Idan kana buƙatar gaggawa, ko yadda za a rasa nauyi ta hanyar kg 10 da sauri
Domin kwana uku zaka iya yin yawa, alal misali, fada cikin ƙauna, bar aikinka har ma ka sami kanka sabon mutumin. Wannan kawai don zama slimmer 10 kg ba zai iya ba. Ko da koda za ku ƙi cin abinci da sha, ba za ku iya rasa wannan nauyin nauyi ba. Kuma kada kuyi jarabce ta shawarwari na masu binciken Intanet waɗanda suke tabbatar da cewa sun san yadda sauri da kuma yadda ya kamata ya cire wuce haddi a cikin mafi kankanin lokaci. Yawanci, waɗannan tallace-tallace ne mutanen da suke so su sayar muku da "kayan aikin mu'ujiza na musamman" don yawan kuɗi. Manufofinsu shine bautar kai kawai kuma babu wanda ya tabbatar da wani sakamako. Amma matsalolin lafiya ta amfani da kwayoyi masu shakka don samun fiye da ƙila.
Wadanda suke da sha'awar yadda zasu rasa nauyi tare da ruwa don mako daya a 10 kg, za mu amsa - babu wata hanya! Abincin da ake kira ruwa, abin da ake tsammani yana da tasiri sosai, yana bada kwanaki 7 a asarar kawai 2-3 kg ko 4-5 kg tare da nau'i mai yawa (daga 100 kilogiram) nauyin nauyin nauyin nauyi. Saboda haka, idan kun kasance mai tsanani game da kawar da karin fam, ku kasance a shirye don ku ɗanɗana lokaci akan shi (daga 1 zuwa 3). Gaskiyar ita ce cewa za a rasa kilo 10 a kowace mako ba tare da abincin ba, tare da abincin ko ma wasanni mai mahimmanci ba zai yiwu ba.
Diet to rasa nauyi by 10 gK: Hanyar "10X10"
Wannan tsarin yana da nau'i mai wuya, amma waɗanda suka yi tunanin yadda za su rasa nauyi ta hanyar kilo 10 a cikin sauri, ba tsoro ba. Masu ci gaba da wannan shirin sunyi alkawarin cewa a cikin kwanaki 10 na mai tsanani mai tsanani za ku sami sakamakon da ake so sannan ku sami siffofin da ya dace.
Ka'idojin "dubban" suna da sauki, amma suna da kisa ga kisa.
- Babban aikin a cikin jerin yau da kullum an baiwa sunadarai. Abincin carbohydrate suna cinyewa fiye da 20 g a kowace rana. Saboda haka, kwayoyin sun fara nema don samo sababbin hanyoyin samar da makamashi da suka dace kuma suna mayar da metabolism zuwa konewa mai tsanani na ciki. Matsayin glucose a cikin matakan jini, mai yaduwa ga insulin ya zama mafi girma, rashin jin dadi da rashin tausayi ya ɓace, kuma yanayin jiha da yanayi suna inganta.
- Jerin samfurori da aka dakatar sun hada da madara mai naman, sausages, marinades da kayan yaji, burodi, gari da sukari, barasa, masu rauni da karfi, kayan lambu tare da babban abun ciki na abubuwa masu sitaci (beets, dankali, karas, da dai sauransu), wake da masara, ruwan 'ya'yan itace mai mahimmanci, kwayoyi, hanta, pates, abinci mai daɗi da abinci masu zafi.
- Daga cikin abincin da ake yarda da shi suna cin nama (naman sa, naman daji, zomo), turkey da kaza, kifi na kifi na teku, cuku, qwai da kuma kullun yogurt. Daga kayan lambu zaka iya cin tumatir (sai dai "nau'in" ceri "), cucumbers, kabeji (Beijing, launi, farin kabeji), radishes, zucchini, eggplants, radish, bishiyar asparagus, zobo, letas, albasa matasa, alayyafo, namomin kaza da seleri. Ya halatta ga kayan lambu tare da karamin man zaitun. Ana bada 'ya'yan itatuwa sau ɗaya kawai - a kan ranar 6th na asarar nauyi.
- Kuna buƙata cin abinci sau 5 a rana, yana daidaita lokaci tsakanin abinci. Irin wannan tsarin mulki yana motsa aikin aikin metabolism kuma yana sa jiki yayi aiki tare da hankali. Yanayi na yau da kullum na abinci mai gina jiki zuwa kayan lambu shine 2 zuwa 1. Dole ne a riƙa cin abincin dare fiye da 20.00. Shin bayan haka an haramta shi, ko da idan kun yi shirin tafi barci bayan tsakar dare.
- Abin sha shi ne kayan ado wanda ba tare da sukari ba, shayi mai tsami ba tare da ruwa ba (akalla lita biyu a kowace rana). Rabin sa'a kafin a shirya abinci, dole ne ka yi amfani da tabarau na yau da kullum na tsabta har abada. Wannan zai ba ka izini kada ka yi kokari ka kare jiki daga maƙarƙashiya.
- An bada shawara don dafa nama da kifi a cikin tukunyar ruwa guda biyu da gasa a cikin tanda ko a kan gasa. Zaka iya cika kayan gauraye kayan lambu tare da karamin man zaitun tare da 'yan saukad da ruwan' ya'yan lemun tsami. An haramta shi sosai don sha.
- Rabin farko na hanya shine mafi wuya, amma don tabbatar da rashin nauyi, zaka iya jurewa kadan. Gwada kada kuyi tunani a cikin mummunan tunani, sau da yawa yiwuwar tafiya a kan iska mai sauƙi, tafiya, ziyarci hanyoyin ruwa, je don shawo da kuma mayar da hankali ga abubuwa masu ban sha'awa.
- Ƙarfafa ƙarfafa tasirin abincin abincin abincin jiki. Idan ba ku da lokaci don zuwa dakin motsa jiki kuma kuyi tafiya da sassafe, gwada tafiya zuwa aiki ko a kalla ba amfani da hawan doki ba kuma hawan matuka da ake so a saman matakan. Bugu da ƙari, za ku iya yin hadaddun ƙwarewar ci gaba na ci gaba a gida, wanda zai taimaka wajen ƙone calories sauri kuma ya ba da jiki da sauƙi.
- Don samun sakamakon da aka gyara, kuma ba a mayar da kuɗin fam ba, dole ne ku fita daga cikin abinci. Domin makonni 2 bayan ƙarshen hanya, kana buƙatar ka ƙara yawan adadin abubuwan da ake amfani da shi da kuma calorie daga cikin kayayyakin da ake amfani dashi. Abincin, mai ƙanshi da abinci mai ƙanshi yana da kyawawa don cinye iyakance sosai, kuma game da abinci mai yawa a daren yafi kyau manta da har abada. Bayan haka matsala ta nauyi ba za ta dame ku ba.
Taswirar mata don maida bushewa a nan .
Yadda za a rasa nauyi ta hanyar kilogiram 10 ba tare da lahani ga lafiyar jiki ba: kayan aiki na gida
- Za mu fara darasi tare da dumi. Gudun wuri tare da gwiwoyi - minti 3, tsalle - minti 3. Ruwa gaba, baya, dama, hagu - sau 15. Rawanci mai sauƙi na ƙashin ƙugu zuwa dama / hagu - sau 10. Kafa hannunka a gabanka "almakashi" - sau 20.
- Muna ƙona kitsen kuma muna ƙarfafa tsokoki da ƙafafu. Muna tsaye a tsaye, ƙafa ƙafafu-gefen baya. Yi sauƙi kunnen dama zuwa dama yayin kiwon hannun hagu a kansa. Mun tabbata cewa hips bazai canza canje-canje ba, kuma baya baya ya zauna, ba tare da jawo baya ko baya ba. Muna komawa wuri na farawa kuma sake maimaita aikin a kishiyar shugabanci. Yi nuni 3 na sau 20. Break don hutawa - daga minti 1.5 zuwa 2.
- Rage nauyi da sauya latsawa. Mun sa a baya. Kullun suna durƙusa a gwiwoyi, ƙafafun da aka guga a ƙasa, hannayensu suna da rauni a baya. Raga wani ɓangaren jiki kuma ya shimfiɗawa kusa da gwiwoyi. Sa'an nan kuma sannu a hankali ku koma wurin farawa. An shawarci masu farawa su fara tare da hanyoyi biyu sau 10 kuma suna kawo sakamakon zuwa jerin 3 na 20 repetitions.
- Muna yin lebur a ciki kuma mu cire mai daga bangarorin. Mun sa a baya, hannuwanmu tare da dabino a ƙarƙashin tsutsa. Tada zuwa tsawo na 15-20 cm elongated, cikakken madaidaiciya kafafu kuma alternately ƙetare su. Mun fara da sakewa na 10-15 tare da yin abubuwa 3.
