Idan baka numfasawa a lokacin yin iyo, zaka iya nutse. Saboda wannan dalili ne na farko, idan kun koyi yin iyo, kuna buƙatar koyon yadda za ku numfasa numfashi yayin yin iyo da sauran nau'in wasan ruwa.
Akwai wasu nau'o'i masu sauki waɗanda zasu iya taimakawa wajen kula da al'ada na numfashi a daidai lokacin darussan wasan.
- Tsaya a kan kagu a cikin ruwa, rike numfashinka kuma ka durƙusa don fuskarka ta shiga cikin ruwa. Yi kwakwalwa biyu tare da hannunka. Yayin da aka yi karo na biyu, to fara fara aiwatar da fitarwa don haka bayan karshen gwiwar jikinka ya tashi sama da ruwa. A wannan batu, kunyi wani ɓangare na iska, kuma an sake sake zagayowar a gefe ɗaya.
Bayan ka koyi yadda zaka iya yin motsa jiki yayin da kake tsaye, zaka ci gaba da yin su yayin yin iyo.
Akwai wani motsa jiki wanda ba shi da kwarewa a horo. An kira shi "taso kan ruwa".
- Kasancewa cewa ruwa ya kasance a mataki na ciki ko kirji. Ɗauki numfashi mai zurfi kuma kuyi ƙasa, kunyi gwiwoyin da hannunku. Yi tunani a hankali har zuwa goma kuma bari kanka ta tasowa zuwa farfajiya.
- Tsaya don haka ruwa ya kai matakin ciki, kuma tanƙwara, kusan taɓa fuskar ruwa. Sa hannunka a gwiwoyi. Yi nishaɗi ta bakin bakinka kuma ka rage fuskarka a cikin ruwa, samar da ƙarancin sauƙi. Bayan fitarwa, sannu a hankali ka ɗaga kai da kuma lalata. Sabili da haka, numfashi a kan hawan da kuma shiga cikin ruwa, sake maimaita motsa jiki a kalla goma (wannan maimaita sake yin amfani da shi) ya fi dacewa da darasin sa'a na farko), amma ba fiye da sau talatin ba (a kowane darasi) a cikin numfashi na numfashi na al'ada.
Wanka "wanke" yana taimakawa ba kawai yin koyi da numfashi ba daidai lokacin yin iyo, amma kuma yana taimakawa wajen bunkasa yanayi. Tare da shi, kawai kuna kwashe ruwa a fuskarku, a lokaci guda yana yin fitarwa sosai.
Gabawan sunaye guda biyu wadanda suke kama da abun ciki, amma sun bambanta a hanyar da ake yi. Zaka iya yin zabin da kake son karin.
- A cikin ruwa mai zurfi, ɗauki zurfin numfashi kuma ya shiga cikin ruwa. Sannu a hankali ya motsa ruwa don haka kadan iska mai yiwuwa zai kasance a cikin huhu. Bayan haka, ku zo, kuyi numfashi kuma ku sake maimaita zagaye. Yawan aikin motsa jiki ya kamata ya zama cikakke kuma mai karfi, kuma ya kasance a kan surface ya kamata a nemi ya rage. Kula da hankali sosai ga cikakkiyar fitarwa a ƙarƙashin ruwa.
- A cikin ruwa mai zurfi, ɗora hannunka a ƙasa, kwanta a kan ruwa, ɗaukar matsayi na kwance. Yi numfashi mai zurfi kuma ka shafe fuskarka cikin ruwa. A cikin wannan matsayi, yi amfani da numfashi goma ko ashirin, yayinda za a iya shiga cikin ruwa da kuma numfashi a lokacin da juya kai zuwa gefe.
Akwai hanyoyi masu yawa don yin aiki a ƙasa. Ya kamata a tuna cewa a lokacin da ake yin aikin da zai inganta fadada cikin kirji, dole ne a yi wahayi zuwa ga ƙungiyoyi da suka dace da ita, to, hannayensu a lokaci guda suna buda zuwa gefe kuma a tashe su, kuma lokacin da ka fita, dole ne ka yi ayyukan da akwatin ya rage, to, akwai wuraren zama, hawa kafa, ƙafa, tsaga-tsaga.
Idan kuna ƙoƙari don haɓaka, to, ku daina hawan doki - yayin tafiya a kan matakan, jiki yana tasowa tsarin tafiyar da iskar oxygen.
Janar shawarwari don numfashi a cikin tsarin wasanni:
- Exhalation a tsawon lokaci ya zama sau biyu;
- Lokacin yin iyo, dole ne a tabbatar da cewa numfashi yana ƙarƙashin wani nau'i, kuma an haɗa shi tare da ƙungiyoyi da hannayensu;
- Ka tuna cewa lokacin da yake numfashi a cikin aikin yin iyo, ƙaddamarwar jikinka ya fi ƙasa da lokacin da ka fita, sabili da haka, ƙananan ƙetare da ka yi, hakan ya fi ƙarfin gudu naka.
Don haka, yanzu da kake da makamai tare da waɗannan shawarwari, za ka iya fara aikin tsarin, bayan haka matsalolin da numfashi a lokacin yin iyo zasu bar ka har abada. Har ila yau, inganta lafiyar ku.
Yanzu, a cikin ayyukan da ke buƙatar aiki na jiki a ko'ina cikin yini, irin su aiki ko wani nau'i na aiki, za ka rasa ƙasa da makamashi, da kuma hutawa kuma lokacin barci zafinka zai zurfi, wanda zai ba ka damar hutawa da kyau.