Haka ne, wannan ba abin sha'awa ba ne, abincin da ke taimakawa wajen rasa nauyi ta hanyar 15 kg yana wanzu. Wasu daga cikinsu sun bambanta da tsananin da tsanani, amma suna bada tabbacin sakamako mai sauri, misali, a cikin makonni 3 kawai. Sauran suna samar da jerin abubuwan da suka fi dacewa da su kuma har ma sun ba da izini, amma sun sa jiki ya koma al'ada cikin watanni 2-3.
Minus 15 kg a kowace mako: zai yiwu ko a'a?
A yawancin matasan mata, zaka iya samun saƙonnin da yafi kama da muryar rai: "Ba da daɗewa ba bikin aure (hutu, saduwa da abokan aiki, ranar haihuwar, da dai sauransu), kuma har yanzu ina da mace mai haɗari. Yadda za a rasa 15 kg a kowace mako? Na shirya don wani abu. " Yawancin lokaci a karkashin irin wadannan posts akwai lokuta masu tuni, girke-girke, menus har ma da hoton da ake tsammani na bakin ciki don kwana bakwai a kan 15 kg. Duk da haka, masu cin ganyayyaki (kwararrun masana da ilimin likita, kuma ba masana kimiyya ba-sunan-duk masana da suka yi la'akari da kansu mashaidi a cikin dukkan al'amurra, daga siyasa zuwa cin abinci mai kyau) suna da'awar cewa ba wai kawai ba zai yiwu ba, amma har ma yana da cutarwa ga jiki. Wata matsala mai yawa zai haifar da cikewar ciki, sai dai ciwon daji, kuma mai yiwuwa, cututtuka da zubar da jini. Bayan da ya wuce mako ɗaya, duk wadannan matsalolin za su dauki nauyin kilo 7 zuwa 9, amma jihar kiwon lafiya za ta kasance da mummunan rauni. Bugu da ƙari, da sauri a ɓata nauyi, kamar yadda aikin ya nuna, kusan nan da nan ya dawo, amma lafiyar jiki ta dade har tsawon lokaci. Sabili da haka, wa] anda ke tambayar yadda za su rage nauyi da kilo 15 a kowace mako, za mu amsa - a kowace hanya! Abin kawai ba zai yiwu ba, komai koda zace matakan da kake dauka.
Yadda za a rasa nauyi ta 15 kg ba tare da cutar da lafiyarka ba
Kawai matakai 5, daidaita daidaitattun abinci kullum da wasu sigogi na salon rayuwa, zai ba ka izinin rasa nauyi a cikin makonni 3 da 15 kilogiram. Ra'ayoyin da aka fi sani, an bar su akan tashar mata, wannan ya tabbatar. Tsarin ɗin yana da sauƙi kuma mai sauƙi ga kowa.
- Koyaushe ƙidaya adadin kuzari. Idan ka ci kowace rana kawai adadin kuzari 500-700 kasa da kuɗin al'ada, zaku iya rasa kaya 1 kilogiram na ma'auni a mako daya. Jirgin zai tafi gaba daya ba tare da saninsa ba kuma ba tare da wani kokari ba.
- Ku ci sau da yawa. Rage yawan yawan abinci na yau da kullum da kuma haɓaka raguwa a tsakanin shirya abinci zai iya haifar da rashin tausayi da kuma ci gaba. Wannan shi ne cikakken unacceptable. Ana bada shawara a ci a cikin kananan kashi kowane sa'o'i uku. Zai fi kyau, idan a kan teburin zai kasance da abinci mai gina jiki da abinci mai kyau, hatsi daga hatsi, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, wake, kifi da kifi da nama.
- Ruwa shi ne duk abin da muke! Ku sha kuma ku sha, amma ba shayi tare da sukari, kofi tare da cream, ruwan giya ko soda, amma ruwa mai tsabta (ko tsafta) ruwa. Sai kawai zai taimaka wajen rasa nauyi a cikin kwanaki 20 ta hanyar kilo 15 da tsarkake wankewar sarƙa, toxins da sauran abubuwa masu cutarwa. Kafin kowane cin abinci, ka ɗauki sha'anin shan gilashin gilashin nauyin ruwa mai ma'adinai. Wannan zai sa ya yiwu don kauce wa overeating. Don inganta dandano a cikin ruwa, zaka iya jefa wani yanki na sababbin kokwamba ko wani yanki na lemun tsami.
- Ruwa shine rayuwa. Kyakkyawan amfani da kuma tasiri sosai wajen magance ƙwayar maƙarƙashiya. Suna ƙara yawan ƙwayar takunkumi na ƙwayar zuciya, sa ku bugu da ƙarfi kuma taimaka jiki ta amfani da makamashi da aka adana mafi daidai. A cikin horo, yawancin adadin kuzari na ƙonawa kuma fatun mai suna narkewa kafin idanunmu. Zaka iya zaɓar wa kanka kowane irin nau'i-nau'i: igiya mai tsalle, gudu mai sauri, hawa motsa jiki, hawa hawa, da dai sauransu. Babban abu shi ne don samun kimanin sa'a na rashin aiki 3-4 kwana a mako.
