Yawancin mata suna da ƙananan hadaddun game da ƙirjin ajiya, hakika, don magance matsalar wannan zai iya juya zuwa tilasta filastik, idan har kana da isasshen kuɗi don aiki da kuma gyaran gyare-gyare, hanyoyin gyare-gyare, amma zaka iya zaɓar hanya mafi sauƙi kuma mafi inganci - wannan Ayyuka don yada ƙuƙwalwar kirji. Sabili da haka, wannan yana buƙatar babban sha'awar canzawa kuma ya zama mafi kyau.
Idan kun kasance a gida, muna bayar da shawarar canzawa a cikin waƙa ko kuma mafi kayan tufafi fiye da tufafi. Ɗauki matsayin da yake kwance a cikin ciki, kawai a kan dadi mai tsanani, alal misali, murfin da ake bugawa a ƙasa yana farawa daga bene, kawai idan jiki ya zama lebur, watau. ba tare da buckling ba, kirji lokacin da ya rage jikin ya kamata a taɓa kasa, sannan kuma ya shimfiɗa hannunsa kuma ya dauki wuri na fara, dole ne a maimaita motsa jiki a mataki na farko, akalla sau 5-10. Har ila yau, idan kuna da ma'aunin kwance, za ku iya danna nauyi, wannan aikin ya fi wuya kuma yana da amfani, dole ne a yi akalla sau 5. Ka tuna cewa kada ka bugo da tsokoki na kirji, saboda a wurin tare da su da tsokoki na hannayenka suna motsawa, da magunguna masu karfi na mace, - kishiyar jima'i yana jin tsoro ("mika wuya" don jin tsoro idan akwai abinda zai samu). Haka ne, kuma ku yarda cewa ko ta yaya ba sa tufafi maraice a kan ƙananan kafatsu masu ƙarfi.
Kyakkyawan motsa jiki wajen yada tsokoki na kirji zai zama wasan kwaikwayo na gymnastic a cikin jigon gada. Idan yana da wahala a gare ka kayi kanka da kuma taimakawa daga kowa, muna bada shawarar sa sauti, sa'an nan kuma kwance a kai tare da baya, da kuma shimfiɗa hannayenka sama da kai kai tsaye zuwa ƙasa, kamar dai hutawa. Za ku ga cewa a nan gaba za ku iya yin wannan aikin ba tare da wasu abubuwa ba.
Kwararrun mata, wannan kuma matsala ce ta jikin mace. Da zarar mace ta "sami mafi alhẽri" (samun nauyin kima), tummy da kugu sunyi daidai da wannan. A irin waɗannan lokuta mace ta fara samun tawayar, ba ta da abinci, ta shiga cikin abincin mai tsanani da cin nama, saboda sakamakonta zai iya yin mummunan cutar fiye da kyau. Don kula da tumatir mafi kyau, ya fi dacewa don yin motsa jiki don yada tsokoki, alal misali, ɗauka guda ɗaya a fili, kama shi da hannuwanku, kuma ɗauka kafa ƙafafunku zuwa kusurwa 90, riƙe a wannan matsayi na 10-20 seconds. Bugu da ƙari, akwai abubuwa masu yawa da zazzagewa, a cikin jarrabawar ciki, wato: aikin "Birch", yana ba ka damar horar da tsokoki na ciki, kuma yana da kyakkyawar motsa jiki don kawar da baya da kuma ciwo na kashin baya.
Aiki mafi sauki kuma mafi yawan kwance yana kwance lokacin da muka ɗaga kafafunmu daga bene, ko kuma a madaidaiciya, lokacin da mutum ya tashi da kafafunsa ya zauna a kasa. Idan har yanzu ba za ku iya kula da adadi mai kyau a gida ba, muna bada shawara cewa ku je wasanni ko ɗakin shan magani, inda masu horar da kwararrun zasu taimaka muku koyaushe don bunkasa shirinku na mutum don shimfiɗawa da kuma tsoma tsokoki.