Tafiya ta hanyar haihuwa: Wanne ya dace da ku?

Sauƙin ilimi na jiki yana da amfani ga kowa da kowa - ga yara da kuma tsofaffi. Amma ya zama dole a yi tunani tare da hankali: ƙayyadadden ƙwaƙwalwa da ƙarfin kaya ya bambanta dangane da shekarunka


2 zuwa 5 shekaru


A wannan lokacin, yaron ya girma sosai, don haka dole ne ya koya ya mallake jikinsa kullum. Nazarin a Jami'ar Maryland sun nuna cewa mafi kyawun hanyar da za a yi wannan shi ne zuga ko tafiya mafi yawa, kuma waɗanda suka tsufa sun kamata su yi wasa da kwallon. Wannan zai taimaka wa yaron ya yi amfani da nauyin kansa kuma ya kula da tsokoki.

Nawa za a shiga? Zaɓi minti 15 na lokacinka don taka kwallon kafa tare da yaro ko kawai jefa ball zuwa juna. Idan zaka iya ɗaukar yaron a kai a kai - wannan shine manufa.

Me za a yi? Idan yaro yana so ya gudu ko wasa, kada ku dame shi. Tsarin iyaye na iyaye da yawa zai iya haifar da ci gaba da cike da kwarangwal, matsaloli masu nauyi da kuma rashin daidaituwa a cikin tsofaffi. Amma kar a overdo shi. Yawancin iyaye suna gaggauta ba da yaron a wani ɓangare kusan daga takardun, musamman tun lokacin da cibiyoyin yau da kullum ke ba da dama ga yara - daga gymnastics mai sauki ga yoga baby. Amma, kamar yadda likitoci suka ce, dukkanin waɗannan ra'ayoyin sun dace ne kawai ga manya, domin suna nufin inganta tsarin ƙwayar zuciya, ƙarfafa tsokoki kuma bunkasa sassauci. Yara suna bukatar wani abu mai sauki. Bugu da ƙari, akwai yanayin tunani: yaro da aka aiko zuwa kwallon kafa ko yin iyo a 3, shekaru 10 da dukan wannan ilimi na jiki zai iya zama mai raɗaɗi.


Daga shekaru 5 zuwa 18


Wannan lokaci na sauye-sauye na hormonal, ci gaba mai girma da cigaba da jiki: domin shekara guda yara za su iya shimfidawa ga santimita 9, 'yan mata - don 8. Babban abu a wannan lokaci ba wai kawai ga ci gaba kai tsaye a hanya mai kyau ba, har ma don inganta dabi'un yaro don rayuwa mai kyau baya ajiye shi daga matsalolin da yawa.

Nawa za a shiga? Da kyau, yaro ya kamata ya shiga kowane irin ilimin jiki na akalla sa'a kowace rana. Amma mafi mahimmancin, mafi kyau, saboda haka yawancin su a cikin aji na kimanin sa'a ya kamata su kasance a cikin aikin jiki - ɗan yaro zai iya wasa a titi, kawai tafiya, tafiya daga makaranta, da dai sauransu.

Me za a yi? A cikin tsawon shekaru 5 zuwa 10, kwarangwal na yaron bai riga ya cika ba, don haka nauyin da ya wuce kima zai iya lalata ci gaba. Saboda haka, a maimakon ɗaukar nauyin nauyi da ƙarfin karfi, ba da yaro ya je jogging, yin iyo ko hawa a keke. Wannan zai taimaka wa yaron ya girma da sauri kuma ya hana ci gaban kiba. Kuma hanya mafi kyau don samun yaron ya shiga don wasanni shine saya shi kaya. Ya dace da komai - igiya mai tsalle, badminton racket, kwando don kwando na gida, da dai sauransu.

Yaran da suka tsufa (daga 10 zuwa 18) sun fi dacewa da wasanni masu gasa, kuma a wannan zasu iya taimaka wa makarantar. A gefe guda kuma, ku ma dole ne ku zama misali mai kyau ga yara: bincike ya nuna cewa hanyar da rayuwar masu iyaye ke jagoranta, yawancin 'ya'yansu suna son wasanni.


Daga 18 zuwa 30


A wannan zamani, tsare kanka a siffar shi ne mafi sauki saboda ƙazantar da jikinka yana aiki daidai. Don haka yi amfani da matasanka: idan kun kai shekaru 30, baza ku iya ciyar da adadin kuzari da yawa tare da irin wannan ƙananan ƙoƙari ba. Yanzu ne lokaci don karfafa ƙarfin ku da kuma inganta al'ada a cikin jikin kaya.

Nawa za a shiga? Akalla rabin sa'a sau biyar ko fiye sau ɗaya a mako. Amma wannan shi ne mafi ƙarancin. Mafi kyau - minti 30 na sauƙin caji yau da kullum, sa'a guda daya a cikin rana ko biyu, wasan kwaikwayo na minti 40 da rabi biyu a mako.

Me za a yi? Ana iya maye gurbin tafiya tare da irin wannan wasan kwaikwayo, yin iyo ko motsa jiki. Kyakkyawan ɗorawa zai koya maka a cikin Harshen Koyon Yoga ko Yoga. Babu lokaci? Saya igiya mai tsalle kuma ya yi tsalle game da minti 20 a rana - yana da ma'ana 220 kcal, mai kyau ga zuciya, ƙarfafa tsokoki da kasusuwa. Kuma yi amfani dasu don tafiya da gudu a kan matakala.


