Dalilin shine ya yi wasu darussa, tare da taimakon abin da tsokoki suka ƙarfafa, kuma a lokaci guda nauyin kisa ya tafi. Ayyukan da aka yi a cikin ruwa suna dauke da raguwa fiye da ƙasa. Kayan da ke kan kashin baya yana da ƙasa da ƙasa, wanda ke sa dakin kifin ruwa, banda warkar, har ma da dadi. Kamar yin ruwa kawai yana dacewa da wadanda suke jin kunya da siffar su, domin a cikin ruwa duka jiki ba a bayyane yake ba. Mutane da yawa sunyi imanin cewa lokacin da ake yin amfani da ruwa don yin amfani da duk wani abinci ba lallai ba ne. Amma ga wadanda suke, ban da ƙarfafa tsokoki kuma suna jin dadi a cikin ruwa, suna so su rasa 'yan fam, suna da muhimmanci su bi wasu ƙuntatawa a abinci.
Ka'idojin abinci mai gina jiki ko yadda za a ci da kyau a yayin da ake yin ruwa mai tsabta:
1. Ƙananan rabo ko faranti na yara. Gaba ɗaya, na dogon lokaci akwai wata doka game da rarraba dukan abinci, wanda zan so in ci daidai na biyu. A lokaci guda, rabi za a iya cinyewa, sauran rabi za a iya barin har sai da abinci na gaba.
2. Dakatar da mai dadi, gari da mai. Gishiri kaɗan. Kashe gaba ɗaya da amfani da kayan ƙwayoyi kyafaffen, samfurori masu ƙayyadewa da masu kiyayewa. Ka ce ba zuwa sugar.
3. Amfani na karshe na abinci kafin horo don 1.5 - 2 hours. Idan kana buƙatar abun ciye-ciye bayan azuzuwan, to kana buƙatar yin wannan kuma tare da wani lokaci na tsawon sa'o'i 2-2.5, ba ƙasa ba.
4. Dole ne ranar fara da karin kumallo da lafiya. Zai ƙayyade yanayin jikinka a ko'ina cikin yini. Don wannan dalili, lafiya, alal misali, oatmeal tare da orange ko quail qwai, amma ba tare da mayonnaise. Idan karin kumallo an zabi ku jam, sa'annan ku tabbatar cewa yana da cikakkiyar sassin sukari, ko kuma abinda yake ciki shine kadan. Har ila yau, za ku iya sha ruwan 'ya'yan itace da kyau. Zai fi dacewa kuyi shi da kanka, saboda kawai a wannan yanayin za ku kasance 100% tabbataccen amfanin wannan samfur. Har ila yau, za ku iya cin 'ya'yan itatuwa, amma ku tuna cewa a cikinsu, koda yake a cikin kananan ƙananan, sugar yana kunshe, don haka kada ku ciba da shi.
5. Yawan abinci a rana ya kamata a kalla 6-7.
Bugu da ƙari da dukan dokokin da ke sama, akwai nau'i 30 ko 40, amma za mu kawai la'akari da waɗanda suka fi dacewa.
Makamashi. Yana da kyau a tuna da cewa domin azuzuwan ruwa mai gina jiki, jiki yana ciyar da makamashi, wanda dole ne a cika shi da abinci.
Ruwa . Shayar lita 2 a rana yana da mahimmanci. Hakika, wani zai iya tunanin cewa wannan yafi yawa, amma, gaskanta ni, yana da daraja. Ruwa yana wanke jiki kuma inganta tsarin narkewa. Kar a overdo shi. Yin amfani da ruwa mai yawa ba shi da tasiri a jiki.
Wasu. Ya kamata a riƙa tunawa da kullum cewa babban manufar abinci mai daɗin abinci shi ne don samun jiki duk abubuwan da suka dace. Wadannan abubuwa mafi mahimmanci sun ƙunshi a kusan dukkanin abu, ba shakka sai dai don sassaka da kuma juyo, amma don cinye abincin abinci kawai tare da tunani. Kada ku ci, alal misali, dukan bunch of ayaba a lokaci guda. Wannan kawai yana cutar da adadi, amma idan ka ci kawai banana, to jiki za a cika da abubuwa masu kyau da kuma cajin da makamashi. Babban mulkin - kada ku cutar.
