Fitness: iri da manufa.
Shafi.
- ikon tsarawa.
- shirya wa mata masu juna biyu.
Ƙarfin karfi.
Irin wannan nau'i na taimakawa wajen gyaran siffar kuma yana taimakawa wajen kula da siffar. Ba'a ba da shawarar ga wadanda suke bukatar rasa nauyin kima ba, tun lokacin da aka gyara wani ɓangare na jiki. Yawancin gwaje-gwaje don yin amfani da wutar lantarki sun kasu kashi biyu. Ƙungiyar ta farko shine saitin gwaje-gwaje don daidaitawa na ɓangaren ɓangaren dutsen: wuyansa, baya, kirji, latsa, hannayensu. Ƙungiyar ta biyu ita ce motsa jiki don ƙananan jiki: ƙafafu, ƙafa, buttocks.
Yarda ga mata masu ciki.
Yana da kwantar da hankula da taushi. Zai taimaka wa mace ta shirya don haihuwa: zai koyar da tashin hankali da hutu da tsokoki, numfashi. Ga daban-daban na ciki akwai daban-daban kwatance.
Aerobics.
Ya faru:
- na gargajiya,
- dance,
- ikon,
- mataki,
- ruwa.
Na gargajiya.
Tare da irin wannan nau'in wasan kwaikwayon, yana da kyau don yaki da nauyi. Yi shi sau 2 a mako guda na minti 40 tare da matsakaicin matsakaici ko babban ƙarfi. Amma ya kamata a tuna cewa wannan mairobic bai dace da kowa ba: kada ka ba da shawara ga wadanda ke da rauni da raunin da ya faru.
Wasanni masu rawa.
Ya haɗa da saiti na musamman na bada tare da kiɗa. A lokacin karatu, ana cajin ku da tabbatacce, inganta haɗin gwiwar ƙungiyoyi, daidaitaccen matsayi, rasa haɗin kaya, da kuma motsa aikin tsarin kwakwalwa. Wasannin wasan kwaikwayo na raye-raye sun haɗa da: hip-hop, ragu-filastik, R''B da kuma MTV, rawa mai launin ciki ko raye-raye na gabas, wasan motsa jiki.
Ƙarfin wutar lantarki.
Babban aikin wannan nau'i na kayan aiki shine gina tsoka. An ba da shawarar ga waɗanda suke so su sami ƙarin tsokoki. Tun lokacin da dukkanin kungiyoyin muscle ke aiki a cikin makamashin iska, bai dace da mutanen da ke da ciwo marasa lafiya ba kuma tsarin rashin jijiyoyin zuciya.
Mataki na farko
Wannan matsala ta musamman, wadda ke ƙone nauyi, yana ƙarfafa tsarin jijiyoyin jini. Kwayar da ake gudanarwa na wasan kwaikwayon wasan kwaikwayo yana gudanar da wani tsari na musamman, wanda a matsayin mai kara karfin cardio ya ba ka damar ƙarfafa ka ga rhythmic music.
Wasanni na iska.
Wannan wata hanya ce mai amfani da na'urori masu yawa da yawa da dama. Tare da taimakon wani irin hydromassage, fatar za ta zama mai ƙarfi da kuma kunna. Yana daidai da cellulite, saboda juriya na ruwa sau da yawa fiye da juriya na iska, wanda ya ba da karfi a kan tsokoki, kuma ruwan sanyi a cikin tafkin yana sa ya iya ƙone calories mai yawa. Yin aikin motsa jiki a cikin ruwa zai ba ka damar cire kaya daga kashin baya, wanda bayan karatun ya ba ka zarafin jin dadi.