Daga shekaru 30 zuwa 40


Ba tare da ilimin jiki ba, za ka rasa kashi 1-2 cikin 100 na ƙwayar tsoka a kowace shekara kuma ka kashe 125 kcal a kowace rana ba tare da matasa ba. Bugu da ƙari, kasusuwa da haɗin gwiwa zasu fara tsufa - za a sami ciwo, rashin jin daɗi, zai fi wuya a tashi bayan raunin da ya faru.

Nawa za a shiga? Kimanin awa 4 a mako. Kuna iya zuwa dakin motsa jiki kuma kuyi aiki a kan simulators ko ku saya na'urori masu sauki don gidan - masu faɗakarwa, wasan kwaikwayo na wasan kwaikwayo, dumbbells. Babban burinku shine ƙarfin horo don juriya. Kuma kada ku manta game da banner, ya kamata a bai wa akalla sa'a a mako.

Me za a yi? Hanya mafi kyau don zama dan kadan kuma kiyaye lafiyar kasusuwa shine a ɗauka duka kwarangwal da tsokoki. Saboda wannan, haɓaka mai karfi da ƙarfin karfi tare da nauyi sun dace. Ga wadanda suka yi baƙunci, za ka iya yin wasa ko kickboxing.


Daga 40 zuwa 50 shekara


Babban abinda ke halakarwa a wannan zamani shine kasusuwa. Tissues ba su da lokaci don sabuntawa, da sauri sauri fiye da sababbin kwayoyin an kafa. Mata, alal misali, rasa kimanin kashi 1 cikin kashi na kashi kashi a kowace shekara har zuwa farkon farawa. Kuma bayan ya fara samun ajiyar kuzari saboda rashin lalacewa na hormonal. Ayyuka na yau da kullum zai taimaka idan ba za a kawar da su ba, to, don magance wadannan matsalolin.

Nawa za a shiga? Kowa biyu ko uku na ƙarfin horo da kuma sa'a daya na tayi a mako guda.

Me za a yi? Domin kada ku sami nauyi, kuyi aiki, motsa jiki ko wasan motsa jiki. Saya pedometer: a cikin rana yana da muhimmanci a sassaƙa game da matakai 16000, kuma a cikin sauri. Idan lafiyar lafiyar ba ta yarda da irin wannan nauyin ba, je yin iyo ko motsa jiki. Sau biyu a mako, dauka mintina 15 don ɗaukar nauyi. Wannan zai taimaka wajen dakatar da asalin tsoka.


Daga 50 zuwa 60 years old


Bayan shekaru 50, zaka fara rasa kashi 80-90 na tsoka a kowace shekara. Wannan ya shafi maza da mata, amma mafi karfi jima'i, wanda ya saba da yin amfani da karfi da tsokoki, ya sha wahala. Kuma abu mafi ban sha'awa shi ne cewa asarar tsoka da ƙwayar tsoka yana da karfin jiki. Ga mata, wannan yana nuna cewa adadi ya juya cikin abin da ake kira "apple" - lokacin da tsutsa yake kusa da ƙarar kwatangwalo (mahimmanci shine 80 cm). Wadannan cututtuka suna haifar da matsaloli tare da zuciya da tsarin kwakwalwa kuma ƙara haɗarin ciwon sukari.

Nawa za a shiga? Ɗauki biyu ko uku na iko da kuma motsi na cardio, sa'a ɗaya na tsalle a mako.

Me za a yi? Yi wasanni da ke ci gaba da sauri da jimiri. Badminton, tennis, kwallon kafa - suna horar da tsokoki, kada ka bari zuciyar ta tsufa kuma ta karfafa kwarangwal. Ayyuka da wasan kwaikwayo na wasan kwaikwayo da kuma karin haske yana taimakawa wajen kula da ƙwayar tsohuwar jiki da kuma ci gaba da haɗin gwiwa.


60 da kuma


A wannan duniyar, ƙwanƙirin ya kai haɗari a cikin jikinka, ciki har da ruwa wanda ke kare mahaɗin. "Drying", kyallen takalma ya zama mafi rauni kuma ya fi dacewa da lalacewar waje da na ciki, kuma kasusuwa sunyi juna da juna, haifar da ciwo mai tsanani. Bugu da ƙari, daga shekarun 1970 da 1980, game da rabi na tsokoki za su kasance, wanda ke nufin cewa zai zama da wuya a yi wasanni. Saboda asarar kashin kasusuwa, zaku zama ƙananan ta hanyar sintimita biyu.

Nawa za a shiga? Tun da ƙarfin da kake da ita ba kamar yadda yake a 30 ba, ka yi ƙoƙari kada ka yi aiki sosai don rabin sa'a sau biyar a mako.

Me za a yi? Domin kada ku girgiza gidajen da suke da rauni sosai, je yin iyo - don haka za ku horar da zuciya kuma ku karfafa tsokoki ba tare da lahani ga kasusuwa ba. Akwai nau'o'i daban-daban da ke maraba da su: yin iyo tare da raguwa, takalmin gyare-gyare da kuma a kan bayanan da ke cikin motsi daban-daban. Daga cikin dumbbell barbell shi ne mafi alhẽri ga ƙi. Maimakon haka, gwada Pilates, wadda ke tasowa ta hanyar juriya ta jiki, ko Tai Chi (Tai Chi). Sai kawai ya yi kyau tare da kocin - zai taimake ka ka ƙayyade ma'auni da iyakar dama.

Bari mu ƙayyade. A nan ne kimanin kimanin dacewa na rayuwarka: