Ina tsammanin kusan kowa ya san masaniyar Bulus Bragg. Ya ce: "Mu ne abin da muke ci." Kuma ba za ku iya jituwa da wannan ba. Mutanen da suke so su kasance lafiya su ci abinci daidai, wato, ci abinci mai kyau da abinci mai kyau. Idan kana so kada ka ji ciwo, rashin ƙarfi, rayuwa tare da fata fata kuma ba rashin lafiya, sa'an nan kuma mu labarin "lafiya cin mace, shawara" - a gare ku!
Ka'idodin abincin abinci mai kyau shine sauƙi da sauƙi. Da farko tare da shi yana da kyau a kula da abincinku kullum kuma kada ku ci "a kan tafi." Bugu da ƙari, nan da nan ya zama dole ya watsar da "Abincin Abinci", domin ya ƙunshi babban yawan mai da sukari. A wasu kalmomi, mafi yawan irin waɗannan samfurori za a ajiye su a kan kwatangwalo, gwangwadon kugu da ƙumshi a jikin kitsen. Idan wannan hujja bata shawo kan ku ba, to, kuyi tunani akan yawancin dandano, dyes, sweeteners da preservatives sun hada da abinci gwangwani da sauran kayayyakin da aka gama. Sakamakon duk abin da ke sama zai iya zama gajiya mai saurin, rushewar jiki, rashin tausayi, raunana da rigakafi, cellulite, asarar wani kyakkyawan adadi.
Ka tuna cewa jikin mu ne haikalinmu. Kotu kawai ta waje ba za ta adana yanayin ba, ya kamata a yi amfani da kulawa cikin abubuwan ciki na haikalinka. Kada ku yi watsi da shi a can, duk abin da kuka samu, wato, daban-daban shara.
Tabbas, ba zai yiwu a je nan da nan zuwa abinci mai kyau ba, ka yi hakuri, saboda sakamakon ya darajanta. Amma sannu-sannu don gudanar da wannan aiki a kan sojojin cikakken ga wani mutum. Na farko gwada kowace rana don canza dabi'unku marasa cin nama ga masu gaskiya. Saboda haka, daga mataki zuwa mataki, kuna koyi da cin abinci lafiya.
Daya daga cikin manyan ka'idodin abinci mai gina jiki shine cin ƙananan kuɗi (wato, 5 ko 6 sau a rana a cikin ƙananan kuɗi). A lokaci guda mafi yawan abincin kalori shine ga abincin rana, rana ta shayi da karin kumallo. Daga duk abinci, abincin dare shine mafi sauki. Amfani da abinci bayan karfe 8 na yamma ba a bada shawarar ba, kamar yadda mafi kyau duka hutu tsakanin karin kumallo da abincin dare shine hutu na tsawon sa'o'i 12 ko fiye.
Dokar da ta dace da abinci mai dacewa tana da alaka da zabi na sinadaran mafi kyau. Alal misali, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari ya kamata su kasance akalla kashi 40 cikin yawan abincinku na yau da kullum, yayin da suke dauke da fiber, abubuwa daban-daban, kuma za a sauƙaƙe su da sauri fiye da tsarin tsarin narkewa. Kada ka manta game da yoghurts na halitta. Suna da alhakin sabuntawa na microflora na hanji. Ka tuna, kowace rana kana buƙatar ka sha game da lita 2 na ruwa, saboda ruwa shine tushen kyawawan kayan kiwon lafiya. Kuma a matsayin abinci na musamman, ana amfani da shinkafar launin ruwan kasa (kamar yadda yake tattara shinge daga hanji, cirewa da kuma janye jiki), kwayoyi (tushen albarkatun mai da ke cikin fiber da potassium), tsaba, legumes da kifi (dauke da sunadaran, man fetur) .
Dokar karshe ta shafi damun ƙarancin acid din jiki. Wannan ma'auni yana kula da matakai na biochemical, wanda aiki da kwayoyin halitta da saturation da oxygen ya dogara.
Abu na karshe da nake so in bada shawara ga dukkan mata shine kokarin kokarin maye gurbin abinci mai yawan calories tare da abinci maras calories. Mutane da yawa suna cinye yawan adadin kuzari, ko da yake sunyi tunanin cewa suna cin abinci kadan. Idan ka ci dankali tare da tsintsi, sanwici, samfurori da aka shirya, cake, sauran kayayyakin gari, to, calories masu yawan gaske ana ba ka. Ga mata, adadin mafi kyau shine 2000, 1700 kcal a kowace rana. Kafin ka ci kowane samfurin kayi nazari akan rubutun, saboda a kan kowane kunshin dole ne a rubuta yawan adadin adadin kuzari a cikin samfurin. Yi amfani da launi daban-daban na calories. Abubuwa masu mahimmanci-makiya ga kowane mace da kowa ya kamata ya sani game da - carbohydrates mai ladabi, fats, sugar, farin gari, gishiri, masana'antu daban-daban da aka sarrafa.
Ka ga yadda kawai abinci mai kyau na mace mai kyau, shawara don amfani kawai cikin farin ciki! Muna fatan ku zama dandano mai kyau da jituwa tare da kanku!