Kuma wadannan sha'awar da ba'a iya rinjaye su ba ne daga masu iyaye masu tasowa, wadanda canzawar halayen suna da alhakin abubuwan da suka fi son dandano, amma ga mafi yawan mutane. Sau da yawa irin mazaunin suna bayyana su kamar yadda ake buƙatar kwayar halitta, kuma wasu masu gina jiki sun yarda da wannan tsari. Duk yana da kyau, amma dagewa da nan da nan ya haɗiye kullun ya tasowa sau da yawa fiye da cinye karamin: Abokanmu ne: a kowane lokaci, mutum yana bukatar rayuwa don cin abinci, yana ba da makamashi mai yawa da kuma damar barin reserves don "ruwan sama" - kamar yadda muke mafi dadi. Amma, da yake sanya mana irin abubuwan da aka tanadar wa kansu, yanayin ba sa tsammani bayyanar manyan kantunan, wuraren da ice cream da sanduna a cikin kowane kusurwa. Fiye da gamsar da jin yunwa a lokacin girma - za mu fada a cikin labarinmu.
Kamar yadda, duk da haka, yada zirga-zirga na jama'a da kuma aikin sedentary ... Ya bayyana cewa jikin mu yana bukatar mafi yawan caloric. Kuma idan kun gamsar da sha'awarsa a duk tsawon lokacin, to, tare da adadi mai kyau za ku gaishe ku nan da nan. Kamar yadda ma'aunin abinci, - jaddada wadansu masu cin abinci mai gina jiki wanda basu so su yarda da ka'idar "idan kuna so, yana nufin dole ne ku." A cikinta suna ganin kawai bayyanar raunin yan Adam da shawara da zabi abinci, shiryayye ta hanyar tunani, ba ta ji ba. Masana kimiyya sun yi nazari akan "abubuwan da suke so" don gano dalilin da ya sa muke jin da bukatun su da abin da suke amfani da mu. Wadanda suke son su saurara ga umarnin jiki, amma har yanzu suna kula da jituwa, masana masana'antu suna ba da basirar dacewa.
Ina son: Sweets da soda mai dadi
- Abin da ke ɓacewa. Mai yiwuwa jiki yana buƙatar sukari, wannan abu ne mai sauƙin carbohydrates, yin aiki a matsayin tushen samar da makamashi don jiki da kwakwalwa. Amma idan ba a kashe kayan aikin nan gaba ba, sai ya yardar da kansa ya ajiye shi a cikin kitsen mai.
- Fiye da maye gurbin. 'Ya'yan itãcen marmari da' ya'yan itace masu ban sha'awa. Suna kuma da yawancin carbohydrates, amma adadin kuzari kaɗan. Bugu da ƙari, akwai kuma bitamin C, sanannun antioxidant, da kuma shuka fiber da suka dace don narkewa ta al'ada.
Ina son: kwakwalwan kwamfuta
- Abin da ke ɓacewa. Chips daga cikin kunshin ne ainihin ƙwarewar gishiri da mai. Don gwada ainihin buƙatun jiki na wannan, jikinmu ba zai iya - cin abincin yau da kullum ba ya ƙyale mu mu haifar da kasawa ɗaya ko ɗaya. A akasin wannan, muna cinye yawan waɗannan abubuwa. Don haka, bari mu kasance masu gaskiya - mafi mahimmanci, kawai don so muyi wani abu mai gamsarwa.
- Fiye da maye gurbin. Popcorn. Masara da yawa a cikin adadin kuzari (kasa da 100 kilogiles da 100 grams), amma yana da arziki a cikin sunadarai na shuka, yana rashi kuma yana samar da bitamin na rukuni B. Shirya shirya kanka, a cikin inji na lantarki ko a cikin kwanon rufi ba tare da mai ba, kawai dan gishiri. Zai zama abin ƙyama da gamsarwa.
Ina so: ice cream ko cake cake
- Abin da ke ɓacewa. M sanarwa! Domin irin wannan kayan abinci ba abinci bane, amma jin dadi suna da taushi, suna da madara, sukari, cakulan ... Sun narke a cikin bakin, amma kamar duk saliji, suna da yawa a cikin adadin kuzari, banda haka, suna jefa insulin cikin jini, kuma sa'an nan kuma - yunwa "mummunan", wanda yake da wuya a sarrafa.
