Kayi da wuya ka sadu da wata mace da za ta gamsu da nauyin nauyinta: wanda yayi kama da bakin ciki, ɗayan yana cike da yawa, kuma batun batun nauyin kisa ya yawaita sau da yawa. Wani ɓangare na wannan shine zargi ga hanyar rayuwa ta yau da kullum, a wani ɓangare - rashin lokaci kyauta don wasanni. Batun labarinmu a yau shine "magance kiba cikin mata."
Duk da haka, baku buƙatar magance wannan matsala ta sauƙi. Matsananciyar nauyi shine mummunan barazana ba kawai ga kyakkyawa ba, har ma da lafiyar jiki, saboda nauyin kisa ya sa jiki ya yi rauni, yana da cututtukan cututtuka daban-daban, ya rage rigakafi, mummunan rinjayar tasoshin, da kuma wannan - shine tushen magungunan, wato, yana haifar da matsalolin halayyar mutum. Duk wani likita zai ce yana bukatar ka kawar da nauyin kima. Duk da haka, a cikin jiki, kowane mutum yana da takamaiman yawan kitsen, wanda ke aiki da muhimmancin ayyuka. Na farko, ƙwayoyi suna cikin ɓangaren tsarin daji na tsakiya, ƙwayar nama da sauran sassan (wannan shine abin da ake kira fats tsarin). Abu na biyu, mai abu ne tushen makamashi. Wannan ya hada da tsofaffin kayan jiki - abin da jiki ke tanada "kawai a yanayin". Mata suna da kariya fiye da maza, kimanin kashi 3%. Fat ajiya yana "amfani" ga jiki, saboda godiya ga wannan, mutum zai iya karɓar makamashi har tsawon lokaci.
Hakika, yawan ciwon daji da kuma kiba suna da mummunan tasiri akan jiki. A wannan yanayin, haɗari kamar haka: da farko, an ajiye mai a cikin ciki, kwatangwalo, da dai sauransu, sannan kuma ya fara kara yawan mai mai, wadda ke kewaye da gabobin ciki. A cikin al'ada na al'ada, yana kare gabobin daga toxins, yana kula da daidaituwa na hormonal, da dai sauransu. Amma tare da haɓakawa, waɗannan ayyukan suna ɓata, haka kuma, ana barazanar gabobin cikin gida. Saboda karuwa, zuciya da jini suna shan wahala, dyspnea ya bayyana, karuwar karɓuwa, matsa lamba na iya ƙarawa; rashin aikin aiki na ciki da intestines; babban juriya na kwayar cutar zuwa cututtuka ya rage. Bisa ga bayanin likita, mutane biyu suna iya mutuwa daga ciwon zuciya, da kuma sau uku sau da yawa a matsayin bugun jini.
A cikin matakai na baya, idan nauyin nauyi ya juya zuwa kiba, ƙila za a iya kasancewa da jin dadi, ciwon kai, damuwa, rage yawan aiki, da kuma lalacewar yanayi.
Idan mace ba ta bi abincinta ba, tana haifar da salon rayuwa, matsaloli da nauyin nauyi bazai kiyaye ka ba. Bayan shekaru 25, aikin na rayuwa ya ragu a kashi 7% a cikin kowane shekaru 10, kuma a matsayin mai mulkin, zubar da nauyi a cikin mata ya kasance shekaru 35-40. Bugu da ƙari, a wannan lokacin da mata suke aiki a cikin gida, yara, kuma basu da lokaci don wasanni, kuma wasu sun yarda da cewa lokaci na ilimi na jiki da yaro ya kare. A gaskiya, a kowane lokaci kana buƙatar samun lokaci don yin kanka, bayyanarka da lafiyarka.
Yadda za a magance kiba?
Na farko yanayin da ya dace shi ne cin abinci mai kyau da kuma daidaitaccen abincin abinci. Ana buƙata bukatar cin abincin karin kumallo, amma abincin dare ya zama haske, 2-3 hours kafin kwanta barci. Wajibi ne don iyakance amfani da kayan gari, amma kayan lambu da 'ya'yan itatuwa sun fi kyau su ci karin. Wannan ba zai taimaka kawai don rage nauyin ba, amma kuma zai rinjayi halin kiwon lafiya da kuma inganta bayyanar.
