Yoga, Pilates a gida su ne nau'i na wadanda ba su da lokaci da dama don yin aiki a kulob din. Yi la'akari da yadda za a magance waɗannan nau'ikan dacewa a gida.
Kyakkyawan halaye na yoga da pilates
Yoga abu ne mai kyau ga wadanda suke so su inganta yanayin tunani da jiki. Yin yoga, ba za ku iya kula da yanayin lafiyar ku kawai ba, amma za ku iya mayar da hankali cikin zuciyar ku. Yoga yana buƙata don sarrafa lafiyarku, shakatawa da kwanciyar hankali. Bugu da ƙari, tare da taimakon yoga, zaka iya kawar da irin wannan ciwo kamar rashin barci, ciwon baya, matsalolin motsa jiki, varicose veins, hauhawar jini.
Pilates suna taimaka wa wadanda suke so su taka wasanni, wadanda ke fama da matsalolin haɗin gwiwa, wanda ke so ya rasa karin fam. Amfanin Pilates ba kawai ba ne kawai ga kowa da kowa, amma kuma ya inganta cikakkiyar sassauci da kuma horar da kungiyoyin muscle daban-daban.
Yadda ake yin yoga da pilates a gida
Domin fara horar da kowane mutum a gida kana buƙatar marmarin. Bugu da ƙari, sha'awar zaɓar wuri mai fili a cikin dakin, kana buƙatar sayen mat don azuzuwan. Sakamakon farko (m) za ku lura bayan wata na horo na yau da kullum. Kafin ka fara horo a gida, ana bada shawara ka tuntubi likita da malamin kwarewa a yoga ko pilates. Shi ne malami wanda dole ne ya zaba tsarin da ya dace da ku, wanda za ku iya tunawa da aiki a gida.
Pilates. Lokacin da ake yin gwaji, kana buƙatar tunawa da wasu dokoki. A lokacin horo, dukkanin hankali ya kamata a mayar da hankali ga ƙungiyar tsoka da ke shan horo. Dangane akan yunkurin aikin ya kamata a yi, yana da mahimmanci don numfasawa a yayin da yake yin motsa jiki: numfasawa tare da ciki, exhale ya kamata a kai tsaye zuwa ga kugu.
Aiki "mutum ɗari." Yin kwance a ƙasa, ya kamata ka ɗauki matsayi na ainihi. Tura da baya zuwa bene, ƙananan hannunka tare da jiki, dabino. Da hankali, kana buƙatar cire gwiwoyinka zuwa kirji, kuma daidaita kafafu a cikin hanyar da za'a kafa kusurwa na kimanin digiri 90. Tada chin, sa'an nan kuma kafadu, zuwa ƙirjin a lokaci ɗaya. Wajibi ne a mayar da hankalin a kan tsokoki na kwari da ciki. Kowane lambobi biyar ya kamata a kwantar da shi kuma a kwashe shi. Wannan darasi yana ƙarfafa kullun, ciki, hannayensu, baya. Wannan aikin ya kamata a maimaita sau da yawa, bayan yawan su ƙara.
Aiki don ƙarfafa tsokoki na baya. Ya kamata ku yi karya a ciki, ku janye hannayen ku da sama. Dole ne mu yi kokarin kada mu tada kawunansu daga matakin jiki. A cikin kafar, kama hannunka da kunna ciki. A cikin hanyar da'irar, dole ne a yi wasa. Sa'an nan kuma kana buƙatar ƙasƙantar da kanka, ɗaga hannuwanka, sa hannunka a ƙasa. Sa'an nan kuma zuwa dugadugan suna kwantar da tsalle, don haka kuna jin karfin tsokoki na baya. A cikin wannan darasi, numfashi ya kamata zurfi da jinkiri. Wadannan abubuwa kawai ne kawai, amma dole ne kuyi aiki da yawa, a kan shawarar mai koyarwa.
Yoga. Aiki na kwakwa. Kuna buƙatar karya a ciki kuma ku daidaita kafafu. Hannun na tanƙwara a gefe, hannaye a ƙasa. Ƙarfafawa latsa ƙasa da hip da hannayensu don turawa, tada akwati. Game da minti biyu ya kamata a gudanar a wannan matsayi.
Gudun kan gaba. Dole ne ku zauna a kan rug "a cikin Turkiyya." Bayan yin kusantar gaba, shimfiɗa hannunka har tsawon lokacin da zai yiwu. Bayan haka sai kuyi ƙoƙari ku shimfiɗa ƙarƙwarar ƙasa, ku taɓa ƙasa. Riƙe a wannan matsayi na kimanin minti daya. Canji matsayin kafafu, dole ne a maimaita motsa jiki.
Torso rotations. Kana buƙatar zauna a ƙasa tare da kafafunku madaidaiciya. Bayan - gyara madaidaicin baya da ƙafar dama ta durƙusa a gwiwa. Koma gwiwa tare da hannunka, ja shi a kirjinka, kamar yadda ya kamata. Bayan da kake buƙatar saka hannun hagunka a kan bel din kuma a lokaci guda yi dama na jiki. A cikin minti daya, gwada ƙoƙarin zauna a cikin wannan matsayi. Sa'an nan kuma maimaita wannan aiki, ta amfani da sauran kafa kuma juya a cikin kishiyar shugabanci. Wannan aikin aikin motsa jiki ne.
Shin yoga a gida da kuma pilates a kai a kai, ba tare da sun ɓace ba. Bayan dan lokaci za ku yi murna da lafiyar ku. Har ila yau, lura da yadda adadin ku ya fi girma, lafiyar ku da kuma jihohin ku sun inganta.