Mene ne tushen tushen abincin gina jiki?
An cire koda da kuma carbohydrates gaba daya daga abinci. Amma su ne masu samar da wutar lantarki ga jiki. Idan makamashi ba a cinye gaba ɗaya ba, to, adadin kuzari yana cinye wuta zuwa karin fam a jiki. A lokacin cin abinci, kana buƙatar cinye bitamin da sunadarai. Ana buƙatar bitamin don tabbatar da muhimmancin ayyukan dukkanin tsarin da gabobin, suna sanya wani shãmaki a gaban ƙwayoyin cuta da cututtuka da ƙarfafa damuwa. A lokacin wannan abincin, jiki yana karɓar abubuwan da ake buƙatar da ake bukata don aiki na yau da kullum. Wannan abincin ba zai cutar da lafiyar ba, amma yana ƙarfafa shi. Babban amfani da cin abinci mai gina jiki shi ne cewa yana da sauri ya kawar da kiloran kilogirai kuma yayi shi a cikin yanayin dace. A lokacin cin abinci, ba za ku ji yunwa ba. Yawan abinci da za ku ci a lokacin rana zai isa ya satura jikin mutum.
Menene za a iya ci a lokacin cin abinci?
Kula da abinci mai gina jiki, zaku iya cin duk abincin da ke dauke da sinadaran. Zai iya zama cuku, cuku, qwai, cin abinci, kifi, kifi da nama na kowane iri. An yarda ku ci abincin da ya ƙunshi mafi yawan bitamin, wato, dukkan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
Abincin haramta
Idan ka bi abinci mai gina jiki, kana buƙatar ware kayan abinci irin su abinci mai arziki a cikin carbohydrates. Waɗannan su ne kwakwalwan kwamfuta, croutons, da wuri, da wuri, da muffins, gurasa, sitoci. Har ila yau, sali, sugar, dankali, hatsi da sauransu.
An hana su cinye - waɗannan su ne samfurori, ba tare da cuku da cuku, mai nama, naman alade, mai, kayan lambu da man shanu ba. Ba tare da naman alade da kayan haya ba, suna da sha'awar ci. An halatta cinye gishiri a daidaitawa.
Yaya za a gudanar da abinci mai gina jiki?
Ana bada shawara a ci sau 6 a rana tare da tsaka tsakanin abinci a 2, 5 hours. Ya kamata a canza madadin sunadarai da furotin tare da juna. Ga kowane cin abinci, kana buƙatar cin abinci na 200-250 na abinci.
Abincin yau da kullum na abinci mai gina jiki
8:00 - nau'in nama guda biyu;
10: 30 - ɗari biyu grams na mashed karas;
13:00 - nau'in kifi guda biyu;
15:30 - biyu oranges;
18:00 - ɗari biyu grams na cuku cuku;
20: 30 - manyan manya biyu.
Wasan, kifi, nama ya kamata a ci a cikin wani sutura ko siffar burodi, saboda abinci mai dafa yana haifar da ciwo mai tsanani. Domin samun wasu iri-iri, dole ka canza kayan aiki a kowace rana. Alal misali, yau suna cin kifi da qwai, gobe da cuku, da rana bayan gobe da nama da sauransu. Kamar yadda bitamin, tare da 'ya'yan itatuwa, ku ci Boiled da albarkatun kasa. Zai iya zama: kabeji, tumatir, cucumbers, Peas, beets da sauransu.
Abin sha
A lokacin cin abinci mai gina jiki ya kamata a sha akalla lita daya da rabi na ruwa a kowace rana, saboda yaduwar ruwa a cikin jiki, yana inganta juriya na cin abinci. Zai iya zama ruwa mai zafi tare da yankakken lemun tsami, tsirrai na ganye, shayi ba tare da sukari, ruwa mai ma'adinai ba. Ba za ku iya sha masu juices ba, sun ƙunshi carbohydrates. Zai fi kyau ka guji kofi, zaka iya bar ka ka sha kopin kofi da safe ba tare da sukari ba.
Abubuwan da aka samu da kuma fursunoni na abinci mai gina jiki
Wannan abincin yana ƙaunar da masu fasaha da masu jiki. Yi la'akari da dukan rashin amfani da wadataccen cin abinci mai gina jiki.
Abubuwan da ake amfani da su akan abincin gina jiki
Tabbatar cewa daga abinci duk masu carbohydrates an cire kuma amfani da ƙwayoyi ba iyakance ba ne. Yana ba ka damar kawar da kwayoyi masu wuce haddi, ya haifar da mai juyawa cikin tsokoki. Wani amfani kuma ita ce mutum a lokacin cin abinci ba yana jin yunwa, kamar yadda sunadaran sun hana shi.
Abubuwan da ba a iya amfani dasu ba daga abincin gina jiki
Rage matakin sukari cikin jinin mutum. Wannan yana da haɗari ga cututtukan zuciya da ciwon sukari. Lokacin kallon abinci mai gina jiki, gajiya da gajiya sun bayyana. Ba shi yiwuwa a mayar da hankali, akwai irritability. Saboda karuwar sukari cikin jini, ciwon kai ya bayyana. Daga cikin minuses - ƙwayar cuta, ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa, gashi maras kyau, fata mai bushe, rashin barci, ƙanshi daga bakin.
Tare da irin wannan abincin na abinci, lokacin da kuke ci kawai kifi da nama, ana amfani da yawancin allura. Wannan yana da haɗari ga tsofaffi, yaduwar jini yana ƙaruwa, yana haifar da yatsa a cikin jini. Ƙara kaya a kan kodan, abinci mai gina jiki ba daidaita. Bayan haka, idan ka ci kawai sunadarai, to shi ne ka sace jikin jikinka, watau kayan gini, kazalika da yawan albarkatun mai, bitamin, microelements.
Wasu masanan kimiyya sun ce idan ka cutar da tsarin abinci na musamman, kuma bin bin abincin mai gina jiki, zai haifar da matsalolin lafiya: ƙwayar cholesterol na jini zai tashi, kuma a cikin kodan zai iya haifar da canje-canje wanda zai haifar da ciwon sukari, ciwon zuciya da kuma rashin haihuwa . Zama kan cin abinci mai gina jiki zai iya zama mako biyu, kuma ba sau ɗaya ba sau ɗaya a shekara.
Sinadaran gina jiki mai gina jiki:
Veal ko kaza a cikin tanda, Boiled shrimp. Har ila yau, waƙoƙin squid, kifi mai dafi, salatin kayan lambu, abarba da gurasa, 'ya'yan itace, cuku, shayi, kofi. A cikin rana - calories 1200 kuma za ku rasa nauyi.
Ka sadu da cin abinci mai gina jiki, koyi da wadata da fursunoni. Ka kasance cikin sau da yawa a yanayi, yin karin wasanni, tafiya, sau da yawa jin dadin rayuwa sannan kuma za ka zama kyakkyawa da sirri. Kuma wannan hanya ta rayuwa yafi amfani da abubuwan da aka ci.