Duk yadda yake! Tsarin abin da ake ci da ciwon daji da kuma saturation za a iya rinjayar, da kuma sauran matakai a jikinmu. Wannan lamari ne mai wuya - wani lokaci muryar ciki zata iya kwance har ma muryar dalili. Amma yana da daraja kokarin. Kuma, ba kawai cika shi ba, da sauyawa da hankali, rage matsalar matsalar ko samarwa, bari mu ce, ba yanayi mafi dacewa don cin abinci ba. Don yin wannan, ba zaku iya ba kawai hannaye da baki ba, har ma hanci, idanu da kunnuwa.
Barci!
Zai yiwu cewa a cikin zangon da ke kewaye da muke zamu ji muryar mai karfi ta cikakken ciki. Sabili da haka, cin abinci tare da sauti mai kyau, ko TV, rediyo ko wani maɓallin sauti, zamu iya cin abinci fiye da shi. To, game da mummunan yanayin da ake yi wa tsaba a gaban TV, ba zan ce ba. Daga wannan adadin calorie mai yawa kuma saboda haka yana da matukar wuya a rabu da shi, kuma lokacin da wani abu ya dame shi, to, sai mu dakatar, kawai zakuyi dashi don kasa.
Breathe, numfashi!
Don yin jayayya game da sakamakon ciwon ciwon buƙata, ina tsammanin, kawai wadanda ba su da wari ba za su yi kuskure ba. Kowane mutum, ko da lokacin da suke aiki tare da abubuwan da ke kusa da abinci, da jin dadin ruhu mai cin abinci daga ɗakin abinci, mai yiwuwa zai zo tare da sake dubawa - menene kuma yadda za a iya dandanawa. Ƙanshin zai iya ci ba kawai don motsawa ba, amma har ma a shafe ko kashe gaba daya. Akwai dadin dandano masu rage yawan ci. Mafi mahimmancin su shine vanilla. Har ila yau, ƙanshin anise, Dill, apple, Mint, Rose, Lavender da 'ya'yan kafan zai taimaka maka ka rasa nauyi. Sniff bayan - sakamakon abincin giya, ba shakka ba a kan hanyar su (barasa mai yawan calories ne, kuma banda haka, yana kara ciwo). Kuma za mu yi amfani da aromatherapy kafin cin abinci. Zaka iya amfani dashi a matsayin tushen asalin halitta (alal misali, kwasfa na karamar ruwa, wani yankakken apple, ko sutsi na mint), ko turare ko man fetur. Kuma me? Abincin dare tare da kyandiyoyi na kyamarori ko fitilar ƙanshi mai ƙanshi yana da farin ciki!
Kuna daskarewa? Kada ku ci!
Masana kimiyya sun tabbatar da cewa abincin abinci ya dogara da yanayin. A cikin yanayi mai zafi, mutane sukan ci da ƙasa. Halin yana da sauqi: lokacin da yawan zafin jiki na "ƙwaƙwalwa" yana ƙaruwa, jiki yana rage yawan kuzari kuma yana fara sarrafa abinci a hankali, yana cire makamashi daga gare ta. Saboda haka, ba mu jin yunwa ko dai. A akasin wannan, duk abin ya faru ne lokacin da yawan zafin jiki ya rage. Sabili da haka, idan kuna jin dadi, kafin ku fara cin abinci, kuyi kokarin dumi. Kuma cikin dakin da kake ci, zabi ɗakin mafi kyawun.
Yaren da nake so
Bari mu kira taimako ... launi! Ƙaunar m, launuka masu laushi a cikin ɗakin abinci? Yaya za ku shiga - don haka nan da nan a cikin wannan yanayi yana jin yunwa? Yana da yanayi - launin rawaya, jan launin ruwan orange da launuka masu launin fata, ya daɗa samar da ruwan 'ya'yan itace. Amma mafi yawan wadanda ba su da kwarewa a cikin gwaje-gwaje sun gane ... launi mai launi da abubuwan da suka samo asali. Saboda haka, idan kun zauna a kan abincin abinci, sai ku ƙara launuka masu launin shuɗi zuwa cikin ciki, ku samo zane mai launin shuɗi ko launin shudi, ku kuma saka rigar launi a wata ƙungiya (sai dai in ba haka ba, wannan launi ne a gareku). Kuma za ku ci kadan!
... da girman da aka fi so!
