Zan iya rasa 'yan fam a cikin makonni biyu? Hakika. Kuna iya maimaita idan madaidaicin abincin abincin ya dace. Kada ka so ka yi shi kadai da safe? Sa'an nan kuma je biyu. Miji, aboki ko budurwa ne mai ban mamaki ga kamfani. Ko kuma don horarwa na gida ne aka yi a kan dalili na musamman. Yayin da kake yin waɗannan darussan, dole ne ka samu kullum kuma ka kula da daidaituwa da abokinka. A sakamakon haka, duk lokacin da ake tsayar da tsokoki - "masu sulhu", ko, kamar yadda ake kira su, tsokoki na jiki. Nauyin da ke kan su zai bambanta tare da sauyin numfashi kuma har ma da wani canji kaɗan a wurare. Irin wannan horarwa ba kawai za ta ƙone calories ba, amma kuma inganta daidaituwa na ƙungiyoyi, taimakawa kafadu su juya, kuma ciki - kusa. Bugu da kari, caji a cikin wata hanya ta banmamaki yana kawar da lalata. Ko da yake muna da jinkiri? Ba mu da wannan inganci!
Bari mu fara yin aiki
Manufar. Muna aiki da tsokoki na kwatangwalo, kafafu, buttocks
I. p.: Tsaye, ƙafa ƙafa-fadi baya. Sa kafa takalmin kafa takalmin kafa, hagu na hagu a dama. Sa'an nan kuma, da karfi da ƙwaƙƙản kafa da kafar kafa na kafafunka na hagu, mayar da hakkin da zuwa da. Yi sauran kafa. Maimaita sau 10-15 don 2-3 hanyoyi. Tsayawa tsakanin hanyoyi don dawowa daga numfashi yana da minti 15-2-2.
Yana da muhimmanci. Yi shi a cikin sauri sauri taki.
Manufar. Yi amfani da tsokoki na ciki
I. p.: Kwance a ƙasa, a baya, kunsa hannunka kewaye da idon aboki. Tsayar da tsokoki na ciki, ya ɗaga ƙafafunku. Sa'an nan abokin tarayya zai tura su daga gare ku. Tsayar da tsokoki na ƙananan ciki, tsayayya da shi. Ayyukanka shine kiyaye ƙafafunku daga taɓa bene. Maimaita sau 20-30 don 2-3 hanyoyi. Tsaya tsakanin saitin yana da 30 seconds.
Yana da muhimmanci. Riƙe waƙar da ke kan ƙasa.
Manufar. Ƙarƙwalwar ƙwallon ƙafa da buttocks
I. p.: Tsaye, tare da baya ga juna. Sauke a cikin sarinsu da kuma numfasawa sosai, a lokaci guda zauna. Sa'an nan, turawa da duƙen ƙasa, a kan fitarwa, tashi sama. Yi maimaita lokuta 15-20, 3 maimaitawa Tsayawa tsakanin hanyoyi - 1.5-2 minti.
Yana da muhimmanci. Lokacin tashi, kada ku mike gwiwoyi har zuwa ƙarshe, bar su dan kadan.
I. p.: Daya - kwance a bayansa, na biyu - tsaye, ya rike juna don goshinsa. Abokiyar tana goyon baya, yana janye hannunsa a cikin kangi. A cikin nuddle, ya janye ku har ya yiwu, sa'an nan kuma inhales shi a ciki da waje. Maimaita sau 10-15, 3 hanyoyi.
Lura: Za'a iya yin rawar "barbell" ta mutum. Sai dai kawai yana bukatar ya durƙusa gwiwoyi kuma ya kawar da stains daga ƙasa, to, zai zama sauƙi don tashi.
Yana da muhimmanci. Wanda yake riƙe da jiki daidai, a cikin layi daya daga saman zuwa sheqa. Mutumin da yake yin takalma ba ya zagaye da baya.
Manufar. Ta hanyar horar da ƙuƙwalwar ƙwayar ciki, za mu sa layin da ya fi tsayi
I. p.: Tsayayye, tare da ɗayanku da juna, ƙafafunku ƙananan fadi ne kuma yayin da yake riƙe hannayenku tare, kuyi, ku yi iyakacin dama zuwa dama. Yana jin ƙuƙwalwar ƙwayar ƙwayar ciki. A kan fitarwa, cikewar tsokoki, komawa zuwa. Kashe zuwa hagu. Maimaita sau 20, 2-3 hanyoyi. Tsayawa tsakanin hanyoyi - 30-40 seconds.
Yana da muhimmanci. Gyara matsayi na ƙashin ƙugu, kada ku juya shi. Kar ka bar jinin jin dadi a cikin kasan baya.
Manufar. Bust na kayan aiki, kafadu, hannayensu
I. p.: Tsaye tsaye da juna, ƙafafun kafada da baya.Ta hannunka a kan ƙafar abokin tarayya kuma ka ɗauki mataki baya. Latsa daga abokin tarayya, daga bango. Komawa ciki da waje. Maimaita sau 10-12 don 2-3 hanyoyi.
Muhimmanci. Karfafa ƙwayoyin ciki, kada ka sanya ƙyallen baya baya.
Manufar. Muna nazarin triceps da ƙananan tsokoki
I.P.: Zuwa ga abokin tarayya da ke cikin semicircle.Ta hannuwanku a kan gwiwoyi, kafafu suna mika gaba kuma suna yin gyaran fuska. Yi maimaita sau 10-12 don hanyoyi 2-3. Tsaya tsakanin zangon yana da 45 seconds.
Muhimmanci. Ƙara kirji, saboda wannan, cire scapula.