Yaya ya kamata mutumin ya barci - awa takwas a hannun Morpheus? Wannan misali ya bada shawara ta likitoci don jikinmu. Sun yi gargadin cewa yin watsi da shawarwari zai iya haifar da mummunan yanayi da lafiyar jiki. Duk da haka, sakamakon binciken da aka yi kwanan nan game da masana kimiyyar Amurka daga Jami'ar California, abin mamaki ne.
Sun lura dubban marasa lafiya. Wata ƙungiyar mutane sun yi barci daga 5.5 zuwa 7.5 hours. Na biyu - fiye da 8 hours. Ya bayyana cewa mutanen da ke barci 8 hours ko fiye ba koyaushe suna farinciki da farin ciki da kuma hutawa. Kammalawa: komai yawancin mutane barci, halayen barci yana da muhimmanci! Sau da yawa wani ɗan gajeren lokaci amma barci mai ƙarfi zai iya faranta wa mutum rai fiye da dogon lokaci, barcin barci. Zai zama alama an soke mafarki na sa'a takwas? Ba komai ba. Ya fi dacewa a ce ba a haramta kwana biyu ba barci. Amma menene zai zama jikinmu idan ba ku barci ba a kai a kai?
Idan kuna barci 2 hours m:
Brain: Ilmantar da sababbin bayanai ya kara. Alal misali, sunaye, sunayen suna, lambobin waya. Mutumin ya zama mafi muni. Nazarin da masana a Jami'ar Harvard suka nuna cewa tsakanin sahun 7th da 8th, kwakwalwa na kwakwalwa "sha" bayanai da aka tara don ranar a ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa. Idan kuna, alal misali, a yau ya halarci kundin Turanci, sa'an nan kuma "kunna" dukan dare, to, duk abin da kuka koya a jiya kafin a Ingilishi za a manta da shi marayu.
Jiki: Idan ba za ku iya barci 2 hours kowace dare ba, jiki zai zama mai saukin kamuwa da sanyi. Har ila yau, akwai ci gaba mai yawa don masu sintiri, don haka mafarki cikakke yana da matukar muhimmanci ga cin abinci.
Menene zan yi ? Gwada samun isasshen barci a karshen mako. Hakanan zaka iya ɗaukar rago a yayin rana. Idan kuna barci uku a rana, wannan abu ne. Kada ka firgita idan ya bayyana cewa kana bukatar shida a maimakon takwas na barci. Wasu mutane suna barci kadan saboda suna aiki kadan. Idan kuna da rana, za ku iya barci kadan.
Idan kuna barci 4 hours m:
Brain: Ga kwakwalwa, sakamakon zai zama mafi tsanani. Mutumin yana fara shan wahala daga asarar rashin daidaito. Wannan shi ne saboda gaskiyar barci yana raunana ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa. Wani alama shine asarar hakuri da yanayi mai kyau (saboda rashin ciwon serotonin, samar da jin dadi).
Jiki: Bayan kwana da yawa tare da irin wannan tsarin barci, sakamakon binciken da yarinyar yarinya zata kasance a cikin tsohuwar mata. Ana nuna wannan a kara yawan matsa lamba, ƙara yawan ƙwayar glucose (wanda zai sauke da ƙarfin hali, kamar yadda yake a cikin batun ciwon sukari). Dangane da wannan, hadarin cututtukan zuciya na zuciya, musamman, infarction na damuwa, yana ƙaruwa. Da farko za a fara nuna rashin jin yunwa, wanda za a maye gurbinsa ta hanyar ƙyama ga abinci. Tun da mugunta na cortisol - hormone na ci - za a hana.
Menene zan yi? Idan kun kasance da gaske don wasu dalili da ya tilasta barci, fara shan 1 MG na bitamin C kowace rana Wannan zai haifar da tsarin rigakafi. Ki sha ruwa mai yawa don kiyaye jikinka cikin siffar kirki. Kada ku sha kofi ko cola bayan karfe 2 na yamma. Maganin kafeyin zai iya taimaka maka yin dima don dan kankanin lokaci. Amma da maraice, "tayar da" wani cin zarafin barci. Bugu da ƙari, yana ƙara ƙarin damuwa a kan zuciyar da aka raunana.
Idan ba ku barci ba:
Brain: Na halitta, mutum yana jin dadin gajiya. Ya sha wahala daga asarar ƙwaƙwalwa. Ba zai iya tsayayya da yayata ba. Duk da haka, idan budurwarka ta yi ta yaduwa, wannan baya nufin cewa ba ta barci dukan dare ba. Bisa ga wani binciken da aka gudanar a Jami'ar Pennsylvania, sau da yawa ya sa mutane da yawa suka yi barci da safe har zuwa sa'o'i 4 zuwa 6. Har ila yau, sun gaji sosai duk rana.
Jiki: Mutum ya zama ƙasa da shi a jiya. Kuma, a zahiri! Yawan sel yana ragewa. Kuma ba za su iya dawo da sauri ba, saboda an sake gina su ne kawai a yayin barci. Idan ba ku yi barci ba, za ku ji dadi da kumbura, kamar yadda jiki ke kula da riƙe ruwa. Za ku zama mummunan fushi kuma sau da yawa ku yi rikici cikin mummunar yanayi. Sau da yawa ba barcin dare a cikin dogon lokaci yana da haɗari. Juriyar jiki tana saukowa. Za ku zama mai saukin kamuwa da kamuwa da cuta, cututtukan zuciya da kuma ciwo.
Menene zan yi? Idan kun san cewa kada ku farka da dare, ku yi ƙoƙari ku dauki kwanciyar rana ko maraice. Rashin barci na rana yafi komai. Gwada kada a fitar da mota. Bayan sa'o'i 17 ba tare da barcin barci ba, jinkirin yin hakan yana da jinkiri kamar yadda bayan shan barasa mai yawa. Yi zaman hutawa don rana idan ka faru sau da yawa ba barci ba da dare. Alal misali, dangane da haihuwar yaro.
Yadda za a inganta ingancin barci?
Na farko: Kada ku shirya ayyukan da yawa a yayin rana. Ba za ku iya yin kome ba, saboda haka za ku kasance da damuwa a koyaushe. Kuma a sakamakon - rashin barci.
Na biyu: Yi jerin abubuwan da ba a magance matsalar da yamma ba. Don haka ba dole ka farka da dare, damuwa cewa ka manta da wani abu ba.
Na uku: Yi tafiya a hankali a rana. A aikin, kada ka yi jinkiri don ciyar da adadi 60 masu kyau don tashi daga kujera, shimfiɗa, buɗe taga kuma ka motsa cikin ɗakin.
Hudu: Kasancewa da hankali - "Rashin tunani" yana haifar da damuwa.
Fifth: Sha yalwa da ruwa.
Na shida: Ku shiga cikin wasanni. Godiya ga aikin jiki, barci zai zo da sauri, kuma zai dade tsawon.
Na bakwai: Ku je barci kafin tsakar dare. Da zarar ka kwanta, za a dawo da karin sojojin. Bayan haka, mun san yadda mutum zai barci.
Takwas: Kashe gidan talabijin daga gidan mai dakuna.