Hakan yana da matsala: tsofaffi ka zama, yawancin ka daraja matasa kuma ka gwada mafi kyau don kiyaye shi. Brigitte Bardot kawai ne wanda zai iya cewa: "Ba zan taɓa rabuwa da wrinkles ba, saboda sun yi tsada sosai."
Kuma mafi yawan mata suna so su zama matasa matukar za su yiwu.
Kada kayi ƙoƙarin "ci gaba" tare da umarnin mai koyarwa, musamman a farkon: ƙididdige bugun jini kuma rage girman kullun idan zuciya ta damu "pop" don mummunan abubuwa.
A cikin wannan hanya duka: da kuma kayan ado da yawa, da kayan abinci, da kuma "manyan bindigogi" a cikin aikin tilasta filastik. Yau, gyara matsalar canjin waje na waje ba batun batu ba ne. Amma da rashin alheri, ba dukkanin alamun shekarun da za a iya cirewa ba, ta hanyar amfani da abubuwan da aka samu na cosmetology. Ba tare da dalili ba tun zamanin d ¯ a, an yi imanin cewa gaskiyar mace ta farko ta bada hannuwanta da ... gait.
Yana da sauƙi na motsi wanda shine alamar kyakkyawar tsarin kwayoyin halitta, sabili da haka daga cikin matasan halittu na mace. Zaka iya kawar da wrinkles, saka hakora masu hakora, da ƙarfafa ciki da sake dawo da nauyin kansa goma sha takwas, amma jiki ba za'a iya yaudare shi ba. Idan ba ku goyi bayan shi ba a cikin "aiki", to, mataki na farko a kan gwiwoyi na hamsin zai ba da kwarewar rayuwarku duka.
Ba abin mamaki ba sun ce wannan motsi shine rayuwa. Cibiyoyin shan magani na yau da kullum suna samar da babban shirye-shiryen shirye-shiryen (wani lokaci fiye da arba'in), wanda ake tsammani, za ku yi amfani da shi kuma tare da taimakon gwagwarmaya ta jiki don inganta yanayin da ake ciki. Amma yadda za a zaɓar horon horo daga duk wannan?
Bari mu kasance masu tsinkaye: ba zai yiwu a magance shekaru 40 tare da wannan ƙarfin kamar 20 a cikin. Kuma ko da cutarwa.
Yaya za a iya dacewa da zaban shirye-shiryen wasanni na shekaru?
Lelya Savantar, mai kula da lafiyar jiki da likita, shugaban kamfanin lafiya na Wellcom ya shawarta don fara nazarin lafiyar su. A matsayinka na doka, dole ne a biya kulawa ta musamman ga yanayin zuciya, mahalli, kashin jini da jini: waɗannan sassa ne na "makaman" mai rai wanda ya fi fama da lokaci, wanda ke nufin cewa ana bukatar kusantar horo tare da hankali na musamman.
Hanyoyin jiki a kan ayyukan tsufa (anti-tsufa) ya kamata a inganta inganta jinin jiki, da hana osteochondrosis da osteoporosis, gyaran gyare-gyare da inganta ingantaccen oxygen zuwa kwakwalwa.
Tsarin mulki na zabar shirin wasanni "ga wadanda wajibi ne don ..." ya kamata ya zama mutum da sashi na kaya. Don inganta hali, za ku iya yin pilates ko horarwa. Yin amfani da manema labaru da ƙarfafa zane-zane zai taimaka wajen ƙarfafa darussa, misali, horar da aikin.
A lokacin yin wani motsi, babban abu shine santsi, jinkirin jinkiri, babu magungunan kaifi, tsalle da kisa. Dole ne babu motsi mai yawa (kamar misali, a kan mota mota, wajibi ne a ci gaba da juyawa har tsawon minti 15). Ko mafi mahimmanci, idan tsarin aikace-aikace ya ƙunshi ba'a yi daidai da asusun mai koyarwa ba, amma a lokaci zuwa numfashinka. Koda waƙar yana da mahimmanci: bayyananne, tsagewa, raguwa mai ƙyatarwa kawai yana ƙin ƙyama, amma musayar baya, kiɗa na zane-zane zai zama daidai.
