Main Fara
Bari mu fara tare da dumi. Ana iya faruwa a filin wasa, a lambun jama'a mafi kusa, a ƙofar gidanka. Za mu yi wani hadaddun ƙwayoyin sauki don 5 ko 6 minutes. Wannan zai iya zama ƙwallon ƙafa, gyaran kafafu, tayi tafiya a gefen da kuma gaba, tadawa a kan yatsun kafa, ƙungiyar motsi na kwaskwarima, akwati, hannayensu.
Sa'an nan a cikin minti 2 ko 3 za mu ƙaddamar da mataki na ci gaba, a hankali an daidaita mu a kan gudu. Kuma yanzu ci gaba. Wanne ne za mu zaɓa madaidaicin? Zabi gudun da muke numfasawa ta hanyar hanci. Da zarar muka bude bakinmu, je zuwa mataki. Sake dawowa numfashi kuma komawa gudu. Sabili da haka mun sake tafiya tare da gudu. Bayan wani lokaci za mu koyi yadda za mu yi tafiyar minti 10. Mun gyara wannan sakamakon na mako ɗaya, sannan kowane mako ƙara 1 minti daya. A ƙarshen azuzuwan muna ƙoƙarin kawo ci gaba a 1 hour.
Bayan kammala nisa bayan minti 10 na gudu, kada ku zauna kuma kada ku daina. Tabbatar tafiya ta hanyar sauri don 2 ko minti 3. Sa'an nan zamu yi gymnastics, kuma mu yi wasu exercises a tafi. Bayan horarwa, za mu sha ruwan sha don farawa, to, bambancin shawa.
Gyara da numfashi
Tuni a farkon watanni na gudana, ya kamata ku yi ƙoƙarin yin numfashi ta hanci, amma to bazai zama dole ba. Daga baya mun numfasa lokaci guda ta bakin da hanci, muna dogara akan zuciya. Ƙididdiga mafi girma na bugun jini an ƙayyade ta hanyar dabarar: 180 karar shekaru. Idan shekarunka shekarunka hamsin ne, yunkurin da ke gudana ya kamata ya zama 130 da minti daya a minti daya, kuma babu wani. Da farko, zamu ci gaba da zuciyar zuciya a ƙasa da iyakar girman ta 5 ko 10 raka'a.
Yaya zan iya auna ma'auni akan gudu?
Hanya na farko na 10 shine bugu na mutumin kirki ya kasance daidai da lokacin. Lokacin da ka tsaya, cire samfurin bugun jini da ninka lambar ta goma. Duk da yake ba a yi amfani da ku ba don jin dadi, dole ne a auna ma'auni fiye da sau da yawa. Kada ku ji tsoron tasha.
Tempo
Idan ba ku gudu ɗaya ba, amma tare da abokin tarayya, to, tsawon tafiyarku ya zama irin wannan da za ku iya magana da mutum. Dole ne a bi wannan doka idan dukan iyalin ke gudana. Sa'an nan kuma irin wannan haɗin gwiwa tare da yin musayar ra'ayi, musayar ra'ayoyi a lokacin da zai yi farin ciki ga kowane memba na iyali.
Yi sauri a hankali
Sau da yawa mutane sukan yi kokari sosai, da sauri ƙara yawan gudu da gudu. Amma saboda wannan ana sa ran biya: raunin da ya faru, raunuka. Wadannan masu gudu, wadanda suke sannu a hankali amma suna cigaba da tafiya, suna samun lafiyar jiki, yayin da wasu "masu gudu" suka sauke karatun su, yayin da suka yi magana, suna kokawa cewa babu wani abin al'ajabi a cikin jingina.
Idan muka yi magana game da ƙimar kuɗi, to, idan ba za ku iya gudu akalla sau 3 a mako na rabin sa'a ba, to sai ya fi kyau kada kuyi shi duka, in ba haka ba za ku rasa lokacin ku ba. Jafananci sunyi imanin cewa yawan kuɗin da ake yi na yau da kullum ya zama matakai 10,000, kuma wannan yana kusa da kilomita 7, 5. Idan ka rinjayi kilomita, motsawa a gudun na minti 11 na 30, zai ɗauki kimanin awa daya da rabi.
Mafi kyau lokaci
Kowane mutum ya saba da magana game da amfanar da safiya, amma lokaci mafi kyau don jogging an dauki lokaci maraice. Ba kowane mutum mai lafiya zai sami ƙarfin zuciya ba, kafin ya tafi aiki yana gudana, tun da akwai yiwuwar yin jinkirin aiki. Da yamma, gudu da shawa zai iya taimakawa gajiya da ta tara a ranar.
Akwai lokuta idan ba'a da isasshen lokaci ga ɗalibai. Sa'an nan kuma zaka iya tafiyar da nesa daga gida don aiki, amma akwai ƙananan nuance kuma wannan yana da muhimmanci, kana buƙatar ɗaukar ruwa a wurin aiki, sa'an nan kuma canza tufafi, ko abokan aikinka ba za su fahimce ka ba.
Ga wadanda suke aiki a canje-canje, akwai shawarwari. Idan kwanakin aiki ya fara daga 24 zuwa 7 na safe, to sai ku ci gaba da horarwa 5 ko 6 kafin fara aikinku. Lokaci gudu zai kasance daga minti 30 zuwa 40 a rana, yana da kimanin kilomita 5 ko 7. Idan kuna da motsi na yamma, ya kamata ku gudu daga karfe 9 zuwa 10. Tare da aiki na yau da kullum, wato a cikin motsawa guda 1, ya kamata mutum yayi ƙoƙari don tsarin tsarin horo na al'ada.
Kula da kai
Idan ka yi duk abin da ke daidai, to lallai mai nuna alama zai zama lafiya mai kyau. Kyakkyawan halin kirki, ya ce horo yana da kyau a gare ku. Amma irritability, mummunar barci, ƙaddamarwa yana nufin cewa nauyi yana da girma kuma yana bukatar a rage. Dole ne a yi amfani da bayanan bugun jini. Saboda wannan, kana buƙatar sanin abin da zuciyarka ta yau da kullum ta kasance da safe da maraice. Kuma idan akwai wasu sabawa daga al'ada, wannan ya kamata faɗakar da ku. Yi nazarin karatunku. Minti 10 bayan kammala horon, baza ya wuce 100 dari a minti daya ba. Idan sigogi na maraice da maraice sun fi na saba, to lallai ya zama dole a koya wa likitan ku koyaushe kuyi bincike.
Tip
Zai fi kyau fara farawa tare da wani. Don yin wannan, sa zuciyar abokanan ku kuma fara fara tare da su. A gare ku zai kasance mai kyau motsawa kada kuyi mummunar yanayi, lalata kuma kada ku katse karatunku. Yarinyarka za ta iya samun damar yin karatu, za ka, idan kana buƙatar wani taimako da kuma jin dadin ka a lokacin aji.
Yanzu mun san abin da za mu yi don fara farawa idan kuna so ku kasance mai lafiya.