Idan ka furta wa kanka cewa kai mai cin abinci ne, kada ka yi gaggauta zargi da ciki ko rashin so. Gudanar da dubawa a cikin ma'aikata da kuma kimantawa ... girman girman jita-jita. Adadin abincin mutum kullum yana haɗuwa da girman yin jita-jita - a cikin babban kwano, mun ƙaddara wani babban rabo. Sabili da haka, maimakon samar da gurasa da ɗakunan manya ga olivier, sa kanka ka zama mai sauƙi. Don kalle su, kamar tsuntsu. Ko mafi kyawun - saya saitin jariri. Fun, asali. Da yawa mai yatsa mai yatsa tare da karamin farantin ba zai ƙuƙasa ba. Don haka za a yi amfani da ku don cin abinci kaɗan! Sa'an nan kwakwalwa za a yi amfani dashi - lokacin da za ta fahimci cewa wannan shi ne al'ada kuma ba za a sami addittu ba. Haka za'a iya yi tare da kofuna da kofuna waɗanda - marayu don rabin lita aika zuwa ƙaura, karami - shayi ko kofi. Mafi haɗari sune ƙananan kofuna da nau'i-nau'i - a cikinsu yawan adadin ruwa ya ragu. Sha daga abubuwa masu girma. Saboda haka yana da karin tattalin arziki.
Kana son ci - barci!
An lura cewa mutanen da ba su yi barci ba sau da yawa suna ƙoƙarin ramawa ga wannan kasawar a cikin adadin kuzari. Sabili da haka, idan kuna barci kawai a cikin sa'o'i 5-6 a rana, kada ku yi mamakin halin kwatsam akan kiba. Wadanda suke ciyarwa don kwana 7-8 a rana, ba su dogara da abinci. Matsayi - ya fi kyau don kwanta da wuri. A cikin mafarki, ba ka jin kamar cin abinci. Haka ne, musamman ga waɗanda suka kwanta a cikin barci, cin abinci kafin cin abinci: tsarin cin abinci a cikin 'yan sa'o'i kafin kwanta barci ya shafi ka, ko da idan kana son barci 10-12. Tada - shi ke nan lokacin da kake tafiya.
Ba a gani - daga tunani!
Ma'anar ita ce mai sauƙi: da sauki shi ne samun abinci, mafi yawan ku ci shi. Sabili da haka, cire daga wurin shahararri da kukis - da zarar sun faɗi a idanunku, kada ku riƙe - ɗauki akalla daya. Zai fi kyau barin tafiya mai nisa da amfani ga jiki kuma marar lahani ga siffar abubuwa - 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, ruwan inabi, ruwan ma'adinai. A cikin hadarin haɗari akwai ma'aikatan ofisoshin, a kan allo akwai kwantena da sutura da kukis, waɗanda aka tsara don baƙi. Cikin ciki baya so ya fahimci cewa duk wannan ƙawancin yana nufin kafa lamba, kuma yana ƙoƙari ya lalata kayan jari-wuri a wuri-wuri. Akwai hanyar fita: idan baka tura turawa ba, a kalla maye gurbin shi tare da takalma. Wannan zai rage haɗari ga ƙyallen.
Kuma ku kunyata!
Kada ku ɓoye masu yalwa da ƙuƙwarar ƙyalle, ɓoye da ƙashi daga idanu. Bari su yi kuskure a gabanka da tunatarwar murya game da hulɗarka. Kamar yadda muka riga muka bayyana, mutum yana karbi siginar game da saturation, ba kawai daga ciki ba, amma kuma ta hanyar idanu. Don haka bar duk burbushin aikata laifi a gani. Ba da daɗewa ba, yawan kuɗin da za ku ci ya sha kunya.
Ku ci abinci!
Har sai kwanan nan, an yi imanin cewa iska mai iska tana taimakawa wajen kunna ci. Yanzu likitoci sun sake farfado da matsayinsu kuma an umurce su suyi tafiya a takaice kafin cin abinci na gaba. Saturation na jiki tare da oxygen, ku akasin haka rage jin yunwa kafin cin abinci. Ba zai zama mai mahimmanci don rama wa calories da aka karɓa ba. Saboda haka, idan ba ku da damar yin tafiya kafin cin abincin rana ko abincin dare, sai ku ɗauki numfashi na numfashi mai zurfi, sa'an nan kuma sipping, squats da inclines. Abin da-a'a, amma madadin! Ga wadanda ba su shiga cikin wasanni ba, akwai wasu dabara: yi matakai dubu 10 a kowace rana. Walking zai ba ka damar ƙona kusan 300-450 kilocalories a kowace awa tafiya tafiya. Rage yawan yunwa da ci abinci shine kimiyya na musamman wanda zai taimake ka ka jimre da matsanancin kullun.