- Tun da rasa 15 kilogiram a cikin makonni uku yana da aiki mai mahimmanci, lallai za ku buƙaci ƙarin kayan wuta. Amma kada ku ji tsoron shi. Gyara nauyi barbells ko manyan ma'auni ba za a buƙaci ba. Yana da sauƙi don aiwatar da sau ɗaya a cikin kwana biyu mai sauki mai sauƙi na aikace-aikace tare da nauyin nauyin nauyi, da nufin ƙaddamar da ƙarfafa manyan ƙwayoyin tsoka. Ayyuka zasu sa hanzarta aiwatar da slimming kuma su sa jiki yafi dacewa, mai ladabi da m.
Cardio don asarar nauyi
Cardio tare da igiya mai tsalle: ƙananan adadin 500
Julia daga Ekaterinburg ya bar su daya daga cikin mahimman tashar mata:
"Bayan haihuwar, na yi kishin gaske kuma ba zan sake dawowa da siffarsa ba. Ana amfani da abinci, amma nauyin kusan sau da yawa ya dawo. Sabili da haka, ina ko da yaushe ina nemo hanyar da za a rasa nauyi ta 15 kg kuma gyara sakamakon. Duk abin da ya fito ne kawai lokacin da na canza salon abinci, ya fara ƙidaya adadin kuzari kuma ya kwanta a wasan. Daga zaɓin katin da na zaɓi igiya, a gare ni ya zama abin da ya fi sauki kuma mafi inganci. A cikin kayan wasanni na sayo 1.5 kilogiram na dumbbells kuma na fara horo a farkon sau 2 a mako, sannan na kara zuwa 3. A cikin kwanaki 20 ban dawo ba, amma kuma na fara kallo fiye da kafin haihuwa. Wajiyoyi sun sami taimako mai haske, kuma fatar jiki ta kara. Yanzu wannan tsari na kashi 5 ya zama hanya na rayuwa. "
Taswirar mata don maida bushewa a nan .
Ƙarfin karfi don asarar nauyi
Don yin ƙarfin horo ya zama sa'a daya kafin abinci ko sa'o'i uku bayan hakan. Ɗaukar motsa jiki guda daya yana daga minti 30 zuwa 45 kuma farawa tare da dumi-dumi. Ya haɗa da sauƙi a gujewa a minti na 3-5, yana karkata a wurare daban-daban sau 15-20, juyawa na ƙashin ƙugu zuwa dama da hagu sau 10, ƙwayoyin sa ido sau 15 a kowace kafa da mintuna 10 zuwa 20. Bugu da ƙari mun wuce zuwa asali. Yin yunkuri da yawa da kuma aiki da yawa, musamman a matakin farko, ba a buƙata ba. Babu wani abu, sai dai rashin jin daɗi na jiki da kuma raɗaɗin jiki na jiki, ba su haifar da shi ba. Saboda haka, muna gudanar da dukkanin motsi a cikin kwantar da hankula, ƙaddamar da taki.
Horar da dumbbells ga asarar nauyi
Ƙananan gwaje-gwaje tare da nauyi asarar dumbbells
Bayani na bada
- Muna tsaye a tsaye, ƙafa ƙafa-fadi da baya, makamai da dumbbells kyauta yardar kaina saukar da jiki. A tsawon lokaci muna yin sa'a mai karfi tare da kafafun dama. Goma ya kamata ya kafa kusurwar dama game da bene. Mun tsaya a wannan wuri kuma mun ƙidaya zuwa 60, sa'an nan kuma muka koma wurin farawa. Muna canza kafa kuma mu maimaita motsi. Muna lura da hankali cewa baya baya ya rage. Muna yin jerin 2 na sau 15.
- Tsaya a kasa, mun sanya hannun hagu a kan kugu, kuma a hannun dama mun ɗauki nauyin nauyi. Muna yin zurfi mai zurfi kuma a hankali ya kalli gefen dama. Muna jin yadda tsokoki a gefen hagu suna jin dadi. A lokacin da muke shafan komawa zuwa wurin farawa. Maimaita motsa jiki sau 15 a kowace jagora.
- Mu sanya ƙafa a kan nisa daga kafadu, hannayensu tare da dumbbells a kwantar da hankali a jiki. Dauke ɗayansu a kan jiki. Sannu a hankali sauƙaƙe hannayenmu kuma mu janye ma'auni ga kafadu. Muna yin hanyoyi biyu don sau 10 tare da hutu na hutu na minti 1.5-2.
- Mun kwanta a baya, gwiwoyi sun durƙusa, kuma ƙafafunmu an nuna su a ƙasa. Mun dauki hannu guda ɗaya kuma mun sanya shi a bayan kai. A cikin zurfin numfashi, za mu ɗaga kai da kafadu kamar yadda ya fito. A kan fitarwa mun gyara hawan kuma mu koma cikin wuri mai farawa. Muna yin jerin 3 na sau 10 tare da hutu don hutawa har zuwa minti 2.
