Don jin dadin rai a rana, kuma kuyi rayuwa mai kyau, kyakkyawan barci yana da muhimmanci. A lokacin barci, an dawo da jiki, samar da hormones wajibi ne don maganin kansa. Yadda kuke barci, tsawon lokacin barci da abin da ke faruwa a lokacin barci - duk waɗannan suna taka muhimmiyar rawa wajen samar da makamashi. Cikin dukanin rana, sunadaran sunadarai a kwakwalwa wanda ke haifar da gajiya, irin su GABA (gamma-aminobutyric acid) neurotransmitters da adenosine.
TO KASA KASA:
Samun wani umurni, barci. Tabbatar cewa a cikin ɗakin kwanan ku mai zafi, yawanci a kusa da 21 ° C, duhu ne, shiru. Ka guje wa maganin kafe, sukari da barasa da maraice. Kada ka yi motsa jiki, motsa jiki da dare. Kada ku ci latti don abinci mai yawa. Ka yi ƙoƙari ka ci abincin dare a bakwai kuma ka kwanta a goma sha ɗaya. Amma kada ka kwanta a kan komai a ciki. Idan an tilasta ku ci marigayi, ku ci salatin.
BUKATARWA .
Tsare takardun barci. Zai taimaka wajen ƙayyade alamu da ke hana ku daga barci. Ka lura a lokacin da kake kwanta, lokacin da ya kamata ka fada barci, da sau nawa ka farka da dare. Wata mace ta gano cewa ba za ta iya barci a ranar talata ba - lokacin da ake kira ta surukarta. A ƙarshe, ta ce a kanta: "Ba na son uwar surukarta!" Don daidaita al'umar dare, dole ne ta umurci mijinta ya yi magana da mahaifiyarsa.
CALIBRATION
Tsire-tsire masu inganta ƙarfin makamashi suna kira adaptogens, ko "tsire-tsire masu tsire-tsire". Masu amfani suna kare jiki daga damuwa kuma ta atomatik tsara duk wani abu da yake da yawa ko kadan kadan ba tare da taba wani abu ba wanda ba ya buƙatar gyara. Domin mafi kyawun maganin phytopreparations, zabi siffofin ruwa da kuma powders (capsules), ba Allunan.
VALERIANA . Tushen valerian wani shahararren shuka ne a Rasha, a Turai da Asiya, game da damuwa na shuka. Ɗauka 50 zuwa 100 MG na cire sau uku a rana.
GINSEN zai taimaka wajen ƙarfafa barcin lafiya. Idan kun kasance cikin damuwa, ƙullin tsarin hormonal ya kasance mafi kuskure. Ginseng na Asia yana taimakawa wajen daidaita yanayin jini da kuma daidaita matakan cholesterol da hormones. Ɗauka kusan 600-1200 MG na tushen tumatir ko 200-600 MG na cire ruwa a kowace rana.
ASHVAGANDA . Domin jin dadi, yana da mahimmancin samun zuciya mai kyau, kuma ashwagandha yana taimakawa karfafa zuciya. Wannan shuka, wanda aka fi sani da Vitania ko ginseng na Indiya, yana da kariya masu kariya. Ɗauka 400-500 MG sau uku a rana.
Rubka kunnuwan tsakanin kunne da damuwa don 20-30 seconds don sake dawo da makamashi. Dukan masu cin amana suna wucewa ta kunnuwa, don haka shafawa kunnuwa yana motsa jiki duka. Raziranie ƙafa suna kaiwa zuwa wannan sakamakon.
Shin adrenals ya ƙare? Zauna a cikin dakin duhu a gaban madubi kuma ya nuna haske ga idanunka na minti daya. Ya kamata yara su yi kwangila kuma su zama girman tsuntsu. Idan glandes dinku sun gaji, ɗalibai za su haɓaka kuma su dullube sau da yawa kafin su dawo cikin fadada.
Lokacin da ka mika wuya a hannun likitan kwantar da hankalin jiki ko mai gwadawa, wadannan fasahohin sun inganta jini, taimakawa oxygen, kayan abinci da kuma hormones tafiya mafi kyau. An san cewa massage yana rage jinkirin zuciya, yana rage karfin jini kuma yana tasowa hormones. Yi aiki guda biyu tare da jiki wanda zai iya tallafawa kwayar halitta tare da rageccen makamashi: shiatsu da acupuncture.