Babban tushen abinci mai gina jiki ga kiba shine rage yawan darajar makamashi a cikin abincin mutum. Da farko, yana da daraja rage ko dakatar da yin amfani da carbohydrates mai sauƙi, tun da ba su da abubuwan da suka cancanci rayuwa, kuma wannan ba zai zama barazana ga lafiyar jiki ba. Akwai lokuta idan mai haƙuri ba zai iya musun kansa ba, a cikin irin wannan yanayi, zaka iya barin maye gurbin - xylitol ko sorbitol (ba fiye da 30 g a kowace rana) ba. Amma zaka iya samun nasara ta kowane lokaci ta hanyar kawar da ƙananan carbohydrates kawai. Dole ne a rage yawan abincin yau da kullum da ƙwayoyin carbohydrates masu yawa, waɗanda suke cikin alamomi, dankali, kayan gari. Wadannan samfurori sun ƙunshi sitaci, wanda lokacin da aka ɗauke shi cikin jiki ya juya zuwa mai daɗi kuma ya inganta ci gaban kiba.
Tare da kiba, abinci ya kamata ya hada da abincin da yafi dacewa da abincin (furoi, cuku, qwai, nama). Sunadaran sune wajibi ne don jiki ya hada kwayoyin enzymes wadanda zasu hada kwayoyin cutar cikin jikin. Ana samo sunadarai na asali kayan lambu a cikin wake, lentils, Peas, da dai sauransu.
Akwai ra'ayi mara kyau cewa mutane da kiba ya kamata a cire su daga cin abinci na abinci mara kyau. Hakanan, wani yawan kitsen yana da kyau don asarar nauyi. Wannan sakamako za a iya cimma tare da taimakon lipolytic enzymes cewa oxidize fats tara a cikin jiki.
Rage yawan nauyin jiki yana inganta ta kayan lambu da madara mai yalwa da ke dauke da cream, man shanu, kirim mai tsami, da dai sauransu. Saboda haka, don magance nauyi mai nauyi, mutum zai iya cinye nau'in kilo 70-100 na rana a rana, 20-25 g wanda dole ne ya zama kayan lambu. Bugu da ƙari, daga abinci mai mahimmanci jijiyar jin daɗi yana bayyana na tsawon lokaci. Abincin da ke cin abinci yana kawar da launi na insulin, saboda haka yana jinkirta juyawar carbohydrates cikin fats.
Idan ka bi abincin abinci, ya kamata ka ci abinci mafi kyau na abinci tare da babban abun ciki na bitamin da ma'adanai. Irin wannan yanayi za'a iya kiyaye shi idan abincin ya ƙunshi yawan adadin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Kayan kayan lambu suna inganta ɓarkewa kuma suna hana samun gine-gine a cikin gallbladder, yana kara yawan bile.
Duk da haka, mutanen da suke da kariya sun kamata su ƙuntata amfani da wasu kayan lambu da 'ya'yan itatuwa (alal misali, inabi, dankali, melons, pears, apricots, mandarins, furanni, peaches). Har ila yau, ya fi dacewa don cire kayan yaji, kayan yaji, broths, kifi da namomin kaza daga abincin yau da kullum, domin kawai suna kara yawan ci. Abinci ya kamata a yi salun kadan a lokacin da aka shirya tanda, ba tare da yin amfani da gishiri a lokacin dafa abinci ba. Tabbas, lallai ya zama dole ku ware giya da abubuwan sha.
Don shafe ka ƙishirwa, an bada shawara a sha kadan bicarbonate ruwan ma'adinai ko jiko na kare ya tashi (amma ba fiye da lita 1 a rana) ba.
Don inganta sakamako, yana da muhimmanci kowace mako don shirya sauke kwanaki. Musamman mai kyau ne apple, kokwamba, nama, kiwo da kirim mai tsami. Tabbas, tare da kwanciyar hankali mai nama da nama, alheri zai zama mafi alhẽri, kamar yadda jin dadi daga waɗannan samfurori ya kasance na dogon lokaci.
Idan kun hada 2 azumi, zai fi kyau idan rana ta farko ita ce nama, kuma na biyu shine m, kokwamba ko apple. Don haka za su kasance mafi tasiri kuma mafi sauƙin canjawa wuri. Yana da kyawawa don ciyar da lokaci mai yawa akan azumin azumi a sararin sama, da kuma yin karamin kaya.
Zai fi dacewa ya haɗa da abincin da aka ambata da aka ambata tare da aikin gida na yau da kullum. Idan wannan aikin ba tare da isasshen jiki ba, to ya cancanci maye gurbin shi tare da farfadowa na jiki, don wannan ma'ana yana da kyau.
Za a yi la'akari da magani mai kyau idan gushewar nauyi ya yi zurfi, kimanin 4-5 kg kowace wata, ba maimaita ba.