- Muna kwanta a kasa, kafafu a kan gwiwoyi an tashe su a tsaye a kan fuskar. Hannun da dumbbells suna da tsinkaye a gefe kuma an bred a tarnaƙi. Sannu a hankali mun rage su a gabanmu kuma mun sake zurfin ƙasa. Yi maimaita sau 10-12, to sai ka rabu da minti 1 da wani kusanci.
Yadda za a cire mai daga ciki da kuma bugo sama da latsa, karanta a nan .
Yadda za a sa jakar kyakkyawa kuma mai kaifin baki, karanta a nan .
Yadda za a gina tsawon kwanaki 30: menu abinci na mako daya
Zan iya rasa kilo 15 a kowace wata? Ee, zaka iya kuma saboda wannan akwai fasaha ta musamman. Domin sakamako mai tabbacin, ba za ka iya yin gyare-gyare ga rage cin abinci ba kuma ka canza jerin kwanakin. A tsawon lokacin abincin abincin, abincin giya da kowane sutura ana haramta shi sosai, amma ruwa mai tsafta ya zama dole, akalla lita 1.5 kowace rana.
Kafin farkon wannan hanya, an bada shawarar a tsabtace hanji ta duniya tare da gargajiya na gargajiya ko rashin lalata. A cikin kwanaki 3-4 na farko, rauni da ciwon kai suna da wata ila. Yayin da aka yi saurin jiki, bayyanar cututtuka na iya tashi, irin su mummunan numfashi, rash a kan fata da rufin harshen.
Yanayin abincin abinci yana da tsanani, amma idan kuna buƙatar rasa 15 kg da sauri, za ku bi shi a sarari.
- Rana ta fari tana jin yunwa. Don karin kumallo da kuma abincin rana, an ware lita na madara mai madara. Ya kamata a raba kashi guda kuma ku sha kananan kofuna kafin cin abinci. A cin abinci na karshe, ana ci gurashin gurasa 100 grams da gilashin gilashin ruwan tumatir.
- Na biyu da na biyar sune furotin. Safiya ta fara da kofin kofi wanda ba a yi da madara da madara, 2 nau'in burodi na fata (50 grams), 20 g na man shanu da 1 teaspoon na halitta na zuma (zai fi dacewa linden). Don abincin rana, zaku iya ci 100 grams na nama mai naman alade ko kaza, wani ɗan ƙarami mai laushi maras yisti, burodi maras nauyi (100 g) da katako mai yalwa mai tsada 45% mai (100 g). Abincin dare ya ƙunshi kawai qwai mai qara qwarai.
- Kwana na uku da na shida shine kayan lambu. Don karin kumallo - 2 apples kore apples (za a iya maye gurbinsu da oranges ko peaches). Don abincin rana - miyafa kayan lambu da 1 tsp man zaitun. Don abincin dare - salatin haske na 2 sabo ne da kuma tumatir 3 (kada ku cika wani abu) da gilashin shayi tare da karamin cokali na zuma.
- Na huɗu da na bakwai kwana na musamman. Abincin na farko shi ne cukuwan Dutch (100 g) da kofi na kofi tare da madara (cikakken sugar-free). Abincin na biyu - Gurasar nama guda 100 da nau'in nama ko kifi, 2 qwai mai qwai da burodi (100 grams). Abincin dare - gilashin gilashi maras nauyi.
A cikin wannan yanayin, dole ku ci tsawon makonni 3, kuma don sake zagaye na karshe, an ba da abinci daban-daban. A ranar Litinin, an yarda da apples ne kawai (1.5 kilogiram a kowace rana), a ranar Talata - kaza kaza ba tare da konkoma karãtunsa ba (1.5 kg), a ranar Laraba - tumatir da tumatur da tumatir (a cikin daidai daidai kashi 1.5 kg), ranar Alhamis - 1 kilogiram na nama mai nama, ranar Jumma'a - rabin kilo na Yaren Nasarawa + lita kwalba na ruwan kwalba ba tare da iskar gas ba, ranar Asabar - 1 lita 1.5% kefir, Kwaiya mai naman alade mai naman kilo 5 da kuma qwai 2 mai qara qasa, kuma ranar Lahadi - 1 kg Dandalin Holland da 1 kwalban giya jan giya.
Saukewa daga masu amfani game da hanya ita ce kullun kullum. Rage bayanin kulawa da kyau cewa an shayar da abinci, kuma matsalolin yakan wuce kwanaki 4-5, lokacin da jikin ya dace da sababbin ka'idojin abinci. Babban hasara mai girma ya auku a farkon makonni huɗu da huɗu, kuma a tsakiyar wannan hanya ƙananan narkewa a hankali.
Na jefa 15 kilogiram na wata: kafin da bayan hotuna
Yayi girma na 15 kilogiram na kwanaki 20: hoto kafin da bayan
Har ila yau, za ku yi sha'awar abubuwan da suka shafi:
Yadda za a rasa nauyi ta 20 kg