A cikin magungunan ruwa akwai nau'o'in iri:
- Aqua Jogging kamar gudu cikin ruwa,
- Rawanin ruwa yana da mahimmancin motsa jiki don shimfidawa da shakatawa na kungiyoyi daban-daban,
- Gidan Gym - Ayyukan ƙarfafa tare da yin amfani da kayan aiki na musamman: kwallaye, m sandunansu, tudun dumbbells, wanda ya ƙara juriya,
- Aqua Box - darussa ta amfani da abubuwa na karate, wasan kwaikwayo, kickboxing,
- Aqua Cycle - kwaikwayo a cikin ruwa ta hanyar hawa a keke.
Pilates.
- Wellness Pilates,
- Pilates a kan ball,
- Pilates ga mata masu ciki.
Pilates lafiya.
Gayyada wannan shugabanci a cikin Pilates - dawo da jiki, ci gaban sassauci, samin kyawawan siffofi. Aiki yana motsawa a cikin sauti da jinkirin raɗaɗa, yana jin daɗin lokaci tare da numfashi. Saboda haka, masu hakuri da kuma masu himma suna shiga cikin tsabta.
Pilates a kan ball.
Wannan nau'i na Pilates yana ba ka damar cire kaya daga kashin baya, kagu, ɗakuna, ka ba da hankali ga tsokoki na manema labarai game da siffar kwallon, wanda ya sa ya yiwu a aiwatar da ƙungiyoyi gaba daya kuma daidai. A wannan yanayin, tsokoki suna cikin rikici.
Pilates ga mata masu ciki.
Tare da irin wannan nau'in pilates, an horar da tsokoki na ƙwallon ƙwayar, wanda zai taimaka wajen aiwatar da haihuwa, yaduwar jini a jikin mahaifiyar da yaron ya inganta. Bayan wasu 'yan zaman, za a ji sakamakon - halin zai inganta kuma yunkurinsa zai ɓace, tashin hankali zai wuce, ƙananan baya ba zai cutar da shi ba. Ayyukan Pilates zasuyi tasiri a kan tsarin haihuwar haihuwa, kuma bayan haihuwar ciki za su kasance da tabbaci, wanda zai ba ka damar bin adabinka a nan gaba.
Tsutsa.
Gyara shi ne motsa jiki don tayar da tsokoki, tendons da ligaments. Ƙun zuma ya zama na roba, kuma yawancin tsokoki ba ya ƙãra ba. Ayyuka na ƙyatarwa suna ba da damar mata su zama mai sauƙi, tsinkayyar haske ne, kuma matsayi yana da kyau, yana da rinjayar yanayin jiki duka.
Wannan ba dukkan nau'ikan dacewar da za a ba ku a wuraren cibiyoyin kwantar da hankali ba. Kuma don samun kyakkyawan sakamako da ake buƙatar ba kawai don zaɓar shirin da ke daidai ba, amma kuma kula da hankali ga abinci.
Yanayi da kuma abinci.
Yayin da kake aiki a jiki, kana buƙatar cin abinci daidai, kamar yadda aikin jiki yake, kuma idan baku bi ka'idodin abincin ba, ka'idodi masu ban sha'awa zasu iya faruwa. Yana da muhimmanci mu tuna cewa sa'a daya kafin horo kuma a cikin sa'a daya bayan haka ba za ku iya cin kome ba.
Bisa ga abin da manufar dacewa - warkar ko rasa nauyi - kana buƙatar sarrafa abincin ku. Idan kuna so ku rasa kaya mai yawa, ya fi kyau kada ku ci sa'o'i biyu kafin azuzuwan da sa'o'i biyu bayan, har ma da abinci - kada ku ci mudu, dafa, abinci mai dadi, in ba haka ba baza ku cimma sakamakon da ake so ba. Idan kana so ka sami mafi alhẽri, yana da isa ya ci kome ba don sa'a daya kafin ka kuma bayan azuzuwan.
Lafiya na da kyau yanayi, kyawawan jiki, kyakkyawan yanayin jiki. Ayyuka a cikin dakin jiki zasu taimakawa wajen haɓaka cikin ciki, samun amincewar kanka, kawar da motsin zuciyar ka da damuwa, har ma a cikin aji zaka iya samun sababbin abokai.