta rauni a minti daya (mafi kyau - 60-75). Bayan hawan hawan, haɓaka ta haɓakawa ta 10-12. Idan ya kasance farkon kasa da 60 ko sama da 90, idan bayan da ka ɗauki matsayi na tsaye, ya yi tsalle don fiye da 20 bugun jini - wannan lokaci ne don tuntuɓi likita, yin electrocardiogram kuma ka ɗauki rajistan kafin ka fara aiki.
Matsalar gwaji
Me ya sa ake buƙatar gwaji: Ƙayyade shirye-shiryen tsarin kwakwalwa don damuwa.
Za ku buƙaci: Mataki na farko ko matashi tare da matakan dacewa. Kwangogon gudu kuma, idan ya yiwu, wani metronome. Yaya za a yi: Saka da tubalan a ƙarƙashin jagorancin mataki, saita shi a tsawo na 20-22 cm (ga tsakar tsakar rai - 26-28 cm) kuma ya yi amfani da metronome a madadin 96 dari a minti daya.
Ba a gudanar da gwaje-gwaje na musamman don daidaitawa ba. Don kimanta shi, zaka iya yin haka. Zauna, saukar da kafafunku na dama. Sauya shi a kan hanya, yayin da zana zana tare da hannun dama dama "6" daga sama zuwa kasa kuma daga kasa zuwa saman.
Fara motsi, yin mataki don kowanne metronome ta doke. Raga zuwa steppe kuma sauka daga gare ta tare da wannan kafar. Idan ba ku da wani samfurori, ko da yaushe kuyi la'akari da wannan lokacin don ku ci gaba da tafiya zuwa mataki na 3 a cikin 3 seconds.
Yi daidai ka kafa a kan dandamali ko mataki, kada a yi kwas da gwal. Jeka minti 3. Idan lokacin saita ya yi tsawo a gare ku, katse gwajin. A ƙarshe, jira na minti daya kuma a sake gwada bugun ku. Nuna sakamakon: Bayan wannan gwajin, zaka iya ganin yadda tsarin kwayar cutar ta jijiyar da nauyin da kanta da kuma yadda sauri aka dawo da jiki bayan shi. Akwai abubuwa uku. Hypotonic - bugun jini bayan minti daya na hutawa har ma da kasa fiye da hutawa. Wannan shi ne al'ada ga 'yan wasa masu sana'a, mutane na dogon lokaci kuma suna da kyan gani. Na al'ada - bugun jini ya kara girma. Yana da alama cewa za ku iya gina ayyukanku bisa ga al'ada, daidaitaccen tsari. Hanyoyin hawan jini kamar yadda aka yi - bugun jini yana da yawa. Ba kawai ya yi tsalle ba, amma ba ya sauka a minti daya. Jiki bai jimre wa kaya ba. Wannan yana iya haifar da salon rayuwa, nauyi, gajiya. A kowane hali, horon ya kamata ya kasance mai tausayi har yanzu. Walk a kan hanya. Fara a ragu: 3.8-4 km / h, kuma a hankali ƙara 3-4 makonni. Kula da gwamnati: wannan yana da matukar muhimmanci a gare ku! Ku ci kullum, ku guje wa wahala da gajiya a ranar horo. Babban abu - yi sau 3 a mako, ba lokaci-lokaci ba.
Ƙarfin ƙarfin jimlar gwaji # 2
Turawa daga matsayi a kan gwiwoyi
Me yasa ake buƙatar gwaji: Don tantance daidaitattun sautin tsoka da kuma ƙarfin karamar kafar. A cikin 'yan mata, sau da yawa yakan karuwa fiye da tsokoki na ƙananan jiki. Kuna buƙatar: Rug da tsinkin gudu. Yaya aka yi: Ɗauki matsayi na turawa da goyon baya a kan gwiwoyi, dabino a kan nisa na kafadu, ƙafafu da shins tsaga daga bene. Fara don turawa. Ainihin haka, wannan jarrabawar dole ne a yi a cikin minti daya kuma a cikin jimla. A aikace, zaka iya lissafin sau nawa yarinyar ta iya fitarwa. Mun kimanta sakamakon: Mafi yawancin mu yana da rauni a cikin kafada, don haka kada ku damu idan za ku iya danna sau 4-5.
Wannan ba hukunci bane: "ba a yarda horo" ba. Amma, a maimakon haka, alamar cewa kana buƙatar horar da waɗannan tsokoki a cikin rayayye. Idan sakamakon ba shi da talauci ko žasa da ƙasa, zaka iya yin gwajin shirye-shiryen mafi sauki: hada hannu tare da dumbbells (nauyin ya kamata ya zama karami) daga matsayin kwance, benci a cikin na'urar kwaikwayo tare da nauyin nauyin. Bayan haka zaka iya ƙara horo tare da mahaukaci, shigar da kayan aiki tare da matsakaicin matsakaicin, yin ɗawainiya na benci a kan sanduna marasa amfani a na'urar na'urar ta musamman.