25-30 years old
Lokaci na ƙarshe ka gudu a cikin karatun jiki? Ka tuna, bayan shekaru 25 za ka iya ganin cewa lokacin da ka rasa nauyi, tsoka sun rasa sautin. A wannan duniyar, zamu fara yara sau da yawa, kuma sha'awar dawowa al'ada shi ne daidai!
Ga ku:
Komawa asali! Ka tuna abin da ka yi a cikin makaranta. Fara tare da cajin yau da kullum don rabin sa'a a rana. Ɗauki lokaci don yin aiki a kan motsa jiki motsa jiki, saya DVD tare da saiti na bada. Ba ku buƙatar shiga cikin haɗuwa masu haɗari a cikin ɗakunan lissafi. Kwanan minti daya a gare ku! Jikin da kansa zai tuna da nauyin da ake bukata, dole ne ya fara farawa. A cikin rana, ƙara ƙwarewa ko yoga mai sauƙi.
Gudanar da sauki ga dan jarida
Tsaya a kowane hudu, rage ƙwaƙwalwarka da kuma juya ƙafafunka baya, baya baya madaidaiciya ne a ƙasa. Yi maimaita sau 10 tare da kowace kafa.
30-35 years old
Jiki yana cikin cikakke. Ka duba lafiya, amma zaka iya ƙara 4-5 kg. Abincin abinci mai tsanani yana kara matsalolin matsala. Idan babu wasanni, a wannan lokacin, sassauci da kuma daidaitaccen ma'auni sun rasa.
Ga ku:
Lokaci ya yi don ƙarfafa horo, kana buƙatar tallafawa motsi na mahaɗin. L A wannan zamani, akwai matsaloli tare da kwayoyin hormones waɗanda zasu iya haifar da baƙin ciki. Duk wani aiki na jiki zai taimaka wajen farinciki. Yoga ya dace da ku, kuyi kwarewa mafi sauki a karkashin jagorancin malami. Tare da matsanancin nauyin, zaɓar mataki na mahalli, yin iyo, ruwa mai tsayi.
Kyakkyawan motsa jiki don sautin hannun
Zauna, ka riƙe kursiyin kujera da hannunka, zakuɗa har sai ƙwallon ƙwallon yana ƙarƙashin zama. Komawa zuwa wurin farawa. Maimaita sau 10.
35-45 years old
Kuna san duk kuɗinku da minuses! Ci gaba da gudanar da wasanni wanda aka saba da ku. Rage karuwanci a cikin estrogen yana sa gidajen haɓaka su zama m. Ka yi kokarin fara yin aiki a kulob din dacewa, ko da ma ba ka taɓa yin hakan ba kafin ka yi horo.
Ga ku:
Sayi kananan dumbbells kuma yi da nauyi. Kada ka kasance mai jinkiri, daga lokaci zuwa lokaci don auna karfin jini, da jini da cholesterol. Ayyuka na Cardio zasu taimaka wajen sake dawo da jinin jini. Don rage girman sukari, idan ya tasowa, yana da muhimmanci a yi tafiya a kai a kai a cikin sauri - don haka kuna jin tsoro, amma har yanzu, zaku iya magana yayin tafiya. Wannan abu ne mai amfani. Jira, rawa, hawa hawa suna taimakawa wajen ci gaba da motsi da kuma karfafa su (sake tunawa cewa aikin aikin gida na yau da kullum bazai maye gurbin hotunan) ba. Tare da yin aiki na gida a ofishin, akwai mai ciwo a baya. Ku saurari jikinku kuma bayan ya tuntubi mai koyarwa kuyi daidai da waɗannan aikace-aikacen da za su taimaka, maimakon ƙaddamar matsalar. Komawa (pilates), wannan zai taimaka maka baya, wanda zai sami goyon baya a cikin hanyar corset muscle ci gaba. Idan an kara nauyin nauyi a ƙyallen hannu, cardio zai taimaka. Yayinda gidajen doki sukan damu, lallai ya zama dole a shiga!
Saurin gwaje-gwaje don matsayi da gidajen abinci
• Ku zauna a kan wasan motsa jiki, tare da hannayenku ku riƙe ball daga baya, ƙafafun ƙasa. Tashi a cikin ciki ka kuma ɗaga kafa daya a cikin ƙasa. Rike da ƙananan, canza ƙafarku. Ci gaba da ma'auni.
• Zauna a kan kujera, kulle don dan lokaci a cikin centimeter daga wurin zama. Hands miƙa a gaba. Maimaita sau 10.