Canje-canje na duniya
A farkon farkon watanni, fashewa na fashewar ya faru. Amma dangane da abubuwan da za a so, za a iya zama mai laushi: saboda toxemia, ba ka son wani abu. A cikin wannan, duk da haka, amfaninta. Don kawar da abubuwan da ake son zafin jiki, muna buƙatar kimanin kwanaki 40-60 (kawai wannan yana da yawa). Saboda haka bayan dawo da abincin, za ku fara daga raguwa: kada ku ci abinci mai sauri, amma a kan salatin da kifin kifi. Amma game da gurasar, rashin ciwonku a farkon ciki ba zai shafe shi ba sosai: a ka'idar, zai sami isasshen kayan ku. Amma kusan fara fara yin amfani da shirye-shiryen bitamin don matan ciki. Babu shakka ba tare da cin abinci ba, kada ka bar kanka ko dai: sami samfurin da ba zai haifar da ƙyama ba. Zai fi kyau idan an kiwo, kifi (kawai ba babba a cikin girman - yana tara halayen cutar), samfurori, nama nama, hatsi, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Babban abu ba shine zabi "ilmin sunadarai": abincin gwangwani, pelmeni ... Kawai manta game da kwakwalwan kwamfuta da kamfanin. Zai zama damuwa a gare ku da jaririn ku kuma abincin da zai iya haifar da kamuwa da cuta: kifi mai nama, nama, qwai, madara marasa ƙanshi, cuku tare da musa. A cikin sauran - babu ƙuntatawa! Shin akwai babu guba? Ka tuna da mulkin: a farkon farkon watanni kana buƙatar samun kimanin 2500 kcal a kowace rana, a cikin na biyu - 3000, a cikin na uku - 2700. Kuma ba a kudi na gari ba, amma saboda kifi, man shanu, kayan lambu, hatsi.
Total, yes more!
Akwai nau'i biyu marasa yarda a cikin kowane ɓangare. Duk da haka, yana cikin na biyu cewa yaro yaro mafi girma. Ƙananan kasusuwa suna buƙatar adadi mai yawa, ƙwayar kwakwalwa - a cikin phosphorus da zinc, da dukan kwayoyin jaririn - a cikin sunadaran. Na ƙarshe shine mafi mahimmanci: daga kowane 3 g na gina jiki wanda ke cinye, 1 g na gina jiki na crumbs. Kuma wajibi ne cewa duk "tubalin" ya zama babban inganci. Abubuwan da ke da ganyayyaki da suka hada da sunadarin sunadarai na dabbobi zasu ba da kwayar baby calcium da B. Bugu da ƙari, durƙushe a kan kefir: amfani da layi- da bifidobacteria zai kare ka daga matsaloli tare da narkewa, alal misali, daga maƙarƙashiya. By hanyar, yanzu ƙwayar mahaifa ta fara farawa a kan diaphragm, sabili da haka ba a cire ƙwannafi ba. Kayan aiki - gilashin madara a matsayin abun cin abinci na ƙarshe a sa'a daya kafin kwanta barci. Ciwon mai-Omega-3 dake dauke da kifi zai taimaka wa jariri girma. Kuma baƙin ƙarfe daga jan nama da kaji yana da kyau da lafiya. Wannan ƙwayarwa tana da alhakin tafiyar da iskar oxygen daga kwari, yana hana anemia daga cikin mata masu ciki. Dukansu biyu za ku sami ruddy cheeks! Amma ba kawai squirrels bukatar baby. Yana bukatan bitamin, waxanda suke da yawa a cikin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu mai' ya'yan itace, kwayoyi, 'ya'yan itatuwa masu sassaka. Saboda haka, mafi sau da yawa ganimar kanka da 'ya'yan itace salads da yogurt miya. Daga cikin gasar, kayan lambu maras tsabta: man zaitun, kabewa. Ɗaya daga cikin tablespoon a rana gaba daya rufe bukatunku tare da bitamin E kuma mai amfani fats - muhimmanci amino acid. Magnesium da zinc da ake buƙata ga tsarin mai juyayi suna samuwa a cikin teku kale, wake, melons da gourds. Kuma dauki carbohydrates tare da crumb na buckwheat, oatmeal, macaroni daga durum alkama. Shin nauyi dinku na al'ada ne? A matsakaici, kana buƙatar rana 100 grams na gina jiki, nau'in kilo 80 na mai da 400 grams na carbohydrates. Da sauri dawo? Rage adadin carbohydrates zuwa 150 g.
M, amma gina jiki
Yanzu muna buƙatar ba buƙatuwa cikin ciki yi jita-jita. An biya hankali sosai ga polysaccharides - ƙwayoyin carbohydrates masu tasowa, wanda zai samar maka da makamashi. Kwayoyi, tsaba da 'ya'yan itatuwa' ya'yan itatuwa - wannan shine abin da ya kamata a kasance a kan tebur! Kafin haihuwa, daya daga cikin ayyukanka na musamman shi ne kara yawan ƙwayar takalma. Tare da shi, zaku iya jimre ta hanyar ba da nama a makonni uku kafin ranar da aka sa ran. Kuma makonni biyu - je zuwa gurasa daga gari na m nika. Kuna da crumb ba ya buƙatar karin adadin kuzari daga masu sutura da juyayi. Kada ka dogara a kan kiwo: da yawa daga cikin alli na iya rinjayar mummunan ƙwayar kasusuwa na kasusuwa. Ku ci akalla sau biyar a rana, amma a cikin kananan ƙananan. A cikin farkon rabin yini - high-kalori yi jita-jita, kuma a na biyu - sauƙi digestible. Sa'an nan kuma za ku zo kwanakin da aka ƙare, farin ciki da cike da makamashi.
'Ya'yan inabi da almonds
- 1 bunch of salatin
- 1 asiri
- 1/2 albasa albasa
- da yawa almonds
- faski
- 1 tbsp. cokali na man zaitun
Shiri:
Bar ganye da faski, tsage hannuwanku, gubar tumaki (idan zaka iya amfani da orange), kwashe fata daga kowane ɗakin ɗakin. Yanke cikin yanka, da albasa - rabi na bakin ciki. Mix dukan sinadaran, salting, yayyafa da crushed almonds. Season tare da man zaitun.
Okroshka tare da yogurt
- 1 kokwamba
- 1 Boiled dankali
- 50 g na nama nama
- 1/2 qwai masu qafafi
- 5-7 Radishes
- ganye albasa, Dill, faski, Basil
- gishiri
- gilashin yogurt
- • 1 teaspoon na kirim mai tsami
Shiri:
Kayan lambu mai tsabta, a yanka a cikin cubes, salting. Ƙara a can da kuma radish crushed da ganye. Yanke nama da rabi na kwai, a haɗa tare da kayan lambu. Für kefir, kakar tare da kirim mai tsami, saro.
Pancakes
- 5 tbsp. spoons na gari
- 1 kwai
- 1 kofin madara
- 1 tbsp. wani cokali na kayan lambu mai
- 1/2 kofin ruwa
- gishiri
Ga cikawa:
- 150 grams na Boiled turkey
- 20 g na mai
- wani gungu na alayyafo 50 grams cuku
Shiri:
Gasa da pancakes. Kayan goge kayan shafa, ƙara cakulan hatsi da yankakken nama. Kunsa shaƙewa a pancakes. Yayyafa da cuku da kuma sanya a cikin tanda, don haka melts.