Kashi . Idan a baya, kuna tunanin cewa alamar yana samun fatter, to, zan ce nan da nan: wannan cikakken maganar banza ce. Idan an dafa shi a kan ruwa, ba a kan madara ba kuma ba tare da kara man shanu ba, to, ba zai ƙara karin adadin kuzari ba, domin wannan yana daya daga cikin mahimman ka'idodin yadda za a ci da kyau yayin da yake yin ruwa. Bugu da ƙari, da abincin da aka gina shi ne mai gina jiki. Idan ba kai babban fanin oatmeal ba, to gwada ƙara dan apple ko 'ya'yan itatuwa daban-daban zuwa gare shi. Gaskiyar ita ce, wajajen suna dauke da "dogon carbohydrates", wanda ake karuwa da sannu a hankali, sabili da haka bada cajin makamashi, wanda zai iya isa har ma kafin cin abincin rana.
Tsarin halin kirki . Har ila yau mahimmancin muhimmancin halin kirki ne. A lokacin abinci, kada ku duba TV ko karanta littafi. Masana sun ba da shawara a wannan lokaci don mayar da hankali kawai akan tsarin abinci. Abinda ya faru shi ne cewa idan dai damuwa da jin dadi ya kai kwakwalwa daga ciki, za ku ci kadan fiye da yadda ya kamata. Sabili da haka, idan ka ci abinci, ya kamata ka mayar da hankalin kawai akan wannan darasi. Idan duk abin ya fita, to ba zaka taba shan azaba ta lamiri don cin abinci mai yawan gaske ba, kuma, a sakamakon haka, karin fam.
Honey. A lokacin da ake yin amfani da ruwa mai tsabta, yana da daraja cin abinci maras kyau. Alal misali, zuma. Ya ƙunshi duk abubuwan da suka dace. Kuma zaka iya cin shi kwantar da hankali bayan sa'o'i 2.5 (a lokacin dawo da lokacin) bayan horo, ba tare da jin tsoron dawo da karin fam ba. Har ila yau, bayan horo ya zama wajibi ne don sake sake adadin abubuwan da ke cikin jikin. Hanyar da ta fi sauƙi, wanda ko da magoya da kwararren wasan kwaikwayo suke amfani da shi, shine ɗaukar multivitamins.
Barasa. Hada amfani da barasa. Kamar yadda suke fada, lokacin da wani taron, to, hakika, za ku iya sha. Amma yana da darajar tunawa da cewa barasa yana dauke da adadin adadin kuzari, wanda zai yi farin ciki da "ƙaura" cikin jikinka kuma ya dauki matsayi mai kyau a can. Duk da haka duk da haka ya zo da shawarar yin la'akari da wani abu, to, zaka iya iyaka ɗaya gilashin giya. A cikin shari'ar idan lokuta suna cike da sauri kuma vodka ya bayyana a kan teburin, yana da daraja a yi ritaya nan da nan. Bayan shan wannan abin sha yana ƙunshe da abinci mai yawa. Da safe za a iya fahimtar cewa dukkanin darussan da ake amfani da su a cikin ruwa sun yi asara.
Raguwa . Idan kafin ingancin kifi na kogi na da yawa na yin iyo kyauta, kana buƙatar gwadawa da jin dadi. Saboda damuwa yana tasiri sosai a jikin jiki, wanda zai haifar da rushewar abinci. Yayin da ake amfani da ruwa, wannan ba shi da halatta.
Bugu da ƙari, duk dokokin, dole ne ka tsara kanka. Bayan haka, idan kun ci abin da ya kamata kuma ku bi duk wani abincin ko ta yaya za ku iya jira ba don sakamako mai kyau ba. Kuma a musanya don samun karin nauyin da karin danniya.