Manufofin kyakkyawan matsayi ne dokokin:
- Kada ku ja wuyan ku wuyan ku kuma ku ci gaba da kai tsaye;
- Karkaɗa kafadu kuma ka ba sarari ga kirji, kada ka slouch;
- Ƙananan cirewa a cikin tsokoki na ciki, dan tura kwaskwarima ta dan kadan, kada ka riƙe numfashinka;
- Ko da yake rarraba nauyi a ƙafafun ƙafafun, kadan fiye da nauyin mutum ya fada a kan yatsunsu da ƙafafunsa;
Idan yana da wahala a gare ka ka ci gaba da daidaito, yi amfani da tsarin da dan wasan ke yi amfani da shi, yi tunanin cewa an rufe ka daga kayan kai tsaye daga kai zuwa kafa.
Idan kana zaune a kwamfuta na dogon lokaci, yana da mahimmanci ka dauki matsayi madaidaicin, kuma idan ya yiwu, zabi wani kujera mai dadi. Hanya na haɗari da tsawo na kujera suna daidaitacce. Don aikin sedentary, kujera tare da mai da baya mai dacewa, ya dace. Akwai sharuɗɗa da yawa, kuma idan kun bi da su, zaku iya kula da matsayi mai kyau, ko da idan kuna aiki da dogon lokaci a kwamfutar.
- Girman allon kwamfutar ya kamata ya kasance a matakin ido;
- Don samun sauƙin kai tsaye, kana buƙatar zama kusa da shi;
- Latsa ƙananan baya zuwa baya na kujera;
- Ƙafãfun ƙafa ƙasa;
Dole ne ku iya karɓar nauyin nauyi kuma ku lanƙwasawa, don kare kaya daga overexertion. Idan kana da yawa sayayya, kana buƙatar rarraba su a ko'ina cikin kunshe-kunshe da kuma ɗaukar su a hannu biyu. A cikin motar, kana buƙatar gyara wurin zama domin ka iya isa gadafu ba tare da damuwa ba, yayin da baya ya kamata a sami goyon baya mai kyau.
Don kulawa da siffar a cikin siffar kirki - wannan shine lokacin da mutum bai fuskanci gajiya da gajiya daga kulawar yau da kullum, mutumin da yake da siffarsa, ya dubi sabo, rashin lafiya da jin dadi. Daga ilimin jiki na inganta yanayin, tsinkayyi, juyayi, kiwon lafiya ya ƙarfafa. Kada ku ciyar duk lokacinku na kyauta a dakin motsa jiki. Kuna iya tafiya hiking, bicycle, kada ku yi amfani da hawan doki, kuma ku hau hawa, kuyi gudu. Ko da idan kun yi aiki na minti 20, kuyi sau uku a mako, wannan zai isa ya kula da siffar jiki mai kyau.
Ayyuka ga mutanen da suke jagorancin salon rayuwa.
- Dancing;
- Walking a kan matakala, yana da kyau bayan matakai biyu;
- Walking tare da titi;
- Wanke windows ko motoci;
- Iya;
- Ruwa.
Daga wasa wasanni, mata suna da amfani fiye da maza. Dole ne a tuna da cewa bai yi latti don shiga motsa jiki da kuma kula da jiki mai kyau. Ayyukan jiki na da mahimmanci ga lafiyar jiki da na jiki. Domin sigogi masu mahimmanci, bazai buƙatar ku fita da wasu ƙananan ƙuntatawa, don ci gaba da adadi a cikin siffar mai kyau, kuna buƙatar ku ciyar kwanakin sau ɗaya a mako.
Gurasar ephemera ba zafi ba ne. Na gode wa kwanakin nan, nauyin rage nauyi, jiki yana kawar da gubobi.
Abinci guda daya na Apple.
Don wannan ranar da za ku saukewa kuna buƙatar rabin kilogram na apples. Idan jikinka ba ya jure wa apples apples, yi amfani da dafaffen. A rana daya, mai ƙoda mai kimanin 200 na ƙone, jiki yana da yalwaci.
Kwanan kwanakin cuku.
Rabin kilo na cuku ya kamata a raba cikin abinci na 'yan kwanaki. Irin wannan samfurori na iya haifar da ƙarancin abu na abu. Kula da tsarin ruwa.
Ranar Kefir.
2 lita na kefir ya kasu kashi da dama. Cikakken katako da yogurt yana da amfani ga mutanen da suka bi adadi, kuma hakan yana inganta metabolism.
Kankana rana .
Ana amfani dashi don cututtuka na atherosclerosis da kodan, rage nauyi, wanke jikin toxins. Yau za a buƙatar har zuwa kilo biyu na watermelons.
Kokwamba rana.
Kokwamba abinci mai amfani ga kiba, gout, tare da arthrosis. A wannan rana, kana buƙatar rabawa da dama a cikin kyauta 2 kg na cucumbers.
Dole ne a tuna cewa nau'i na jiki ya dogara ne da abincin abincin da ya kamata, bada kuma kana buƙatar bin waɗannan dokoki 2. Yana da kyau sauƙi don ci gaba da mai kyau siffar.
Abincin.
Akwai buƙata kowane 3 hours. Ba ku buƙatar kawo kanku ga yunwa mai tsanani. Wannan zai iya kiyaye matakan jini, tallafawa tafiyar matakai, kuma yana da wuyar yin kowane yanke shawara lokacin da kake son ci. Ku ci hatsin carbohydrates. Abun carbohydrates mai sauƙi kuma mai ladabi ƙara yawan sukari a cikin jini, kuma baya buƙatar kowa. Ku ci shinkafa shinkafa, maimakon gurasa marar gurasa ku ci gurasa marar yisti, da sauransu.
- Ku ci sunadaran sunadarai, zai iya zama kifi, qwai, nama mai kaza, albasa, wake, kwayoyi ne mai kyau zabi. Ba za su ci abinci mai yawa ba, 'ya'yan Vegetarians suna bukatar ku kasance masu tsada a cikin abinci.
- 'Ya'yan itãcen marmari ne mai santsi na halitta, kuma idan kana so mai dadi, ku ci' ya'yan itace.
- Cin abinci ya kamata ya jinkirta, kuma jin dadin kowane abinci don jin dadi daga abinci. Yana ɗaukar minti 20 domin kwakwalwa ya fahimci cewa jiki ya cika. Kuma don jin dadi, ba ku buƙatar abinci mai yawa kamar yadda muke bukata kullum.
Aiki .
Sau hudu a mako, yi wa minti talatin. Kuna iya yin gwaje-gwajen daban-daban, yana iya zama jogging, kwando, tada nauyi da sauransu. Zaka iya karɓar duk wani aikin. Akwai kwanakin kwana 2, kada ku yi kwana 2 a jere, za ku iya tsallake ranar 1, amma ba kwana 2 ba. Zabi don horo kowane lokaci dace a gare ku.
Bi musika zuwa waƙa, kuma bayan horarwa za ku ji rawar makamashi. Ko da kun ji kunya, ba za ku bukaci yin aikin motsa jiki ba, saboda suna ba da makamashi, kuma idan kuna buƙata, kuna buƙatar horar da ƙarin. Kyakkyawan abincin da motsa jiki ya biya ta hanyar inganta rayuwarka. Kuma saboda wannan kana buƙatar ciyar da kuɗi kawai don azuzuwan wasan kwaikwayo na wasanni da abinci mai lafiya.
Yanzu mun san abin da dokokin akwai don kiyaye adadi a cikin siffar kirki. Idan kun bi wadannan dokoki, to, za ku kasance a hanyarku don samun kyakkyawan tsari.