Binciken na musamman
"Domin cimma nasara mafi kyau, kowane wasanni ya kamata ya kasance da mahimmanci." Kawai bin bin umarnin kocin ba duka ba ne. Kuna buƙatar sauraron jikinka, fahimtar abin da yake so da abin da basa. , ba nauyin "Ba zan iya" ba, amma, akasin haka, samun farin ciki da jin daɗi daga kowace motsi, da kuma lokacin da irin waɗannan ƙungiyoyi za su ƙara karuwa. "
Kuna iya
Lelya Savsara, mai kula da lafiyar jiki da kuma kula da jin dadi, shugaban kamfanin Wellcom Wellcom: "Dukkan shirye-shirye, daidaitawa na daidaitawa da kuma daidaitawar ƙungiyoyi sun dace da magance matsalolin shekaru."
- Pilates, raguwa daban-daban, suna yin motsa jiki tare da wasan motsa jiki na wasan motsa jiki - wannan yana daga shirye-shiryen wutar lantarki. Of dance - Latin, dancing ciki, jiki ballet. Tabbas, ya kamata ka zabi kawai waɗannan ɗalibai inda ƙungiyoyi sun fi dacewa, ba mai kaifi ba.
- Idan gidan kungiya mai dacewa yana da hanyar motsa jiki na motsa jiki (mafi kyau matakin farko) - ban mamaki, kada ku wuce ta!
- Gudun ruwa - yin iyo, ruwa da ruwa da kuma dukkanin ayyukan da ke cikin ruwa: saboda juriya na ruwa, tsokoki (da kuma karfafa) aiki da yawa, kuma nauyin da ke kan gidajen ya zama kadan.
- Kundin, inda, ban da aiki na jiki, kulawa yana bukatar sadaukarwa, tunani, sarrafawa na ciki. Wannan zai iya zama yoga, tai chi da sauran ayyuka na al'ada. "
Zai yiwu a yi aiki a dakin motsa jiki kawai tare da kulawar mai koyaushe, mai karfin iko da ƙananan nauyi - ƙananan. Kauce wa masu simulators da ke ba da nauyin ƙaddamarwa: ƙarin ƙwanƙwasawa da matsawa na kashin baya cikin balagaguwa ba kawai ba amfani ba, har ma da cutarwa.
Ƙididdige bugun jini
- A duk lokacin horo dole ka saka idanu akan bugunarka: karfinsa ba zai wuce 140 dari a minti daya (yanayin mafi kyau shine 120). A kan mafi yawan ƙwararrun zamani akwai tashar bugun jini, in ba haka ba - yana da kyau a yi amfani da magungunan magunguna na mutum.
- A kan takalmin ya fi kyau kada a yi tafiya, amma tafiya da sauri, sauya gudu, kuma idan ya yiwu, kusurwar waƙa: a yayin horo na duk tsokoki na kafafu ya kamata ya yi aiki.
- A cikin jerin ayyuka na kungiyoyi masu dacewa da yawa suna da nau'o'in karatun cardio. Misali, cycling yana cikin shirin motsa jiki na musamman akan motsa motsa jiki. Yana da kyau don horar da ƙwayar zuciyarka. Akwai, duk da haka, muhimmiyar mahimmanci: yin motsa jiki cikin nauyin jiki, hanyoyi na "tuki zuwa tudu", "gudunmawa", da dai sauransu suna buƙatar karin hankalin su. Kada kayi ƙoƙarin "ci gaba" tare da umarnin mai koyarwa, musamman a farkon: ƙididdige bugun jini kuma rage girman kullun idan zuciya ta damu "pop" don mummunan abubuwa.
- Kauce wa azuzuwan inda ake yin motsa jiki da kuma tsallewa da yawa.
- Kusa da gefen wasan kwaikwayo, tai-bo, karate, wushu (da sauransu).
- Na gargajiya aerobics ma ba dace.
- Flamenco da mataki ba shine hanyar da ta fi dacewa wajen shafar mahalli: wannan aiki ne mai yawa.