Matsayi na biyu da za a kiyaye shi ne motsa jiki na yau da kullum. Kuna iya yin karatu a gida, zaka iya zuwa dakin motsa jiki, rawa, a cikin tafkin - a cikin yanzu iri-iri kowa da kowa zai iya zaɓar mafi kyaun zaɓi ga kansu. Jiki na motsa jiki yana ƙaruwa da ƙaruwa, ƙara yawan tsarin tafiyar da jiki, wanda, a gefe guda, ya rage haɗin mai. Bugu da ƙari, a cikin ƙarfin horar da aka ƙarfafa, adadin ya zama mafi dacewa.
Yanzu zaku iya samun ɗakunan motsa jiki masu mahimmanci don nauyin hasara. Below yana daya daga cikinsu. Ana iya yin shi a gida ko a lokacin hutun rana a aikin. Ba'a buƙatar kayan aiki na musamman - kamar kujerun kuɗi.
Aiki mai dumi.
Tafiya cikin mataki na farko - 35 seconds, ƙara - 35 seconds, yanã gudãna - 60 seconds., Matsayi mai sauƙi zuwa tafiya mai hankali - 40 seconds.
Ayyuka don tsokoki na ƙafafu da tsalle-tsalle (za ku buƙaci kujera).
Sannu a hankali zauna a kan kujera kuma da sauri tashi - 14-16 sau.
Tsayayya da wurin zama, ku riƙe baya. Saka kafar kafa a kan kujera, tsaya a kan kujera - sau 7-8 tare da kowace ƙafa.
Sanya kujera tare da wurin zama daga gare ku, tayar da baya, hawa a kan yatsunku, sa'an nan kuma kunna - 18-20 sau.
Ayyuka don tsokoki na hannayensu.
Sanya saje guda biyu a nesa da kafada da gada da ke fuskantar juna. Ƙarfafa hannuwanku a cikin kujerun, yi matakan turawa - sau 6-8.
Mataki daga baya na kujera. Riƙe da baya madaidaiciya kuma saka hannunka a kan bayan kujera, kuɓu zuwa ƙananan ƙasa da ƙananan, spring - 18-20 sau.
Ayyuka na tsoka na baya da kuma latsa.
Zauna a kan kujera, kada ku dogara a baya. Ka ajiye baya, hannunka a kan kugu. Jingina kai tsaye kuma ka taɓa ƙullun kafa na tsawon lokaci 12-14.
Ku kwanta a ciki a kan kujera, ku kafa kafafunku a tsaye, hannuwan ku a kan kugu. Gyara kuma komawa zuwa wurin farawa - sau 8-12.
Tsayi tsayi, tanƙwara ƙafafun dama, juya jiki zuwa dama kuma, jingina dan kadan, tare da gefen hagu ya taɓa gwiwa ta dama. Sa'an nan kuma maimaita abin da ke cikin wata hanya. Gyara juya sau biyu sau 12 a kowane jagora.
Zauna a kan gefen kujera, kafafun kafafu suna yadawa, hannayensu a bayan kai. Yi motsin motsi tare da jiki - sau 8 daga hagu zuwa dama, sannan sau 8 a kishiyar shugabanci.
Za ku sami sakamako mai girma idan banda wannan motsa jiki za kuyi tafiya da yawa, tafiya, shiga wasanni na wasanni (skis, skates, cycles, skate skates, da dai sauransu). Ba sauki a fara farawa tare da nauyin nauyi ba, kana buƙatar kwarewar kai da juriya, amma yana da daraja, kuma kai da kanka ba zai lura da yadda za ka shiga cikin tsari ba kuma ka fara jin daɗin daga gare ta. Babban abu ba shine ya ba da cikakken cikakkiyar ci gaba ba, fara fara aiki a jikinka a farkon lokaci, har sai da ba a taba zama mummunar ba, kuma bai sake sulhuntawa ba. Kula da nauyi, motsa jiki a kai a kai, shigar da danginku da abokai, ku kula da abincin da ke dacewa, kuyi amfani da ku. Sakamakon wannan zai zama kyakkyawan adadi, lafiyar lafiya da kuma cikakkiyar yabo daga sanarwa da baƙi. yanzu ku san cewa yaki da kiba cikin mata - ba ku da matsala!