Lafiya, matasa da kyau

Rayuwarmu ta zamani ta cika da damuwa, matsalolin da kuma tunatar da gudu tare da matsaloli. Yana da wuya a gare mu mu ci gaba da kasancewa, don kula da lafiyar mu. Yana daukan lokaci da ƙoƙari, kuma duk makamashi yana aiki. Muna aiki sosai, ko da yaushe a cikin sauri a wani wuri, muna rayuwa a kan gudu. Ba mu kulawa da kanmu ba tare da mummunan ilimin halayyar muhalli - saboda haka matsalolin lafiya. Amma duk abin da ake buƙata shi ne don sauraron bukatun jikinka. Koma iya sauraron halinka na ciki, daidaita dukkan tsarin rayuwarka. Kowane mutum yana so ya rayu tsawon lokaci. Amma don rayuwa mai tsawo, kasancewa mai lafiya da aiki - yana da alama a gare mu aikin da ba zai yiwu ba. Ba abu mai wuya ba kamar yadda yake gani. Ga wasu matakai masu mahimmanci don taimaka maka samun lafiyar ka kuma kiyaye shi har shekaru masu zuwa. Rayuwarmu ta zamani ta cika da damuwa, matsalolin da kuma tunatar da gudu tare da matsaloli. Yana da wuya a gare mu mu ci gaba da kasancewa, don kula da lafiyar mu. Yana daukan lokaci da ƙoƙari, kuma duk makamashi yana aiki. Muna aiki sosai, ko da yaushe a cikin sauri a wani wuri, muna rayuwa a kan gudu. Ba mu kulawa da kanmu ba tare da mummunan ilimin halayyar muhalli - saboda haka matsalolin lafiya. Amma duk abin da ake buƙata shi ne don sauraron bukatun jikinka. Koma iya sauraron halinka na ciki, daidaita dukkan tsarin rayuwarka. Kowane mutum yana so ya rayu tsawon lokaci. Amma don rayuwa mai tsawo, kasancewa mai lafiya da aiki - yana da alama a gare mu aikin da ba zai yiwu ba. Ba abu mai wuya ba kamar yadda yake gani. Ga wasu matakai masu mahimmanci don taimaka maka samun lafiyar ka kuma kiyaye shi har shekaru masu zuwa. 1. Samun yawan barci. Daya daga cikin muhimman abubuwa wajen kula da lafiyar jiki, matasa da kyau ne mai kyau hutawa. Rashin barcin barci, ko da gangan ko sakamakon rashin barci, yana haifar da gajiya mai tsanani, rashin jin dadi, rashin tausayi. Wannan zai haifar da mamayewa da dama saboda cututtuka na tsarin rigakafi. Barci shine mafi kyawun kare jiki. Saboda haka ka tabbata cewa kana barci kamar yadda jikinka yake bukata. Kowane mutum yana buƙatar, a matsakaici, sa'a shida zuwa takwas a kowace dare. Ko da yake wasu mutane sun isa su mayar da lokutan barci biyar, kuma wani bai isa ba, goma. 2. Exercise a kai a kai. Lafiya, matasa da kyawawan dabi'a ba zai yiwu ba tare da motsa jiki na yau da kullum. Wajibi ne ya zama dole don kara yawan ƙaruwa. Kuna da wani tsari mai mahimmanci na ayyukan jiki, ko kawai tafiya - za ku ji daɗi sosai. Wannan ba yana nufin cewa kana buƙatar yin wani abu mai banƙyama ba. Zabi darasi ga ƙaunarka. Kuna iya yin iyo, haufiya, wasan tennis - yi wani abu! Yana da muhimmanci ku jagoranci salon rayuwa. Ku shiga cikin wasanni akai-akai! 3. Ku ci abinci mai kyau. Domin kula da lafiyayye, kyawawan yara da kyawawan jiki a rayuwarka, kana buƙatar koyon yadda za ka ci abinci daidai. Hakika, burger a cikin bistro na gida yana da dadi, amma ba amfani ba. Yawancin abinci mai yawan gaske da mai yawan calories mai hatsari yana da illa ga lafiyarka. Dole ne a inganta al'ada na cin abinci mai arziki a cikin furotin. Dole ne a bushe ko kayan lambu mai mahimmanci, 'ya'yan itatuwa masu sabo, hatsi tare da hatsi, shinkafar launin ruwan kasa, gurasa da gurasar gari daga alkama. Wannan ba yana nufin cewa ya kamata ka daina sutura da kayan zaki. Amma dole ne ka koyi yin amfani da su a cikin daidaituwa. 4. Kula da nauyin mafi kyau. A cikin mutanen da ke da nauyi suna ƙaruwa akan zuciya da baya. Domin ci gaba da aiki da aikata abin da kuke so, nauyinku ya kamata ya kasance a cikin al'ada. 5. Tabbatar cewa kuna da isasshen kayan abinci. Ba kome ba yadda lafiyar abinci muke ci. Wataƙila ba zamu karbi duk abubuwan gina jiki da muke bukata ba. Wannan shi ne ainihin gaskiya ga acid omega-3, wadda ke taimakawa wajen kula da lafiyar zuciyarmu. Ana samun wannan gina jiki cikin kifaye. Amma don samar da ruwan yau da kullum, kifi zai ci kowace rana da mutane da yawa. Saboda haka, muna bukatar mu cika wannan rata tare da cin kifin kifaye. Haka kuma ya shafi sauran bitamin da ma'adanai masu yawa. Kyakkyawar salon rayuwa zai taimaka wajen ci gaba da lafiya ba kawai jikinka ba, amma kuma zai ba da gaisuwa ga ruhu. Wannan yana da mahimmanci a wahalarmu, lokaci mai dadi. Abinda ke ciki da kanka, samun gamsuwa daga rayuwa - waɗannan su ne ainihin abubuwan da suka dace da rayuwa mai dadi.
1. Samun yawan barci. Daya daga cikin muhimman abubuwa wajen kula da lafiyar jiki, matasa da kyau ne mai kyau hutawa. Rashin barcin barci, ko da gangan ko sakamakon rashin barci, yana haifar da gajiya mai tsanani, rashin jin dadi, rashin tausayi. Wannan zai haifar da mamayewa da dama saboda cututtuka na tsarin rigakafi. Barci shine mafi kyawun kare jiki. Saboda haka ka tabbata cewa kana barci kamar yadda jikinka yake bukata. Kowane mutum yana buƙatar, a matsakaici, sa'a shida zuwa takwas a kowace dare. Ko da yake wasu mutane sun isa su mayar da lokutan barci biyar, kuma wani bai isa ba, goma.