- Muna ƙarfafa kugu kuma mun ba shi kyakkyawan lanƙwasawa. Mun sa a gefe. Ɗaya daga baya a kan kai, ɗayan yana tare da dabino a ƙasa a gaban ciki. A lokaci guda, tayi sama da kafafu biyu a matsayin mafi girma. Mun gyara hawa don 'yan kaɗan kuma komawa baya. Bayan da aka sake yin saiti 10, muna juyawa zuwa wancan gefe. Muna yin akalla 2 hanyoyi.
Wadannan darussa suna bukatar a yi a gida yau da kullum. Zai fi kyau a yi wannan awa daya kafin cin abinci ko sa'o'i uku bayan hakan. Tare da wannan nauyin horon horo, ba ma buƙatar cin abinci. Don rasa kg 10 a kan al'ada ta al'ada zaka kashe kimanin watanni 3.
Yadda za a cire mai daga ciki da kuma bugo sama da latsa, karanta a nan .
Yadda za a sa jakar kyakkyawa kuma mai kaifin baki, karanta a nan .
Ayyukan bidiyo don gyara gyara
Muna cire mai daga ciki da ƙyallen
Aikace-aikace don asarar asara da ƙafafu
Ƙungiya don ƙaddamar kafafu
Kwananyar horo na asibiti 15 a kowace rana
Gymnastics mai kyau don asarar nauyi
Zan iya rasa kilo 10 a kowace wata kuma ta yaya?
Daga cikin baƙi zuwa tashoshin mata da kuma shahararrun shafuka, yawancin wadanda suka rasa 10 kg a cikin wata daya. Amsoshin waɗannan mutane masu farin ciki suna cike da shawarwari da shawarwari, don haka suyi magana, "daga dandalin mutum". Mahimmanci, ƙwararrun mutane masu ƙaddarawa suna cewa saboda wannan tsari mai tsawo, ba za ku iya amfani da takamaiman ƙayyadaddun ba, amma kawai kuyi gyara ga abincinku na yau da kullum.
- Bada carbohydrates "azumi". Ana tunawa da su kusan nan da nan, duk da haka, ba su daina jin yunwa, amma ana ajiye su ne kawai a cikin kagu, ciki da kuma wutsiya.
- Kada ku ci da dare. Zai fi kyau a ci abinci a 18, iyakar a karfe 19. Idan kana da wata damuwa da yunwa da maraice, dole ne ka kashe shi. Amma ba sanwici da shayi mai shayi ba, amma karamin ɓangare na buckwheat porridge, gilashin kefir ko wani yanki na kifi. 'Ya'yan itãcen marmari a rabi na biyu na rana ba za a cinye su ba, tun da yake sun inganta matakin sukari cikin jini.
- Je kwanta ba a baya fiye da karfe 23 ba. A cikin dare (daga 0 zuwa 2 hours), jiki yana samar da hormone, wanda ke kunna mai ƙona a cikin manya.
- Kada ku yi wajibi ko kunna ciki. Yin wannan a kai a kai, za ka daina zama cikakken tare da wani ɓangaren da aka saba da shi kuma zaka ɗauki jikin da nauyin abinci mara inganci. Wannan zai shafi baicin kawai ba, har ma lafiyar.
- Yi watsi da ruwan sha mai daɗin ƙanshi kuma amfani da ruwa mai ma'adinai, tsabta ko ruwa mai narkewa. Ta wannan hanyar, ka tsaftace gabobin ciki na toxins da toxins, mayar da gyaran ruwa da inganta yanayin fata.
- Matsar da yawa kamar yadda zai yiwu. Ba kome ba ko horarwa na cardio, nau'i na asarar nauyi, kowace rana ta tashi ko kuma na farko. Babban abu shi ne bada aikin jiki a kalla 40-60 minti a rana.
Yin biyayya da waɗannan ka'idoji mai sauki zai ba ka damar rasa 10 kg kowace wata, kuma tsawon watanni 3 za ka sami lafiya mai kyau da kuma siffar mafarki.
Na rasa 10 kg a cikin kwanaki 10: kafin da bayan hotuna
Yayi girma na minti 10 domin wata daya: hoto kafin da bayan
Har ila yau, za ku yi sha'awar abubuwan da suka shafi:
Yadda za a rasa nauyi ta 20 kg