- Fiye da maye gurbin. Sauran jin daɗin cike da abinci daga kayan kiwo da rage yawan abun ciki. Alal misali, za ku iya yin tsittsar mai-mai-mai-mai-mai-mai-tsami a cikin 'yan mintoci kaɗan ko kuma ƙara adadin kuzari da kuma' ya'yan itatuwa da aka fi so don yayyafa cuku. Idan ba ku karba da kariminci ba tare da kirki, kirim mai tsami da sukari, to lallai cin abincin zai zama abincin abincin. Milk ko 'ya'yan itace jelly kuma ba barazanar jituwa ba, idan ka sa m sukari.
Kana son: hamburger tare da fries Faransa
- Abin da ke ɓacewa. Babu wani abu mai mahimmanci irin wannan abin da jiki ba ya bayar, yana nufin cewa yana buƙatar kawai abinci mai dadi tare da dandano mai ladabi. Don ci a cikin wannan yanayin, mai shi ne alhakin. Ya, ba shakka, wajibi ne don lafiyar, amma ba abin da muke samu daga abinci mai sauri ba. Daga cikin wadannan jita-jita, zamu samu, musamman, cututtuka masu ƙwayar ƙwayar cuta, wato wannan cholesterol, wadda ke da shirye-shiryen kwantar da jini.
- Fiye da maye gurbin. Soy cuku tofu (don ku ɗanɗana shi tsaka tsaki, amma ba'a iyakance ku a cikin zabi na kayan yaji ba), kifi, majajila ko kwayoyi (walnuts, almonds, hazelnuts). Daga cikin waɗannan samfurori za ku samu yawan sunadarai da ƙwayoyin cuta, amma da amfani, wadanda ba su da tabbacin zuciya, daga cikinsu shahararrun omega-3 da omega-6, suna kare mu daga tsufa da kuma cututtuka na zuciya.
Ina son: cakulan
- Abin da ke ɓacewa. Cakulan ya ƙunshi magnesium, wani magungunan antidepressant na halitta, wanda zai taimaka wajen samar da serotonin, hormone na farin ciki da barci mai kyau.
- Fiye da maye gurbin. Idan kun gamsu da wani ɓangaren duhu cakulan, to, baku buƙatar maye gurbin shi. Amma idan ba za ku iya tsayawa har sai kun ci dukan tayal, to, ya fi kyau a dauki dintsi na 'ya'yan itatuwa masu sassauci (dried apricots, raisins, dried bananas) - su ma suna cike da magnesium, amma ba haka ba ne saboda mummunar.
Ina so: gurasaccen naman alade, mafi saurin kirki ba
- Abin da ke ɓacewa. Fat da salty a cikin wani karamin tsari, wanda ba'a sani ba a matsayin abinci. Ba abin mamaki ba - saboda mutane da yawa wannan shine "magani" da ake so don damuwa. Yana da kyau ƙoƙarin ƙoƙarin ƙoƙarin ƙoƙarin ƙoƙarin ƙoƙarin ƙoƙari sau ɗaya, kuma al'amuran suna ci gaba da nan take, kuma a halin yanzu rayuwar yau da kullum ta isa. Muna shafe wadannan kwayoyi don shakatawa, kusan ba tare da sanarwa ba. Duk da haka, a cikin 100 grams na kirki - 600 kilocalories!
- Fiye da maye gurbin. Wani abu mai ban sha'awa - sannu a hankali shirya sandwich tare da kifin kifi ko caviar a kan gurasa tare da yankakken lemun tsami. Wannan abincin shine mai sauƙi, mai laushi (omega-3 da 6), mai arziki a cikin sunadarai, wanda ke nufin yana da kyau sosai. Hakanan shine ba za ku iya haɗiye shi ba a kan tafi kuma ba za ku iya yin ba, don haka za ku sami duk amfanin, amma ku guji karin adadin kuzari.
Ina son: Bun
- Abin da ke ɓacewa. Gurasa daga gari mai tsabta yana da wuya a yi la'akari da muhimmanci. Yana da amfani da kayan zaki - wasu abubuwa masu amfani, masu sauƙin carbohydrates masu yawa sune yawa, haɗin glycemic yana da yawa (wato, ko da kun cika, yunwa zai dawo). Amma masu cin abinci na abinci suna kiran bokali "samfurin" samfurin - fari da taushi, yana sa wani sha'awar buƙata ya ci shi.
- Fiye da maye gurbin. Gurasar abinci, burodi na musamman, muesli. Suna riƙe wasu abubuwa masu mahimmanci daga hatsi, kuma ƙididdigar glycemic su ne ƙananan, don haka suna saturate na tsawon lokaci, da kuma hadarin maras so hannun jari ƙidayawa