2. Exercise a kai a kai. Lafiya, matasa da kyawawan dabi'a ba zai yiwu ba tare da motsa jiki na yau da kullum. Wajibi ne ya zama dole don kara yawan ƙaruwa. Kuna da wani tsari mai mahimmanci na ayyukan jiki, ko kawai tafiya - za ku ji daɗi sosai. Wannan ba yana nufin cewa kana buƙatar yin wani abu mai banƙyama ba. Zabi darasi ga ƙaunarka. Kuna iya yin iyo, haufiya, wasan tennis - yi wani abu! Yana da muhimmanci ku jagoranci salon rayuwa. Ku shiga cikin wasanni akai-akai!

3. Ku ci abinci mai kyau. Domin kula da lafiyayye, kyawawan yara da kyawawan jiki a rayuwarka, kana buƙatar koyon yadda za ka ci abinci daidai. Hakika, burger a cikin bistro na gida yana da dadi, amma ba amfani ba. Yawancin abinci mai yawan gaske da mai yawan calories mai hatsari yana da illa ga lafiyarka. Dole ne a inganta al'ada na cin abinci mai arziki a cikin furotin. Dole ne a bushe ko kayan lambu mai mahimmanci, 'ya'yan itatuwa masu sabo, hatsi tare da hatsi, shinkafar launin ruwan kasa, gurasa da gurasar gari daga alkama. Wannan ba yana nufin cewa ya kamata ka daina sutura da kayan zaki. Amma dole ne ka koyi yin amfani da su a cikin daidaituwa.

4. Kula da nauyin mafi kyau. A cikin mutanen da ke da nauyi suna ƙaruwa akan zuciya da baya. Domin ci gaba da aiki da aikata abin da kuke so, nauyinku ya kamata ya kasance a cikin al'ada.

5. Tabbatar cewa kuna da isasshen kayan gina jiki a cikin. Ba kome ba yadda lafiyar abinci muke ci. Wataƙila ba zamu karbi duk abubuwan gina jiki da muke bukata ba. Wannan shi ne ainihin gaskiya ga acid omega-3, wadda ke taimakawa wajen kula da lafiyar zuciyarmu. Ana samun wannan gina jiki cikin kifaye. Amma don samar da ruwan yau da kullum, kifi zai ci kowace rana da mutane da yawa. Saboda haka, muna bukatar mu cika wannan rata tare da cin kifin kifaye. Haka kuma ya shafi sauran bitamin da ma'adanai masu yawa.

Kyakkyawar salon rayuwa zai taimaka wajen ci gaba da lafiya ba kawai jikinka ba, amma kuma zai ba da gaisuwa ga ruhu. Wannan yana da mahimmanci a wahalarmu, lokaci mai dadi. Abinda ke ciki da kanka, samun gamsuwa daga rayuwa - waɗannan su ne ainihin abubuwan da suka dace da rayuwa mai dadi.